Vegan Bodybuilder Jimi Sitko Wettkampfernährung

**wildsau** · 11.10.2009, 21:46

Zitat von teamengelbertz

Ich finds dünn, aber nichts für ungut.

...im Vergleich mit wem? Mit Coleman oder Cutler?

Oder im Vergleich mit Dir? Bist Du besser? Das glaube ich Dir nicht...

**richie** · 12.10.2009, 12:28

@gorilla:

Schaut gut aus der Bursche. (Hab auch schon einen Vegan-Bodybuilder kennengelernt, der ist Deutscher Vizemeister im Mittelgewicht bei der GNBF geworden und war auch eine Zeit lang hier im Forum unterwegs.)

Poste doch bitte mal einen veganen Bodybuilding-Ernährungsplan vom Frühstück bis zum Abendbrot, aber bitte mit Dingen die man auch in Deutschland als Normalbürger kaufen kann.
Interessiert mich sehr!

**gorillastrength** · 12.10.2009, 19:19

Zitat von richie

@gorilla:

Schaut gut aus der Bursche. (Hab auch schon einen Vegan-Bodybuilder kennengelernt, der ist Deutscher Vizemeister im Mittelgewicht bei der GNBF geworden und war auch eine Zeit lang hier im Forum unterwegs.)

Wie heißt der?

Zitat von richie

Poste doch bitte mal einen veganen Bodybuilding-Ernährungsplan vom Frühstück bis zum Abendbrot, aber bitte mit Dingen die man auch in Deutschland als Normalbürger kaufen kann.
Interessiert mich sehr!

Gerne:

1) Ohne Proteinpulver
#1: Haferflocken mit Obst nach Wahl und Sojamilch, EW=20 Kcal=600
#2: Yofu Joghurt mit Zimt und Süßstoff verfeinert: EW=25 Kcal=300
#3: Irgendwas aus Soja oder Seitan oder Bohnen (Veggiesteak o.ä): EW= 40 Kcal=400
Training
#4: 1 Liter Sojamilch Calcium mit Vitamin B12 (Auffüllen der Carb-Speicher und Calcium, B12 für Nerven, Muskel): EW=33 Kcal=420
#5: Pasta mit viel Gemüse: EW=25 Kcal=600
#6: Gemahlene Mandeln mit Erdnussmuss, Süßstoff: EW=35 Kcal=700

Zusammen: 178 Gramm Protein, 3020 Kcal

2a) Mit Proteinpulver
#1 Selfmade Pudding aus Soja/Reisprotein, Süßstoff, Leinöl,40,250
#2 100 Gramm Mandeln, Obst,20,708
#3 Kidneybohnen mit Maisbrot,40,650
Training
#4 Postworkout Shake mit Haferdrink,40,200
#5 Pasta, viel Gemüse,20,700
#6 Soja/Reisprotein, Erdnussmus,55,550

Protein Gesamt: 215, Kalorien: 3058 Kcal

2b) Mit Proteinpulver
1# 2 Äpfel püriert mit 40 Gramm Soja/Reisprotein, 35, 310
2# 1 Banane, etwas Erdnussmuss 40 Gramm Soja/Reisprotein, 38, 450
3# Kidneybohnen mit Vollkorntoastbrot, 40, 700
Training
4# Postworkoutshake mit Creatin, 40, 210
5# Tomatensosse Gemüse püriert Spaghetti, 22, 700
6# Gehacktemandeln, Mandeldrink, 35 Gramm Soja/Reisprotein, Süßstoff, 48, 600

Gesamt: 223 Gramm Protein, 2970 Kcal

3)
1# Reis/Soja Protein mit 200 ml Mandelmilch und 200 ml Haferdrink, zusätzlich gefrorene Mango oder Erdbeeren, 1 EL Kokosnussöl in einen Mixer. 2 EL Vitamin/Mineralpulver,30,450
#2 Mandeln und Studentenfutter,16,520
#3 Zwei vegetarische Burger mit Olivenöl, einige Scheiben Vollkornbrot,23,610
TRAINING
#4 Reis/Soja Protein mit 200 ml Hafer- oder Reismilch, 1 EL Leinöl, zusätzlich gefrorene Früchte,30,400
#5 Gemischter Salat mit 1 EL Ölivenöl oder einer Avocado. Mix aus Linsen, Kürbis, Karotten, Tomaten, Pilzen und Tofu mit 1 EL Olivenöl. 1 Tasse Getreide (wie Haferflocken) mit 1 Birne oder Apfel Dessert: Etwas schwarze Schokolade
25, 950
#6 Erdnussbutter oder Mandelbutter Sandwich und eine Tasse Beeren,12,290

