Hi ich hab jetzt einige von den Sticky Threads gelesen und hab bisher folgenes rausgelesen:
Welche Art von Nahrung sinnvoll ist (z.B. Pute,Magerquark.. etc..)
Und, dass die Proteinmenge am Tag etwa 1,5-2g/kg sein sollte.

Aber zum Thema wieviel Kalorien insgesamt les ich immer nur leichter Kalorienüberschuss, aber wieviel genau weiß ich nicht.

Wie errechne ich das? Ich bin 1,69m groß und wiege derzeit 57kg.

danke