ich habe das problem, dass ich trotz moderatem kfa von ca. 12 % am ***** ne verhältnismäßig dicke fettschicht hab

auf Diät hab ich jetzt keinen bock, da ich eher noch ein anfänger bin und erstmal ordentlich was aufbauen will

ich habe jetzt vor noch zusätzlich am beintag diese übung mit einzufügen:

http://www.fitness-center.at/wissen/...n/po/po_01.gif


jetzt wollte ich mal fragen, wieviele sätze ich an dem teil machen soll und in welchem wdh-bereich ich trainieren soll??

habe ja gehört dass man im kraftausdauerbereich auch gut fett abbauen kann