zuviel Aufwärmen?

[crosscheck]

Hallo,

Bisher hab ich mich in etwa immer mit 3-5 Sätzen pro Übung (TP: WKM) aufgewärmt:
1. 10-12 Wdh mit ca 50% des Arbeitsgewichtes,
2. 6-7 Wdh ca 70%
3. 4 Wdh ca 80%
4. 1-2 Wdh ca 95% bzw immer 5Kg weniger als das Arbeitsgewicht

Ich taste mich also an das Arbeitsgewicht ran.

Denkt ihr das ist zuviel?? Hab heute gemerkt, dass wenn ich nur 2-3 Aufwärmsätze mache, ich das Arbeitsgewicht bestimmt um 5Kg erhöhen könnte.

Also kann es sein, das zu viel Aufwärmerei die Trainingsintensität verringert?

[FatalError]

*ROFL*
Du machst 5 Aufwärmsätze und bist dann geschockt, dass dein Arbeitssatz so derbe shize ist ?
Andere machen 5 Sätze und sind fertig...du brauchst 5 um "warm zu werden" ?!

Aufwärmsätze sind für'n Popo, außer du willst Vorermüden oder kommst gerade aus der kalten Grotte...deine Muskeln sind ständig warm und werden von Blut durchströmt !

[elmasculino]

Aufwärmsätze sind für'n Popo, außer du willst Vorermüden oder kommst gerade aus der kalten Grotte...deine Muskeln sind ständig warm und werden von Blut durchströmt !

Das sehe ich ein bisschen anders, Aufwärmen ist wichtig, denn es bereitet den Muskel auf die spätere Belastung vor und senkt somit das Verletzungsrisiko enorm, gerade wenn du mit schweren Gewichten hantierst. Allerdings kommen mir fünf Aufwärmsätze auch ein bisschen viel vor, ich mache in der Regel nur einen mit leichtem Gewicht und ca. 15-20 Wdhl. Das reicht, und wenn nicht kannste ja noch einen mit wenigen Wdhl. und höherem Gewicht nachschieben, um dich "an das Arbeitsgewicht" heranzutasten.

Gruss
El Masculino

[FatalError]

Korrigiert mich wenn ich falsch liege, aber wurde diese Aufwärmtheorie und die Dehntheorie nicht längst widerlegt bzw. eine Wirkung in Frage gestellt ?
Ich habe mich noch nie aufgewärmt...mein erster Satz beim KH-Bankdrücken ist mit 35 Kg pro Seite...noch nie Probs gehabt !

[Manoah]

Korrigiert mich wenn ich falsch liege, aber wurde diese Aufwärmtheorie und die Dehntheorie nicht längst widerlegt bzw. eine Wirkung in Frage gestellt ?
Ich habe mich noch nie aufgewärmt...mein erster Satz beim KH-Bankdrücken ist mit 35 Kg pro Seite...noch nie Probs gehabt !

Das bezieht sich nur aufs Dehnen vorher. Und klar bekommt nicht jeder irgendwelche Probleme, aber passieren kann es auf jedenfall. Wer sich richtig aufwärmt hat im Grunde genommen keine Vorermüdung und schwächt das Verletzungsrisiko auf jedenfall um einiges ab.

[csmaster]

Ach das ist zu viel so viel Sätze mach ich ga nicht

[PhilippAlex]

Ich habe mich noch nie aufgewärmt...mein erster Satz beim KH-Bankdrücken ist mit 35 Kg pro Seite...noch nie Probs gehabt !

Fraglich wie lange du das machst. Mit 60Kg jedenfalls nichtmehr.
Aufwärmen ist ein Muss.

[John1]

Also ich mache negative Pyramide beim WKM-Plan und bei jeder Übung zwei Aufwärmsätze..

BD z.B:
22,5 Kg 13+14 Wh's
40kg 6wh's
35kg
30kg

etc, dann bei Laune noch mit 25 ordentlich Pump reinbringen...

ich steigere halt auch meine Aufwärmsätze und sonst das Gewicht auch, deshalb mache ich nicht sooviele wh's beim Maxgewicht, was ich grad packe, aber dafür steigere ich kontinuierlich halt alle Gewichte in den verschiedenen Sätzen, mir gefällt die Methode ganz gut .

(Und bitte keine Kommentare zum Gewicht, ja das ist luschig :P)

Mfg,
John1

[Manoah]

Das sehe ich ein bisschen anders, Aufwärmen ist wichtig, denn es bereitet den Muskel auf die spätere Belastung vor und senkt somit das Verletzungsrisiko enorm, gerade wenn du mit schweren Gewichten hantierst. Allerdings kommen mir fünf Aufwärmsätze auch ein bisschen viel vor, ich mache in der Regel nur einen mit leichtem Gewicht und ca. 15-20 Wdhl. Das reicht, und wenn nicht kannste ja noch einen mit wenigen Wdhl. und höherem Gewicht nachschieben, um dich "an das Arbeitsgewicht" heranzutasten.

Gruss
El Masculino

Sehe ich eigentlich genauso, wobei ich manchmal bis zu drei Aufwärmsätze mache. Krafteinbußen hab ich dadurch jedoch nicht, bzw keine wahrnehmbaren.

[L@tid0s]

Hallo,

Bisher hab ich mich in etwa immer mit 3-5 Sätzen pro Übung (TP: WKM) aufgewärmt:
1. 10-12 Wdh mit ca 50% des Arbeitsgewichtes,
2. 6-7 Wdh ca 70%
3. 4 Wdh ca 80%
4. 1-2 Wdh ca 95% bzw immer 5Kg weniger als das Arbeitsgewicht

Ich taste mich also an das Arbeitsgewicht ran.

Denkt ihr das ist zuviel?? Hab heute gemerkt, dass wenn ich nur 2-3 Aufwärmsätze mache, ich das Arbeitsgewicht bestimmt um 5Kg erhöhen könnte.

Also kann es sein, das zu viel Aufwärmerei die Trainingsintensität verringert?

Es ist natürlich auch eine Frage wie schwer dein Arbeitsgewicht ist.

Solltest du BD mit 80kg machen dann würde ich nicht so viele Aufwärmsätze machen. (ich mache da 2 Aufwärmsätze bei 70kg)
Ist dein Arbeitsgewicht allerdings 180kg dann würde ich wohl auch 3-5 Aufwärmsätze machen.


MfG