Gesamt:
Protein 136 Gramm
3220 Kcal

4)
Frühstück: Haferflocken mit Sojajoghurt und Früchten.
Snack: Mandeln mit getrockneten Preiselbeeren
Mittagessen: Salat, Zucchini, Pilze, Tempeh mit einer Currysoße
Nachmittag: Vega Shake, Clif Builder Bar.
Snack: Tortilla Chips und Guacamole (ein Avocado-Dip)
Abendessen: Brauner Reispasta mit frischen Pilzen und Auberginen und Tomaten-Soße.
Spät Abends: Kokosnuss Sorbet mit Ananas.

5)
#1: 100 gr. Vollkorntoast mit 50 gr. Erdnussmus: EW=35 Kcal=514
#2: Kidney-Bohnen, Maisbrot, Gemüse: EW=25 Kcal=500
#3: 200 gr. Veggie Cevapsisi (aus Seitan), Salat: EW=60 Kcal=624
TRAINING
#4: 300gr. Himbeeren gefroren mit Kokosmilch: EW=5 Kcal=300
#5: Nudeln, Tomatensoße, viel Gemüse: EW=25 Kcal=800
#6: 100 gr. Nussmix u.a Mandeln, Erdnüsse: EW=24 Kcal=560

Gesamt: PROTEIN=174 Gramm, Kcal=3298

Keto geht übrigens auch:
http://floey.veganstrength.de/erfahr...g-als-veganer/

**chr7s** · 12.10.2009, 19:48

Respekt für die leistung des athleten so würden sicher viele hier gern aussehen

und ob er nun gay aussieht oder nicht ist auch wurscht!!! #popcorn

**gorillastrength** · 12.10.2009, 20:04

Übrigens der Typ ist nicht gay!!!

**maschio** · 12.10.2009, 20:54

Sagt auch jeder...

**marky_markrswn** · 12.10.2009, 21:21

Sind wir hier in einem "wer ist schwul ? " , oder " wer nicht " Forum???

Das wäre doch völlig gleichgültig, ob oder ob nicht.
Hier gehts es doch um den Sport , um die Hingabe, Leidenschaft und Liebe zu dem Sport!
Immer diese versteckte oder offensichtlich Homophobie, ich finde es zum Ko...en !!

Mann, Mann....
LG

**chr7s** · 12.10.2009, 21:32

Zitat von marky_markrswn

Sind wir hier in einem "wer ist schwul ? " , oder " wer nicht " Forum???

Das wäre doch völlig gleichgültig, ob oder ob nicht.
Hier gehts es doch um den Sport , um die Hingabe, Leidenschaft und Liebe zu dem Sport!
Immer diese versteckte oder offensichtlich Homophobie, ich finde es zum Ko...en !!

Mann, Mann....
LG

so sieht es aus !!!

**richie** · 13.10.2009, 09:37

@gorilla:

Danke!

1. Hab seinen Namen irgendwo noch. Aber nicht im Kopf... Müsste auf der GNBF-Seite stehen. War bei der Internationelen Deutschen Meisterschaft 2005 als er Vizemeister im Mittelgewicht wurde.

Im Forum ist (war) er als "reisender" angemeldet.

2. Wo kaufst Du:

Maisbrot
Mandelbutter
Erdnussbutter
Tofuprodukte

**gorillastrength** · 14.10.2009, 21:47

Zitat von richie

@gorilla:

Danke!

1. Hab seinen Namen irgendwo noch. Aber nicht im Kopf... Müsste auf der GNBF-Seite stehen. War bei der Internationelen Deutschen Meisterschaft 2005 als er Vizemeister im Mittelgewicht wurde.

Im Forum ist (war) er als "reisender" angemeldet.

Achso, der wurde aber Weltmeister Fitnessklasse

Zitat von richie

2. Wo kaufst Du:

Maisbrot
Mandelbutter
Erdnussbutter
Tofuprodukte