McFit Plan??? - Bitte um Eure Meinung!

**Robin08** · 28.06.2010, 16:44

Hi,

mein großer (18) trainiert mit mir zusammen im McFit. Inzwischen ca 6 Monate, mit recht guten Erfolgen, zunächst Ganzkörper 2-3x/Wo an Maschinen, seit 8 Wochen Ganzkörper 2-3x/Wo Freihantel.

Heut war er zwecks Planerstellung beim Trainer und folgendes ist bei rausgekommen:

2er Split, immer 3 Sätze a 8-15 WH (außer Bauch, hier mx. WH-Zahl)

TE1

BRUST
Bankdr.
Kabelziehen über Kreuz
Fliegende

SCHULTER
Schulterdrücken
KH Seitheben

BIZEPS
LH Curl
KH Konz.Curl

BAUCH
Crunch
Beinheben

TE 2

BEINE
Beinpresse
Hackenschmidt-KB
Beinbeuger
Wadenheben

RÜCKEN / SCHULTER
Latzug eng
Rudern sitzend
Butterfly reverse
Hyperextension

TRIZEPS
French Press
Pushdowns am Kabel

MEINE MEINUNG:

- Insgesamt pro TE sind das ca 27-30 Sätze a 8-15 WH. Find ich zuviel.
- Für jeden Muskel sind es pro TE 2-3 Einzelübungen. Find ich zuviel.
- Zeit vermutlich 60-90 Min ohne Aufwärmen. Find ich zuviel.
- Was völlig fehlt sind außer Bankdrücken solide Grundübungen

Insegesamt denke ich, ein junger sportlicher Kerl, der Muskelmasse aufbauen will, hält das o.g. Pensum sicher aus, dennoch denke ich, daß hier die Gefahr von Übertraining gegeben ist. Meiner Meinung nach lieber massive Grundübungen und intensives Training, und nicht ein so hohes Volumen.

Aber erklär das mal nem Teenager, der sich an den gutgebauten Typen orientiert, die 2 Std im Studio rumhängen, und jeden Muskel mit 5 verschiedenen Isos quälen...

Was meint Ihr dazu?

Gruß Robin

**/MARKUS\** · 28.06.2010, 17:06

Halte von einem Plan dieser art ncihts, aber auch gar nichts.

Allein bei dem gedanke rücken und beine an einem tag zu trainieren ... keine chance.

Der plan wird bei einem anfänger sicher ne zeitlang klappen, der wird fortschritte sehen bis er gnadenlos ins übertraining kommt.
Er wird zum MCFit trainer laufen, der wird noch mehr volumen reinpacken, der kleine wird wieder zulegen, dieses mal jedoch deutlich weniger.
Und so wird das ne zeitlang gut gehen, bis keine erfolge mehr zu verzeichnen sind und damit auch jegliche lust am training verloren geht.

Die idee 2 TE's zu verwenden und nach diesen abwechselnd zu traininern ist sicher gut, jedoch sollten grundübungen das gerüst bilden und vllt jeweils eine iso für trizeps/ bizeps, bauch und waden beinhalten, mehr aber auch nicht.

Die erste zeit gehts, einfach mal nur darum kraft aufzubauen, wieso einen muskel isoliert trainieren, der gerade einmal ansatzweise auf dem niveau eines freizeitjoggers vorhanden ist.

Viele dieser gutgebauten typen trainieren sicher auch schon konstant über jahre hinweg, was den wenigsten teenies bewusst ist, da denen ja sofort der eindruck vermittelt wird, dass der weg zu traumkörper in einem halben jahr problemlos möglich ist, wenn sie nur an der mcfit bar genug eiweißshakes kaufen und sich an die schrottpläne halten.

Zum anderen sollten die teenies sich mal fragen, wieviel diese gutgebauten typen mit ihren schrott plänen ( > 2h ) im letzen jahr noch aufgebuat haben/ bzw wie lange sie schon stagnieren udn nur ncoh aus gewohnheit statt aus überzeugung ihren plan durchziehen.

Edit: vorallem deinem großen mal klar machen, dass mehr übungen nicht zu mehr wachstum führen!
Es ist deutlich effektiver eine ausgewählte anzahl an übungen sauber, schwer und wirklich intensiv auszuführen, statt wie auf einem abenteuerspielplatz, jedes gerät/ station einmal anzuwärmen, abzuklatschen und weiter zur nächsten maschine zu hechten.

**Edelemilsa** · 08.07.2010, 14:03

Zitat von /MARKUS\

Halte von einem Plan dieser art ncihts, aber auch gar nichts.

Allein bei dem gedanke rücken und beine an einem tag zu trainieren ... keine chance.

Der plan wird bei einem anfänger sicher ne zeitlang klappen, der wird fortschritte sehen bis er gnadenlos ins übertraining kommt.
Er wird zum MCFit trainer laufen, der wird noch mehr volumen reinpacken, der kleine wird wieder zulegen, dieses mal jedoch deutlich weniger.
Und so wird das ne zeitlang gut gehen, bis keine erfolge mehr zu verzeichnen sind und damit auch jegliche lust am training verloren geht.

Die idee 2 TE's zu verwenden und nach diesen abwechselnd zu traininern ist sicher gut, jedoch sollten grundübungen das gerüst bilden und vllt jeweils eine iso für trizeps/ bizeps, bauch und waden beinhalten, mehr aber auch nicht.

