WKM-(Einsteiger)-Plan

[Cosmose]

Hi Planschi.
Bin zwar auch totaler Anfänger (seit ca 3 Monaten "am Eisen") und weiß nicht, obs jetzt die Optimalmethode ist, aber bei mir sind die Erfolge sehr gut.
Ich machs so:
Aufwärmsatz mit ganz grob 40% Gewicht 8 Wdh.
Aufwärmsatz mit ganz grob 70% Gewicht 6 Wdh.
Aufwärmsatz mit ganz grob 85% Gewicht 4 Wdh.
dann 3 Arbeitssätze.
Ich fange bei den Arbeitssätzen mit 3*8 an. beim nächsten mal 3*9 und danach 3*10. Dann gibts ne Gewichtssteigerung (Oberkörper Steigerung um 2,5kg, Unterkörper um 5kg) und es geht wieder mit 3*8 los.

[Cosmose]

Hi Planschi.
Bin zwar auch totaler Anfänger (seit ca 3 Monaten "am Eisen") und weiß nicht, obs jetzt die Optimalmethode ist, aber bei mir sind die Erfolge sehr gut.
Ich machs so:
Aufwärmsatz mit ganz grob 40% Gewicht 8 Wdh.
Aufwärmsatz mit ganz grob 70% Gewicht 6 Wdh.
Aufwärmsatz mit ganz grob 85% Gewicht 4 Wdh.
dann 3 Arbeitssätze.
Ich fange bei den Arbeitssätzen mit 3*8 an. beim nächsten mal 3*9 und danach 3*10. Dann gibts ne Gewichtssteigerung (Oberkörper Steigerung um 2,5kg, Unterkörper um 5kg) und es geht wieder mit 3*8 los.

Edit: Sorry für den Doppelpost.
Und noch ein Tipp: Mach den WKM-Plan. Der ist wirklich gut!

[gUkar]

Trainiere jetzt seit 6 Wochen mit dem WKM Plan und bin auch super zufrieden. Es zeigen sich schon kleine Erfolge .

Hab nur ein Problem mit den Kniebeugen. Ich habe eine leichte Keilbrust und sobald ich die Arme/Schultern so weit nach hinten ziehe um die Hantel zu halten, verspüre ich ein richtig starkes ziehen im oberen Brustbereich. ( Vielleicht legt sich das ja mit der Zeit ? )

Kann ich anstatt der Kniebeugen nicht den Hackenschmidt benutzen oder gibt es eine andere austausch Übung ?

Mfg gUkar

[Christian000000]

Ich bin kein Anfänger mehr , will aber trotzdem jetzt den wkm plan machen. Soll ich bis zum Muskelversagen trainieren oder eher nicht ? Und was ist wenn ich das Gewicht grade eben so 3x 12 mal hochbekomme und bei der letzten WDH im muskelversagen bin ? Soll ich dann nächste mal Gewicht erhöhen oder nur wenn ich das Gewicht GANZ ohne Muskelversagen schaffe ??

Bitte ums chnelle Antwort

[Overmind88]

Also iwi geht mir der WKM zu sehr auf den Unteren Rücken. hab nach 4 Monaten jetzt schon richtige kleine Höcker in diesem Bereich, welche die gerade Linie des rückens unterbrechen.

[Domnl]

Also iwi geht mir der WKM zu sehr auf den Unteren Rücken. hab nach 4 Monaten jetzt schon richtige kleine Höcker in diesem Bereich, welche die gerade Linie des rückens unterbrechen.

Dann solltest du mal deine Kniebeugen-Technik überprüfen lassen. Anfänger machen häufig den Fehler zu sehr aus dem Rücken zu beugen und eher ne Mischung aus KB und Good Mornings zu machen-

[Christian000000]

Kann keiner was zu meiner Frage sagen oben ?

[Domnl]

Ich bin kein Anfänger mehr , will aber trotzdem jetzt den wkm plan machen. Soll ich bis zum Muskelversagen trainieren oder eher nicht ? Und was ist wenn ich das Gewicht grade eben so 3x 12 mal hochbekomme und bei der letzten WDH im muskelversagen bin ? Soll ich dann nächste mal Gewicht erhöhen oder nur wenn ich das Gewicht GANZ ohne Muskelversagen schaffe ??

Bitte ums chnelle Antwort

Definiere mal "Muskelversagen". Ich behaupte mal, dass die meisten Leute NICHT bis zum MV trainieren, selbst wenn sie das denken. Ich denke du solltest bei einem Plan, wie dem wkm, an deine Grenzen gehen. Allerdings ist die Sache mit dem MV eben eine Geschichte für sich. KANNST du bei Übungen, wie Kreuzheben und Kniebeugen zum MV gehen? KANNST du bei Klimmzügen ohne Negativ-Wiederholungen ein wirkliches Muskelversagen erreichen? Ich denke, dass das sehr sehr schwierig ist.

Wahrscheinlich fährst du besser, wenn du so trainierst, dass du nach der letzten Wdh eine weitere, ohne Hilfe, nicht schaffen würdest.

Das Gewicht erhöhst du, wenn du es 3x12 bewegen kannst. Fertig. Man sollte einfach mal keine Wissenschaft draus machen, sondern versuchen in jeder Einheit ein bißchen mehr zu schaffen, wie in der letzten. Entweder durch Gewicht oder durch Frequenz.

[fbu]

Hallo,

wenn ihr Gewichtsangaben bei den Übungen macht, geht ihr vom Gewicht mit oder ohne Hantelstange aus?

[Domnl]

Hallo,

wenn ihr Gewichtsangaben bei den Übungen macht, geht ihr vom Gewicht mit oder ohne Hantelstange aus?

Mit