komm grad ausm center heute mit einem freund trainiert und ihm eben kniebeugen vorgezeigt und keine schmerzen gehabt... also ich gleichmal aufgewärt wie ein böser


beinpresse: 15wdh 20kilo

KB : 12x30, 10x40, 8x60, 6x80 .... 3x6x100

adduktoren 2 sätze zusammendrücken in der maschine
und 2 sätze auseinanderdrücken... k A wie diese maschine heißt eben wo man beine spreizt und zusammendrückt

wadenheben 3x15x60

crunches: 3x15+15kg
und dann noch 2 bauchübungen jeweils 1 satz

das is jetzt emin neuer T3 ...wobei ich whrs. jetzt die beinpresse wirklich weglasse... operiert werd ich so oder so also eh schon egal !!!!