Meine alte Figur toppen nach über 10 Jahren BB Pause!

[EISENVETERAN]

Ja, ich mache es hinter Kopf. In dem Studio wo ich früher trainierte habe ich mit der Freihantel gemacht und meinen Rücken am Rückepolster des Sitz angelehnt.
Heute mache ich es zwar auch hinter Nacken, aber nicht angelehnt, weil mir der Winkel der Rückenlehne nicht steil genug ist.
Ich habe es probiert und ein merkwürdiges Gefühl in der Schulter gehabt, keine Schmerzen aber merkwürdig (meine Erinnerung war anders zu dieser Übung).

Keine Ahnung ob die Probleme die damals Kollegen von mir hatten (stechende Schmerzen) aufgrund von schmalen Schultern (Knochenbau) oder eben vom Winkel der Rückenlehne rührten.

Mir kam jedenfalls der Winkel meiner Trainingsbank nicht steil genug vor.

ich hab es im stehen gemacht am rack,bin auch nur bis zu den Ohren runter.
Wird die uebung gerne mit reinnehmen,hab allerdings Panik das da was schrott geht.

[EISENVETERAN]

Vorteil an der effektivitaet wird es nicht geben,nur daran das vorne die schultern nicht in einer unguenstigen Position sind.

[HDMM]

Also im Prinzip: jeder so wie er will....so sollte es auch sein.

[HDMM]

Ich hoffe bei mir bahnt sich nicht ne Erkältung oder so an? Hmm...

egal, erst mal das Training von letztes mal und dann heute, so ist es übersichtlicher:

Kniebeugen 50kg x10
KH-Drücken auf Schägbank 10kg x10
Langhantelrudern 22,5kg x 10
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)15kg x 25
Beinheben an Holmen 10 WH
Good Mornings 22,5kg x 10

Kniebeugen 65kg x10, 8
Schägbankdrücken Multipresse 45kg x10
Langhantelrudern 22,5kg x 15*
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)15kg x 30*
Beinheben an Holmen 12 WH
Good Mornings 22,5kg x 15*

Ich habe mal die Steigerung in grün formatiert.

Musste Schrägbankdrücken an der Presse machen da ich nicht Gewichte passend für Kurzhantel hatte um da zu steigern.

Es waren wieder 2 Runden...alles wie gehabt.

*bedeuten Gewichte zu leicht gewählt

[EISENVETERAN]

Ich hoffe bei mir bahnt sich nicht ne Erkältung oder so an? Hmm...

egal, erst mal das Training von letztes mal und dann heute, so ist es übersichtlicher:

Kniebeugen 50kg x10
KH-Drücken auf Schägbank 10kg x10
Langhantelrudern 22,5kg x 10
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)15kg x 25
Beinheben an Holmen 10 WH
Good Mornings 22,5kg x 10

Kniebeugen 65kg x10, 8
Schägbankdrücken Multipresse 45kg x10
Langhantelrudern 22,5kg x 15*
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)15kg x 30*
Beinheben an Holmen 12 WH
Good Mornings 22,5kg x 15*

Ich habe mal die Steigerung in grün formatiert.

Musste Schrägbankdrücken an der Presse machen da ich nicht Gewichte passend für Kurzhantel hatte um da zu steigern.

Es waren wieder 2 Runden...alles wie gehabt.

*bedeuten Gewichte zu leicht gewählt

Warum genau drueckst du immer schraeg?

[HDMM]

Oh...ich hasse die Flachbank über alles. Mochte ich nie, werde ich nie mögen.

[EISENVETERAN]

Oh...ich hasse die Flachbank über alles. Mochte ich nie, werde ich nie mögen.

Achso ok...

[HDMM]

Ach nur ein kleiner Hinweis:

Ich bin seit Ende Juni im Kaloriendefizit. Ich esse selten meinen Kalorienbedarf, was man ja anhand meiner Tabelle sehr leicht entnehmen kann.

Beim letzten Training habe ich mehr Gewicht bewegt wie beim ersten PHA A.

Ich achte nicht wirklich auf meine Eiweisszufuhr, da ich locker Täglich ohne zählen auf 1,5g Eiweiss pro kg/KG komme.
Durchschnittlich zwischen 100-130g am Tag.

Supplements nehme ich grundsätzlich nicht da ich sie nicht benötige.

Der Großteil meiner Kalorien kommen aus den Kohlenhydraten, Old School halt. Ich trinke auch sehr viel täglich.

Ich glaube diese Info fehlte noch im LOG.

[Gery68]

27 Seiten und 4 TE dokumentiert.

auf den letzten Seiten wurde es gut, vorher , Liebe mit Schreiber, war es zum Teil einfach nur unter der Gürtellinie.

Was machst Du jetzt für Training, Super Slow mit minimalem Übungen oder PHA, was soviel ich weiss ein Rundentraining ist, mit relativ schnelle WH.

Ich frage, habe selbst auch schon Ultra Slow trainiert, dann wieder normal, als ich dann wieder umsteigen wollte, hatte ich mir recht schnell beim Bankdrücken mit UG an der Schulter eínen Schmerz zugezogen.

Mein Arzt, der auch Sportmediziner ist, sagte mir dann, das Super Slow die Gelenke stark belastet.

Eigentlich war es nicht schlecht, Super Slow, ich spürte erst am nächsten Tag, das ich trainiert habe, die eigentliche Belastung war für mich sehr gering und trotzdem ein Muskelwachstum.

Wegen Nackendrücken, mir persönlich ist das drücken hinter dem Kopf lieber denn da habe ich eine natürliche Rückenhaltung

Ps Frage dazu, zum Trainingslog:

[EISENVETERAN]

27 Seiten und 4 TE dokumentiert.

auf den letzten Seiten wurde es gut, vorher , Liebe mit Schreiber, war es zum Teil einfach nur unter der Gürtellinie.

Was machst Du jetzt für Training, Super Slow mit minimalem Übungen oder PHA, was soviel ich weiss ein Rundentraining ist, mit relativ schnelle WH.

Ich frage, habe selbst auch schon Ultra Slow trainiert, dann wieder normal, als ich dann wieder umsteigen wollte, hatte ich mir recht schnell beim Bankdrücken mit UG an der Schulter eínen Schmerz zugezogen.

Mein Arzt, der auch Sportmediziner ist, sagte mir dann, das Super Slow die Gelenke stark belastet.

Eigentlich war es nicht schlecht, Super Slow, ich spürte erst am nächsten Tag, das ich trainiert habe, die eigentliche Belastung war für mich sehr gering und trotzdem ein Muskelwachstum.

Wegen Nackendrücken, mir persönlich ist das drücken hinter dem Kopf lieber denn da habe ich eine natürliche Rückenhaltung

Ps Frage dazu, zum Trainingslog:

worin ist da der Unterschied im ruecken ob man jetzt vorm,oder hinterm kopf drueckt?
Also ich hab im stehen da nix mitgekriegt.