Gewichtzunahme

**Legend** · 13.07.2008, 17:08

ich bekomm hier schon wieder nen schlechtes gewissen wenn ich hier vor meinen waffeln mit kirschen und sahne sitze

**Riddinho** · 13.07.2008, 17:33

Zitat von Servus_Servus

Daasss ,,ich kann nicht zunehmen" ist nur dummes geschwätz

Hab ich mittlerweile auch schon so oft gelesen dass ichs halt einfach ausprobiern werd.

Ich steh dem auch nicht mehr so negativ gegenüber wie bevor ich hierher kam.

Zitat von Legend

ich bekomm hier schon wieder nen schlechtes gewissen wenn ich hier vor meinen waffeln mit kirschen und sahne sitze

Meine Kalorien

**ThePump** · 13.07.2008, 18:01

Zitat von Riddinho

Frage: Wäre es am besten wenn ich jetzt z.B. Kartoffeln - die eine biologische Wertigkeit von 98 haben - mit einer anderen hohen
Proteinquelle wie z.B. Vollei kombinieren würde? Oder doch besser eine hohe PQ mit einer Niedrigen mischen weil dadurch ein
anderes/besseres Verhältnis der Aminosäure gegeben ist ?!?

Kartoffel mit Ei ist Top.

Hauptsache Protein. Whey nach dem Training und Quark vor dem Schlafengehen.

Rest ist mMn egal.

ThePump

**Riddinho** · 13.07.2008, 19:46

okay. das ist jetzt eine erste Meinung. Würd gern noch von anderen hören was sie dazu denken. Und von Whey wurde mir bisher immer abgeraten! Ich muss ja auch erstmal n Grundgerüst aufbaun

**ThePump** · 13.07.2008, 20:10

Zitat von Riddinho

Und von Whey wurde mir bisher immer abgeraten!

Wenn Du irgendein Ergänzugsmittel nehmen willst, dann Whey.

Das werden Dir sicher aber auch noch ein paar andere User raten.

ThePump

**Noke** · 13.07.2008, 20:30

Tja, so einen richtig festen Ernährungsplan habe ich nicht. Ich muss mich erstmal danach richten was zu den Hauptmahlzeiten aufgetischt wird. Aber dazwischen versuche ich soviel Protein wie möglich zu mir zu führen. Das sieht dann ungefähr so aus:

Zum Frühstück z.B.500g Magerquark(60g Eiweiss) mit Haferflocken und Marmelade für den Geschmack oder Müsli mit Haferflocken oder Rührei (so 5 Stück)dazu Kaffee

Mittags dann eben was aufn Tisch kommt.

Nachmittags dann meistens 500g Quark (wenn ich den nich schon morgens verputzt hab).Kaffee

Abends meistens Brot mit Frischkäse/Wurst/Tomaten

So um 8-9 uhr rum nochmal 100g Krabben (20g Eiweiss), oder 200-550g Hühnchenbrust (23g pro 100g)mit Salat oder Quark den ich gewürzt habe.

Alkohol seit 2 wochen sehr wenig (1 liter woche)

Was halten denn die Erfahrenen von dieser Ernährung.

P.s. gewicht 68-69kg 174cm

**ThePump** · 13.07.2008, 20:37

1 Liter Alkohol pro Woche sind 1 Liter zu viel.

Über 3g Eiweiß pro kg Körpergewicht halte ich für übertrieben.

Isst Du kein Obst?

ThePump

**ThePump** · 13.07.2008, 20:38

Ach so, noke.

Mach lieber für Deine Fragen einen eigenen Thread auf.

Das ist der von Riddinho.

ThePump

**Noke** · 13.07.2008, 20:41

Zitat von ThePump

Ach so, noke.

Mach lieber für Deine Fragen einen eigenen Thread auf.

Das ist der von Riddinho.

ThePump

Ok, sorry wollte nicht nochmal was ähnliches Aufmachen.

Obst esse ich auch, ist aber eher so zwischendurch mal ne Banane oder ein Apfel.
Sonst nicht sehr viel

**Iulius** · 13.07.2008, 21:33

nur EW bringt dir garnix, du brauchst auch gute fette und langkettige KH.

zudem sind 3-4 große Mahlzeiten nicht so sinnvoll wie 5-6 kleine.

okay. das ist jetzt eine erste Meinung. Würd gern noch von anderen hören was sie dazu denken. Und von Whey wurde mir bisher immer abgeraten! Ich muss ja auch erstmal n Grundgerüst aufbaun

Whey ist sinnvoll wenn du frühs schnell EW willst oder direkt nach dem Training.

Notwendig ist es bei passender Ernährung aber sicher nicht.