Ist das der richtige Anfang ?

[der dürre]

Danke für die langen Antworten !

Aso mal ne Frage..du machst am Dienstag erst mit 90kg 10mal Butterfly, gehst dann Bankdrücken und machst schließlich nochmal 3*10-15 Butterflys? Magst du mal noch andere Kraftdaten preisgeben?

Ja ich mach halt die 35 ( ordentliche ) Liegestütze und dann 1*10 mit 70kg Butterfly dann direkt einmal mit 80kg 10 wdh und dann direkt einmal mit 90kg 10 wdh um die Brust schonmal vor dem BD auszupowern weils dann meiner Meinung nach besser auf die Brust geht ( Prinzip Vorermüdung ).

Ja Kraftdaten sind sinnlos hab ja erst seit 2 Monaten angefangen und anscheinend dazu noch falsch und viel zu hart trainiert ?! Hab aber trotzdem an Brust- und Armumfang zugelegt ^^

gruß
der Dürre

[chris2108]

Danke das hat mir jetzt weiter geholfen !

er kapierts einfach net. Egal mach ma

[der dürre]

was versteh ich denn nicht ?

Was hat das Bedanken wenn er mir einen Tipp gibt damit zutun das ich keine Ahnung habe ?



Zitat von Chorus
Ich persönlich würde dir die folgende Übungs- und Satzzahl als maximal empfehlen.

3 Übungen je große Muskelgruppe (Beine, Brust, Rücken)
mit je 2-3 Sätzen

1-2 Übungen je kleine Muskelgruppe (Schulter, Bizeps, Trizeps, Waden)
mit je 2-3 Sätzen.


Das fand ich hilfreich weil ich ja sonst eigentlich viel mehr gemacht habe und jetzt weniger Training und weniger Übungen machen werde wenn es das mehr bringt !

[chris2108]

ein Tip von mir:
eigne dir erst mal so viel wissen an wie möglich. Lies dir dazu mal hier die wichtig Stickis durch bzw. google oder kauf dir Bücher. Dann versuch verschiedenes aus und entwickel erst mal ein Körpergefühl dafür was zu dir passt und was nicht. Wann und wie viel Training, wann und welche Grundübungen, wann und welche Isos, wieviel Gewicht, wieviel Wiederholungen, wann Pausen, was und wieviel essen ect. Damit bist du dann erst mal mind. ein Jahr beschäftigt.

Bodybuilding ist ein Individual Sport und wenn du wirklich Erfolg haben willst sprich deine Zeit und Geld nicht verschwenden willst ist es einfach unabdingbar seinen eigenen Weg zu suchen und zu finden und nicht einfach das zu tun was alle tun. Natürlich gibt es Leitfäden an denen man sich orientieren kann, aber nur alles zu 100% übernehmen wäre zu einfach.

Ich hoffe ich konnte dir damit ein wenig helfen

Viel Erfolg

Chris

Hab ich dir doch geschrieben und das ist doch selbstredent. Wenn jemand wie du, und das meine ich nicht böse habe auch mal so angefangen, überhaupt keine Ahnung von Bodybuilding hat sollte er nicht gleich mit wahnsinns Gewichten tausende von Isolationsübungen machen sondern erst mal mit der Theorie anfangen, so viel wie möglich Wissen aneignen und dann versuchen mit wenig Gewicht und sauberer Technik die Theorie in die Praxis umsetzten. Erst wenn man dann in der Ausführung sicher und geübt ist kann man auch das Gewicht steigern. Außerdem habe ich dir versucht zu erklären das Bodybuilding kein Sport ist in dem man 100%ig das nachmacht was ein anderer macht. Man kann es vielleicht als Leitfaden nutzen aber letztendlich musst du deinen eigenen Weg finden. Vielleicht gefällt dir eine Übung nicht ( Körpergefühl ) vielleicht brauchst du mehr oder weniger Wiederholungen wie ein anderer. Das hängt von vielen Dingen ab die ich jetzt nicht alle aufführen will sonst sitz ich morgen noch an dem Text.

[asrail]

Danke für die langen Antworten !



Ja ich mach halt die 35 ( ordentliche ) Liegestütze und dann 1*10 mit 70kg Butterfly dann direkt einmal mit 80kg 10 wdh und dann direkt einmal mit 90kg 10 wdh um die Brust schonmal vor dem BD auszupowern weils dann meiner Meinung nach besser auf die Brust geht ( Prinzip Vorermüdung ).

Ja Kraftdaten sind sinnlos hab ja erst seit 2 Monaten angefangen und anscheinend dazu noch falsch und viel zu hart trainiert ?! Hab aber trotzdem an Brust- und Armumfang zugelegt ^^

gruß
der Dürre

Oh ja - Vorermüdung - genau das richtige für blutige Anfänger...

Grundübungen... Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge, Military Press / Dips.

Sowas solltest du machen - in einem alternierenden Ganzkörperplan, maximal einem 2er Split. Nicht den Kokolores den du da zusammenhampelst... Dafür gibt es z.B. den vorkonfigurierten WKM PLan, aber den haste ja bisher noch nicht durchgelesen trotz Erwähnung...

Hab im Studio auch Klappspaten die vorm Bankdrücken Liegestütze und dergleichen machen... die sehen seit 2 Jahren gleich aus... willst du auch gleich aussehen wie jetzt in 2 Jahren?

Mich störts ja nicht, wenn andere Kerle so trainieren das sie kaum Zuwachs haben - deutlich weniger Konkurrenz... aber dich sollte das stören

[der dürre]

Ich hab den Wkm PLan merhmals durchgelesen ... naja ich versuch jez euren Ratschlägen zu folgen und wenn ich dann noch fragen hab dann kann ich mich ja melden ...

Und ich hab ja gefragt ob das jetzt gut oder schlecht war das ich eben nich in 2 Jahren so ausseh wie jetzt ^^

Naja ich les mich jetzt noch weiter ein und dann wird das schon

Danke auf jeden Fall an alle die mir weiter geholfen haben =)

gruß
Der Dürre

[chris2108]

Ich hab den Wkm PLan merhmals durchgelesen ... naja ich versuch jez euren Ratschlägen zu folgen und wenn ich dann noch fragen hab dann kann ich mich ja melden ...

Und ich hab ja gefragt ob das jetzt gut oder schlecht war das ich eben nich in 2 Jahren so ausseh wie jetzt ^^

Naja ich les mich jetzt noch weiter ein und dann wird das schon

Danke auf jeden Fall an alle die mir weiter geholfen haben =)

gruß
Der Dürre

Lass dich nicht entmutigen ist alles nur gut gemeint.

Grundübungen... Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge, Military Press / Dips.

Beherzige das denn das meinte ich mit Leitfäden

in einem alternierenden Ganzkörperplan, maximal einem 2er Split

auch wieder so ein Leitfaden. Und darin musst du dann deinen Weg suchen. Wie geht die Übung. Meistens gibt es da verschiedene Möglichkeiten ( Sitzen, Stehen, Langhantel oder Kurzhantel, Technik ect. ). Du musst einfach mal ein wenig abwechseln ausprobieren und schaun was zu dir besser passt eben ein Körpergefühl entwickeln.

Ach und noch ein Tip lies dich auch gleich mal ins Ernährungsforum ein denn die spielt auch noch eine wichtige Rolle wenn du kein

Klappspaten

mehr sein willst.

Viel Glück