Die erste zeit gehts, einfach mal nur darum kraft aufzubauen, wieso einen muskel isoliert trainieren, der gerade einmal ansatzweise auf dem niveau eines freizeitjoggers vorhanden ist.

Viele dieser gutgebauten typen trainieren sicher auch schon konstant über jahre hinweg, was den wenigsten teenies bewusst ist, da denen ja sofort der eindruck vermittelt wird, dass der weg zu traumkörper in einem halben jahr problemlos möglich ist, wenn sie nur an der mcfit bar genug eiweißshakes kaufen und sich an die schrottpläne halten.

Zum anderen sollten die teenies sich mal fragen, wieviel diese gutgebauten typen mit ihren schrott plänen ( > 2h ) im letzen jahr noch aufgebuat haben/ bzw wie lange sie schon stagnieren udn nur ncoh aus gewohnheit statt aus überzeugung ihren plan durchziehen.

Edit: vorallem deinem großen mal klar machen, dass mehr übungen nicht zu mehr wachstum führen!
Es ist deutlich effektiver eine ausgewählte anzahl an übungen sauber, schwer und wirklich intensiv auszuführen, statt wie auf einem abenteuerspielplatz, jedes gerät/ station einmal anzuwärmen, abzuklatschen und weiter zur nächsten maschine zu hechten.

Wer sagt das Rücken und Beine nicht gehen, der hat keine Ahnung.

**Legomeister** · 08.07.2010, 14:21

Wer sagt, dass Rücken und Beine an einem Tag gehen, der hat noch nie wirklich schwere Sätze Kniebeugen und Kreuzheben gemacht!

**Edelemilsa** · 08.07.2010, 14:32

Zitat von Legomeister

Wer sagt, dass Rücken und Beine an einem Tag gehen, der hat noch nie wirklich schwere Sätze Kniebeugen und Kreuzheben gemacht!

Genau deswegen wechselt man die Übungen jede Te.

**Legomeister** · 08.07.2010, 14:48

Du glaubst, dass Du die beiden mit Abstand größten Muskelgruppen an einem Tag trainieren kannst ohne Leistungseinbußen? Selbst wenn du statt Kniebeugen Beinpressen machst und statt Kreuzheben vielleicht Rudern vorgebeugt oder irgend etwas anderes, wird die Muskelgruppe, die du als letzte machst, unweigerlich darunter leiden. Von der Regeneration nach dem Training mal ganz zu schweigen. Wahrscheinlich braucht man mindestens 3-4 Tage, um sich optimal zu erholen.

**/MARKUS\** · 08.07.2010, 16:08

Zitat von Edelemilsa

Wer sagt das Rücken und Beine nicht gehen, der hat keine Ahnung.

Meinetwegen, dann hab ich eben keine ahnung.
Nur am rande. Ich habe denke ich mit keinem wort erwähnt, dass es nicht geht, ich persönlich würde es nur nicht machen wollen und zwar aus dem schon genannten grund.

Für den rücken habe ich Kreuzheben drinn und für die Beine Kniebeugen.
Beides in einer TE ist natürlich unsinnig.
Wieso also,wenn ich die möglichkeit hab, rücken und beine seperat zu trainieren, beides in eine TE quetschen.

Jeder wie er mag, doch Beine und Rücken zusammen - für mich schwachsinn.

Und zum thema " wieso sollte man leistung einbußen" ?

Hast doch selber schon festgestellt, dass du nach kreuzheben und rudern keine klimmis mehr hinkriegst.
So ähnlich meine ich ists, wenn man beine und rücken an einem tag macht.

**Edelemilsa** · 08.07.2010, 16:40

Keine ahnung ist übertrieben, es ist aber möglich!
Ich persöhnlich komme damit gut klar. Natürlich ist das EIGENTLICH nicht die optimale Aufteilung.

**/MARKUS\** · 08.07.2010, 18:35

Zitat von Edelemilsa

Keine ahnung ist übertrieben, es ist aber möglich!
Ich persöhnlich komme damit gut klar. Natürlich ist das EIGENTLICH nicht die optimale Aufteilung.

Gut einigen wir uns darauf

jeder sollte sein ding durchziehen, find ich eh besser in zeiten wo jeder nur noch auf wdh bereiche schaut und versucht wachstum druch iregdnwelche dubiosen formeln zu errechnen. Geht eben nix an hartem training vorbei.

So belassen wirs dabei

**Legomeister** · 28.06.2010, 17:11

Solide Grundübungen sind bei McFit nicht sehr beliebt. Kostet Zeit, diese Übungen zu zeigen und zu erklären (zumal einige der Trainer auch Probleme haben dürften, so etwas überhaupt zu zeigen). Im übrigen ist es den Trainern verboten, Kreuzheben zu zeigen (hat mir mal ein Trainer im Vertrauen gesagt).
McFit-Bankdrücken ist eh ein Witz. 6 Sätze für eine kleine Muskelgruppe sind ok, bei einer großen würden auch 8-10 reichen. 45-60 min reines Krafttraining sind normal und ok.
In der Regel findest Du doch immer einen alten Hasen bei McFit, der auch Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen macht. Einfach mal ansprechen - die beißen schon nicht.
Wo trainierst Du?