korrektes Bankdrücken

**Mulo** · 12.03.2009, 14:11

Hallo,

eine einfache Frage zum Bankdrücken:
Was kann man dabei so alles falsch machen und vor allem wie macht man es richtig?

Zum Hintergrund: Ich lese hier öfter, dass die meisten im Studio Bankdrücken nicht optimal ausführen, dass es zu Schulterproblemen kommen kann usw.
Wenn ich mir allerdings die Übungsanleitungen hier im Netz ansehe, sieht die Sache doch recht simpel aus, der einzige Streitpunkt scheint zu sein: Ellenbogen nach hinten ziehen, oder nicht.
Also wo in 3 Teufels Namen liegt das Geheimnis von richtig ausgeführten und nicht gesundheitsschädlichen Bankdrücken?

Ich danke schon mal im Voraus

Mulo

**xXYoungStaRXx** · 12.03.2009, 14:35

Moin__
Hier hab dir mal was rausgesucht

Kannste dir mal angucken...

http://www.bodytoron.de/bankdruecken.php

Gruß

**Torgerz** · 12.03.2009, 15:01

auf jedenfall bis zur Brust runter, denn nur dann kannste sehen wieviel du maximal hast...

ein Member namens Deem ( oder so ähnlich ) hat mal einen echt guten link dazu geschickt.

Eine Frage habe ich dazu aber noch:

Manche sagen zur Brust runter und andere sagen bis oberarm und unterarm einen rechten winkel ergeben. was denn nu?

sry für off

**xXYoungStaRXx** · 12.03.2009, 15:09

Naja bleibt meinermeinung nach gleich also bei mir is es egal was ich mach alles beides bewirkt was...

**Supernatural** · 12.03.2009, 15:21

bipolar hat dazu nen Artikel im Kraftsportforum geschrieben - "bench big"

Edit: bipolar hat den Artikel "nur" übersetzt, stammt ursprünglich von Dave Tate - Hier der Link http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66814

**Batista123** · 12.03.2009, 15:24

hmm.... vielleicht "unequipped" hier einen beitrag dazuschreiben, denn wenn jemand hier wissen sollte wie bankdrücken richtig geht, dann wohl er...

**cooper84** · 15.03.2009, 18:44

Zitat von Torgerz

auf jedenfall bis zur Brust runter, denn nur dann kannste sehen wieviel du maximal hast...

ein Member namens Deem ( oder so ähnlich ) hat mal einen echt guten link dazu geschickt.

Eine Frage habe ich dazu aber noch:

Manche sagen zur Brust runter und andere sagen bis oberarm und unterarm einen rechten winkel ergeben. was denn nu?

sry für off

ich sage bis zur brust runter und nur soweit rauf bis der arm einen rechten winkel bildet...evtl einen tick höher...ganz wichtig schulterblätter zusammenpressen und zwar nicht nur am ende der negativen phase sondern auch während der positiven...

http://www.youtube.com/watch?v=1mq5KQrW38Q

genauso wirds gemacht...natürlich kann man die bewegung auch deutlich langsmaer ausführen....das ist geschmackssache....

wers noch nie so gemacht hat spart sich bitte seine kritik...

***unequipped*** · 16.03.2009, 18:33

Zitat von cooper84

ich sage bis zur brust runter und nur soweit rauf bis der arm einen rechten winkel bildet...evtl einen tick höher...ganz wichtig schulterblätter zusammenpressen und zwar nicht nur am ende der negativen phase sondern auch während der positiven...

http://www.youtube.com/watch?v=1mq5KQrW38Q

genauso wirds gemacht...natürlich kann man die bewegung auch deutlich langsmaer ausführen....das ist geschmackssache....

wers noch nie so gemacht hat spart sich bitte seine kritik...

... ich habe es noch nie gemacht. ist nämlich einfach nur *****. bitte nicht böse sein

***Rocketman*** · 16.03.2009, 19:58

@cooper84
Ja klar, frei nach dem Motto: Macht es nur wie Ronnie und ihr werdet aussehen wie Ronnie.

**cooper84** · 17.03.2009, 00:48

Zitat von unequipped

... ich habe es noch nie gemacht. ist nämlich einfach nur *****. bitte nicht böse sein

ich bezweifel ernsthaft, dass eine person wie du die seit 5000Jahren das gleiche macht, nämlich bankdrücken, und die genausolange versucht ein maximum an gewicht zu bewältigen eine ahnung davon hat wie man einen bestimmten muskel optimal stimuliert...