Beine

[Schmuckstückchen]

Hallo, ich habe an den Beinen 10cm abgenommen.

Durch tlg. training ausser am WE: Stepper 30min. Laufband 30min, Crosser 30min, zudem noch jeweils pro Bein den Ausfallschritt 30 Stück und 30 Kniebeugen. Bin von Konfektionsgröße 40 auf 36 in den Hosen jetzt. *freu* . Vielleicht hilft es dir ja.

[apfelblume]

@ Schmuckstückchen

Erstmal grossen respekt, hast ja wirklich viel geschafft. Wie lange hast du denn dafür gebraucht und wie hoch war dein Anfangsgewicht und jetzt dein aktuelles?

Viele Grüsse
apfelblume

[Schmuckstückchen]

hallo apfelblume, angefangen habe ich im März und hatte bis Dezember mein Ziel erreicht. Wie du heraus lesen kannst habe ich keine Gewicht , sondern habe viel Ausdauer gemacht. Da ich ja an den Beinen abnehmen wollte und da nimmt man wenig Gewicht und viel viel Wiederholungen.
Mittlerweile nehme ich Gewicht und liege bei 30kg Kniebeugen, das reicht für mich.

[apfelblume]

Oh...ich glaub ich hab mich ein wenig blöd ausgedrückt. Ich wollte dein Körpergewicht wissen. Sorry

[Fit53]

Fit53: Was meinst du mit Ganzkoerper? Also dann Beine und Arme auf einmal? Ich dachte man soll an einem Tag nur entweder Bein eoder Arme oder Bauch machen!?

Ja, alles auf einmal. Eine Übung pro Muskelgruppe. Reicht völlig für den Anfang. Der Körper braucht Gewöhnung ans Training.

[cosimann]

..yep..und Gewöhnung heißt hier zum Einen der aktive Bewegungsapparat.. hier vor allem die neuronale Anpassung.. aber auch die Anpassung des passiven Bewegungsapparates... 2-3 mal die Woche Ganzkörper mit 8-12 mehrgelenkigen Übungen, danach 30 min Cardio und evtl. 1-2 mal die Woche nur Cardio.. Gerade im Anfängerbereich hat sich ein Ganzkörpertraining aus o.g. und weiteren Gründen als sehr sinnvoll und efektiv heraus gestellt.. die Belastung sollte im Spannungsbereich 50-90 sec liegen (also grob 15-20 Wdh) und ohne Muskelversagen zu erreichen..


sportliche Grüße

cosi

[Fes]

Das würde ich aber wirklich nur Anfangs empfehlen. Letzten Endes meiner Erfahrung nach schwere Kniebeugen und schweres Kreuzheben auch für Frauen die schöne Beine bekommen wollen das non plus ultra. Ein hoher WH Bereich wird sie langfristig nicht weiterbringen, außerdem verbrennt sie durch schwere Übungen mehr Kalorien und der Nachbrenneffekt ist auch höher. Ich würde einfach zu WKM ohne Abweichungen raten.