forum trainings-log

[Drazhar]

Müdigkeit im Körper ist eigentlich kein guter Trainingspartner, die Gründe dafür stehen im Montagstraining.

Nun gut heute war Bankdrücken dran + Peripherie

1x10x60 kg
1x8x80 kg

Dann hab ich gesagt ich mach nur drei WH dafür mal mit, für mich, ordentlich Gewicht.

3x3x105 kg und das auch noch locker....

Voller Euphorie gehts weiter an die KH zum Schulterdrücken

1x10x20 kg
3x5x 27,5 kg

Dann Aufwärmsatz Trizeps Hoher Block

1x15x30kg

dann Nosebreakers

3x5x40 kg
und
Trizepsdrücken am Hohen Block

3x5x45 kg

Geiles Train muss ich echt sagen.....

[adg325]

heute etwas shirtarbeit

ersteinmal raw enger griff
70 5
110 3
140 3
160 3
180 3
200 1
dann shirt ( sehr weites, komme mit 200 auf die brust, aber gibt schön den weg vor )
220 3
240 2
240 3

lockout enger griff ( keine gute idee, werd ich an diesem tag weg lassen, wahrscheinlich )
190 3
220 3
240 3
250 1
220 7

bankdrücken sehr enger griff
120 15
140 7

schönes osterfest!

[the_bug]

Haaa...
Hab heute die TE nachgemacht hab die ich letzten Donnerstag wegen Kraftmangels abgerochen hab.

So
Kreuzheben:
8x50KG
6x90KG
4x110

3x6x125KG

Rudern Vorgebeugt: 2x8x60KG
Rudern Sitzend: 2x10x12 Platten (mehr hat des ding net)
Lat-ziehen zur Brust: 2x8x11Platten
Lh-Curls: 2x6x34KG
Reverse Curls: 2x8x31,5
Reverse-Fly mit Jump stretch bändern: 2x15,10
Bauch: 5x

Cradio:20 Min

MFG
Jonas

[powerlifter]

Hallo,
Brust/Arme heute:

Alle Übungen Raw, nur Gürtel.

Bankdrücken 2 Boards

170x3
180x3
190x3
200x1
205x1

Lockouts 10-15cm

190x3
200x3
210x3
220x3
230x1
240x1
250x1

Bankdrücken 1 Board

160 3x6

Trizepsdrücken im Westside Stil

2x 27kg

10,10,8,8,8,8,

Bizepscurl KH

2x30kg

8,7,7,7,

Hammercurl KH

2x 20kg

10,8,8,8,

Grüße powerlifter

[adg325]

mensch po2werlifter, geht doch!!! freu mich für dich und weiter so!!!
wie hast du die lockouts gemacht, griffbreite, aus ablage oder von oben auf ein hohes board? reines interesse! mal überlegen, 190 raw, 250 lockout, hmhmhm da dürfen 230 auf der bank gehen... nimm das shirt eine nummer kleiner!

[riddle]

Am Freitag war das erste mal ein KB max versuch fällig

KB

60kg 10X
100kg 5X
120kg 5X
140kg 1X
160kg 1X (ab hier mit bandagen aber parallel gewickelt also noch nicht im kreuz sollte noch mit besseren bandagen und im kreuz etwa 10kg raus holen können)
170kg 1X war recht schön 1cm zu hoch bin nicht wirklich bandagen gewohnt deswegen fehlt mir das gefühl
ich denk es wäre mehr geganngen aber fürn anfang reichts

ich hoffe es ist nicht zu hoch gegriffen denke aber das mit anzug +richtig wickeltechnik+bessere bandagen 200kg drinnen sind

ich bin recht zufrieden am montag ist KH dran auch ein max das erste mal mit magnesia normalerweise gehen mir die finger schon bei 195 kg auf denke aber 200 werde ich viell packen

fg

[powerlifter]

Hallo adg325,

hab die Lockouts heute zum ersten Mal richtig probiert.
Hab mich auf unserer Schnell-Bank einfach weiter hinter gelegt, die Ständerhöhe etwas reduziert und dann aus der Ablage gedrückt.
Ging recht gut und ist durch die langen Ablageholme auch recht sicher, werde nächste Woche die Ständerhöhe noch mal um ein Loch reduzieren und versuchen die gleichen Lasten auszulocken. Die Griffbreite war wie im Wettkampf oder etwas enger, der Weg wird zwar weiter, aber der Effekt ist sicher größer.

[schild=17 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Lockoutpower[/schild]

Wollte nächste Woche vielleicht einen 3er mit 185 und einen 2er mit 190 drücken, das hab ich RAW noch nie geschafft, fühle aber, dass ich das drauf habe, würde eine Verbesserung der RAW-Kraft bedeuten, was für mich immer noch ein Hauptschlüssel für die Verbesserung der Shirt-Leistung ist.

Weiter konzentriere ich mich auf den Trizeps, den traktiere ich zur Zeit sehr intensiv.

Trizepsdrücken im WSB-Stil ist eine geile Übung, bin ich schon fast süchtig.

Grüße Jan

[Arthur Stanley Jefferson]

Trizepsdrücken im WSB-Stil

...was ist das für ne Übung??...

[powerlifter]

Hi,

WSB = Westside Barbell Stil

guckst Du hier:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=99985

ist im Prinzip die gleiche Übung nur das zusätzlich noch eine leichte Rotation in der Schulter ausgeführt wird.
Und man benutzt 2 Kurzhanteln, dies werden am Kopf seitlich vorbeigeführt.

Mir wurde die Übung auch erst richtig klar, als ich ein Westside Barbell Trainingsvideo mit Louie Simmons gesehen habe.

Gruß powerlifter

[adg325]

wsb stil:
ich lege mich auf eine bank, nehme in jede hand eine kh und halte sie mit den handflächen nach innen, mit gestreckten armen über der brust. nun lasse ich die beiden kh so herab, dass sie neben meinen ohren die schulter berühren und bringe die arme dann soweit nach hinten, bis die kh völlig auf der bank oder dem boden aufliegen. also liegen sie praktisch parallel neben meinen kopf und und berühren meine schultern. von da aus werden die hanteln wieder nach oben gedrückt und zwar in einer fließenden bewegung, in dem die oberarme wieder in die ausgangsposition gezogen werden und wärend der zugbewegung die unterare zur streckung gebracht werden.