5 1/2 Monate am eisen

[Wayne Schlegel]

Viele viele Supps oder ?

Also ich trainiere seit knapp einem Jahr und ich verkneif mir sogar das Creatin.
Habe Whey und Mehrkomponentenprotein. Wenn man anfängt hat man doch sowieso schnell gute Zuwächse wenn man noch gut isst und auf viel Eiweiss achtet. Klar, man macht mal Fehler mit dem Ernährungsplan am Anfang und dann geht womöglich der KfA hoch wie mir es passiert ist oder man legt mal zwischendurch nicht so sehr schnell zu, aber soviel Supps um auf Biegen und Brechen was zu erreichen finde ich nicht so toll ehrlich gesagt.

Aber ist ja jedem seine eigene Entscheidung, ist auch nicht böse gemeint, ich hab halt immer bissle Bedenken bei zuviel Chemie und Supps.

[Superfly]

chemie ist halt relativ^^ also da waren 2 mal aminotabs weil eine packung fast leer war, die von frey ist neu.

Zu den gewichtsdaten, als ich angefangen hab wog ich so 98, als ich das neue foto gemacht habe wog ichinzwischen wieder 97, war aber am anfang des trainings auf 91 runter. Unbewusst zu wenig gegessen udn zu stark auf ernährung geachtet^^

Inzwischen wiege ich so 98,99 esse viel gesundes und auch mal abends kohlenhydrate, will ja schließlich zunehmen

mein ziel sind 110 Kilo. Dann auf 105 diäten und fertig ist dann mal schauen

[Superfly]

Ernährungsplan:

Morgens mögliche speisen

entweder Haferflocken 2 schalen plus 2 Bananen oder ca 350g vollkornbrot mit dick aufschnitt und fettarmen fitnesskäse.

Mittags: 500g Magerquark plus früchte (trainingsfreie tage)
2 dosen tunfisch plus mais plus kidneybonen plus cholesterinfreies öl
Vollkornbrot + aufschnitt

Manchmal auch ne instantsuppe oder so, schmecken halt gut^^

abends esse ich oft reis mit hänchenbruststreifen, hammerlecker
hänchenflügel, salat alles in der richtung.

Aber nicht nach maß, ich esse aber verdammt viel für einen normalsterblichen xD

so schaut es in etwa aus.

ach ja und morgens einen mehrkomponentenshake und vorm schlafengehen einen shake, sonst whey nachm training sowie creatinm, aminotabs

[Superfly]

Eine kleine frage zwischendurch!!!

Hi zusammen, ne kleine frage zwischendurch
bin 197 groß
habe vor ca 6 monaten 92 kilo gewogen bei einem körperfettanteil von 15.5%
jetzt wiege ich 103 kilo bei einem körperfettanteil von 17,5%
wasser ist in etwa gleich geblieben

meine frage, habe ich jetzt in der zeit 2 kilo fett angefuttert und ca 8 kilo muskeln??? Oder wie kann ich das rechnen???
Ernährung, größtenteils gesund nach plan und keine schokolade oder sowas! Viele shakes, am anfang nen weight gainer, aminos whey, bisschen creatin --> nehme ich aber schon seit 1 monat nicht mehr.

Kraftdaten: --> bombe gestiegen! Kreuzheben von 60 auf 120 kilo 5 x
Bankdrücken von 10x 70 kilo auf 3X 115 kilo ich weiß schwerer vergleich, aber am 1. mai konnte ich 100 kilo nicht drücken.
Kniebeuge 50 Kilo auf 90 Kilo gleiche wiederholung 10 x

bitte im info

[brooklynzoo]

Wenn die KFA Werte stimmen, dann hast du ca 7 kg fettfreie Masse mehr als vorher.

[Superfly]

kk danke für die info

[Franz Rudolf]

KFA-Messungen sind doch für die Tonne...

[Superfly]

geht ja nicht darum ob ich 8 kilo oder 7 an muskelmasse zugenommen habe, hauptsache ich sehe dass meine ernährung korrekt war, teilweise bisschen viel aber die richtung hat gestimmt.

war quasi die bestätigung auf die ich schon lange warte

[Yasar]

poste doch einfach den Ernährungsplan^^

dann weiß man ob du aufgebaut hast oder nicht

und ich meine EP und nicht Suppplan

gruß

[Superfly]

ernährungsplan ist gut^^ ich kann wohl sagen wovon ich mich ernähre, aber das kommt je nach hunger und möglichkeit.

Morgens:
Vollkornbrot + Hänchenbrustaufschnitt + fettarmen käse (350g brot + käse aufschnitt)
oder Vollkornbrot mit magerquark und Rübenkraut
oder 1-2 schalen haferflocken jeweils eine banane mit drin und fettarmer milch
1 Proteinshake

Mittags
1 Dose mais 1 dose Bohnen 2 dosen thunfisch plus Öl (gesundes Öl) knäckebrot(vollkorn) auch mal vollkornbrot oder magerquark oder ne 5 minuten terrine^^ Manchmal auch reis mit pute

abends:
Hänchenflügel Hänchenbrust Reis Nudeln Salat Brot hin und wieder
(Mal ne pizza oder nen auflauf)

Nachm training nen shake

vorm schlafen 250 - 500g magerquark mit tiefgeforenen früchten drin und bissel süßstoff.
vorm schlafen meißt noch nen shake wenn ich keinen magerquak konsumiere


Über den tag verteild reiswaffeln nüsse

so sieht es in etwa aus.

Seit gestern wieder Bodyattack Creatinkapseln + Testobox (mal testen halt) No Whey BCAA´s die ich mal durchtesten werde in der nächsten zeit.

also große sünden habe ich im plan nicht, manchmal esse ich halt mehr manchmal weniger