hey ich wollte mal fragen ob mein tp so ok ist da ich probleme mit dem schultertraining habe sprich ich steigere mich nicht mehr ich glaub ich mach zu viel deswegen psote ich einfach mal mein tp


vor ein paar wochen noch so

schulter, nacken

schulter 6 sätze :4 frontdrücken 2 seitheben an der maschine

mittwochs rücken und bizeps

11 sätze rücken :3 rudern 3 kh- rudern 3latziehen und 2 hyperextendions

und fürn bizeps 6 sätze kh-curls


freitags brust und trizeps

3 sätze bd,3 sätze schräg-bd,2sätze butterly,3sätze weite dips

trizeps 3 stäze trizepsdrücken plus 2 enge dips


die einzige sache die ich verändert habe ist das ich nun 9 sätze für die schultern mache ist das nun doch zu viel?

bei 6 hab ich mich immer etwas gesteigert pro train 3-4 wdh mehr und dann halt das gewicht gesteigert


wdh-bereich liegt bei 8-12

ich bin 16 jahre 173 und 72 kg
kfa bei etwa 13 prozent
beine kann ich zur zeit nicht trainieren wegen einer zerrung