18 J. | 180cm | 78kg

[SHOM]

Wie du siehst, siehst du nichts
Wurde sehr vernachlässigt genauso wie meine Beine alles in Arbeit.
Updates kommen nächsten Monat!

[Andreas17Jahre]

bist ja echt ein schnukelikes Kerlchen

[SHOM]

Soo Update nach einem Monat:

[SHOM]

Kraftdaten:
Kreuzheben: 55kg-12x | 75kg-10x | 90kg-8x
Bankdrücken: 65kg-12x | 75kg-10x | 90kg-8x
Kniebeuge: 45kg-12x | 65kg-10x | 85kg-8x

Aktuelles Gewicht: 82 - 83kg

[kkompa]

sollen das lat-spread versuche sein?
tut mir leid aber das sieht gefährlich aus

[SHOM]

ich habs nicht drauf mim Posen alsoo..

pssst

[bruce,wayne]

Bis auf die schon angesprochene Posingschwäche...sieht doch schon ganz gut aus!

[SHOM]

ein kleines Update zum Stand der Dinge.
Meinen Trainingsplan habe ich etwas verändern bin von LH Bankdrücken auf KH Bankdrücken und von LH Rudern auf enges Rudern im sitzen umgestiegen. Und dazu habe ich noch Dips mit rein genommen.
Demnächst kommt noch Frontheben mit rein da meine Schultern gutes Defizit haben. Und dazu Dehne ich mich jetzt jeden Dienstag und Donnerstag.

Trainingsplan

TE1
Kniebeuge:
50kg - 12x
70kg - 10x
90kg - 8x

Wadenheben (stehend)
15x
15x

KH Bankdrücken
22,5kg - 12x
25kg - 10x
27,5kg - 8x

Dips
10x

enges Rudern (sitzend)
55kg - 12x
65kg - 10x
75kg - 8x

Chrunches am Kabelzug
50kg - 30x
60kg - 25x
70kg - 20x


TE2
Kreuzheben
60kg - 12x
80kg - 10x
95kg - 8x

Klimmzüge
12-14x
10-12x
7-9x

Schulterdrücken
35kg - 12x
40kg - 10x
45kg - 8x

Chrunches am Kabelzug
50kg - 30x
60kg - 25x
70kg - 20x

Sind jetzt nicht die besten Bilder, und ja das Posen blablabla
Bessere Bilder kommen nächste Woche bin auch jetzt fleißig beim Posen am Üben.

[Manuel-25]

sieht klasse aus! hast du einiges geleistet in dieser kurzen zeit - der plan sieht auch gut aus!

wie oft trainierst du die woche?

[SHOM]

Danke. 3 mal die Woche, Montag Dienstag und Freitags