hallo ich bin neu hier und habe eine paar fragen an euch !

ertsmal meine angaben bin 1,78 cm groß und wiege 75 kg

ich trainiere zu hause bei einem Kumpel seit ca 7-8 Monaten
so dan mal mein trainings plan :

am 1.tag : Brust

Bankdrücken
30 kg 20-20 wdh. das ganze 2x
dan steigern auf 40 kg 8-12 wdh. 2x
steigern auf 45 kg 8-12 wdh. 2x
das ganze bis ca. 55 kg. dan geht es nicht mehr
und dan gehe ich wieder zurück dan aber jeweils nur noch 1 satz

dan evntuel schrägesbankdrücken, Überzüge oder fleys oda so ...
davon 4 sätze

Bauch

sit ups auf einen stuhl und damit die beine net hoch gehen lege ich mir eine sz stange hin und tu meine bein darunter und dan so 20 - 25 mal 4 sätze davon

2. Tag

Rücken

rudern einarmig: auf eine stuhl oder ner bank auf gestützt 4 sätze mit 25 kg 8-12 wdh.

Hyperextensionen auf eien stuhl und die beine auf ne hantelbank eingeklempt mit ner 20 kg scheibe vor dem brustkorb 4 sätze 8-12 wdh. und dan noch ma ohne scheibe

rudern mit beiden armen auf ner schrägbank 25 kg 8-12 wdh 3 sätze
kreuzheben 55 kg 3 sätze 8- 12 wdh.
und bauch

3. Tag

schulter nacken

nackendrücken 25 Kg 6 sätze 8-12 wdh.
Schulternheben mit 25 jede seite auch 6 sätze 8 - 12 wdh.

4 Tag

Arme

Bizeps

2 aufärmdurchgänge hammercurl 10 kg jede seite im sitzen 20 - 25 wdh.

4 sätze

curl mit kurzhantel wo man die hände so dreht
http://www.bodybuilding-online.de/st...ntelcurls.html
so was wie im link

mit 12,5 kg jeder arm 8-12 wdh.

dan mit ner sz stange 4 sätze 8-12 wdh.

gewicht steigern von 10 bis 30 kg

abwärmdurchgang wie aufwärmdurchgang

trizeps

dips 8-12 wdh. 4 saätze
schädelzertrümerer 10kg jeder arm und steigern -12,5 kg 4 saätze 8-12 wdh.
bankdrücken mit schulterängen griff 20 kg 4 sätze 8-12 wdh. (auf und abwärmdurchgang

so das wars und ich nehme seit kurzem eiweiß und spiele noch fußball

ich würde gern wissen ob dieser plan gut ist ?! danke schon mal für eure antwort !