Hallo Allerseits,

Ich habe Tests vorgenommen und möchte nun meine Resultate publizieren. Es geht darum, dass ich Bauchschmerzen bekomme wenn ich Kreatin nicht richtig einnehme. Die entgültige Lösung habe ich noch nicht, aber vielleicht schaff ich's mit Eurer Hilfe

Also, Das Ziel lautet: Bauchschmerzen und Übekleit im Zusammenhang mit Kreatin Monohydrat zu verhindern!

Lösungsansätze
==============
Allgemeine (bekannte und gültige) Lösungsansätze:

1. Zusammen mit viel Wasser trinken. Am besten mehr als 0.6L Pro Drink
2. Auch danach viel trinken
3. Die Lösung nicht zu früh trinken (Siehe unten)
4. Micronized Kreatin verwenden (Je feiner gemahlen desto besser)


Eigene Lösungansätze (Testresultate) --> Hier geht es darum, das Kreatin so gut das es geht aufzulösen. Ein wesentlicher Faktor bei Uebelkeit und Bauchschmerzen ist das unaufgelöste Kreatin.


Ich habe herausgefunden, dass es enorm Wichtig ist, mit WAS man Kreatin mischt (Verwendetes Test-Kreatin: Monohdrat, Micronized) Die schlechtesten Resultate am Anfang:

1. Wasser pur:
(ca. 15° Kalt) Praktisch 100% des Kreatins auch nach 15 Minuten nicht aufgelöst.

2. Wasser 15° mit Maltodextrin:
Nach 8 Minuten: ca. 85% aufgelöst (Flüssigkeit deutlich klarer als im Versuch Nr.1)
Nach 15 Minuten: Ca. 90 bis 95% aufgelöst. Rest bleibt auch nach über 20 Minuten bestehen.

3. Wasser 15° mit Maltodextrin und weissem Zucker:
Nach 3 Minuten ca. 95% aufgelöst
Nach 8 Minuten 100% aufgelöst (Absolut klare Flüssigkeit)


Also:
Methode 3 ist mit solch einfachen Mitteln schon sehr gut. Was mich sehr verwundert ist, dass der Zucker und das Malto solch enorme Auswirkungen hat. Ich bin kein Chemiker, drum habe ich keine Ahnung warum das so ist! Viellicht ist das nun ein Hinweis, wie man es NOCH besser lösen könnte.

Dennoch:
Das Problem beim Kreatin ist ja, um so länger im Wasser desto instabiler wird es (Zerfällt in Kreatinin was sich dann in den Nirenwerten niederschlägt). Nun die Preisfrage: Wer kann mit absoluter Sicherheit sagen, wie lange Kreatin im Wasser bestehen bleiben kann, so dass es als Trinkmixtur noch einen Wert hat? Ist das 5 Minuten, 10, 15 oder gar 20?

Weiterer Tipp
=============
Erfolg hatte ich auch folgendermassen: 1 Banane zerdrücken und flüssig rühren. Dann 2 Teelöffel Zucker dazu und Kreatin rein. Paarmal umrühren und essen. Das schmeckt super gut und man merkt das Kreatin da drin nicht. WICHTIG ABER: Hinterher mindersten 3/4 Liter Wasser trinken (Hatte ich mal nicht gemacht und hatte 4 Stunden lang Bauchschmerzen). Viel trinken mit der Einnhame verhindert schon ne Menge Probleme.


Fazit
=====
1. Nicht zu rasch trinken (Kreatin muss aufgelöst werden)
2. Nicht zu spät trinken nach dem anrühren (Mixtur wird wertlos)
3. Zucker und Maltodextrin helfen ENORM das Kreatin zu aufzulösen


Bin auf alle Inputs und Kritiken gespannt!

Grüsse
REZ*