Hallo
Bin neu hier und hab jetzt schon ein paar Fragen.

Ich bin 17 Jahre alt und trainiere jetzt erst seid ca. 2 Monaten.
Bei einer Größe von ca. 1.73 m wiege ich nur 53 Kilo und in den zwei Monaten hat sich dabei noch nicht viel getan.
In der Woche versuche ich 2-3 mal ins Fitnessstudio zu gehen, was ich in dem letzten Monat leider nicht druchgehend geschafft habe, da ich oft Krank geworden bin.
Nach dem Training nehme ich immer einen selbstgemixxten EiweißShake zu mir.

Ca. 200-300g Quark, Banane, Vanillinzucker, Wasser, 1-2 Eiweiß.

Zum Training an sich:

- LatZiehen Brust und Nacken
- Rudern
- Brustgerät
- Bauchgerät
- Bizepsübung
- Trizepsübung
- Beine

An die Bank traue ich mich noch nicht. Wenn man so die anderen Kanten sieht, fühlt man sich ein bisschen mickrig dagegen

Welche Nahrungsergänzungsmittel könnt ihr mir empfehlen?
Und was könnte ich an meinem TP ändern? Welche Übungen bringen viel? und wie sehen diese aus?
Was ist allgemein wichtig beim Training und wie erreiche ich eine schnellstmögliche Muskelzunahme?

Schon mal vielen Dank für die Antworten
MFG Siemis