Ich mit 21

[Mcd23]

Erstmal An alle ein herzliches hallo.

Also ich bin gerade 21 geworden und Trainere jetzt seit ca. 18 Monaten. Ich bin 1,92 groß und wiege momentan 96 Kilo. Allerdings habe ich im mom ein Problem und zwar wächst meine brust nicht mehr,obwohl gewichtserhöhung da ist.

Mein Plan

Di: Brust
Mi: Rücken/ Brust
Fr. Brust
Sa: Rücken/ Beine

Ernährung

Esse Abends eigentlich nie und sonst achte ich auch eher weniger darauf. Das einzigste was ich immer nehme ist Eiweiss shakes 3 mal am tag. und vor dem Training Hot Blood.

Habt ihr vlt eine Idee wie ich mein Problem beseitigen kann?

[Livestrong.org]

Du scheinst deine Brust nicht richtig zu trainieren. 3 mal die Woche Brust ist zuviel. Wie sieht denn dein Brusttraining aus ? Livestrong

[Mcd23]

Hier ist der genaue Plan sry.

Di:

1. Bankdrücken 3x10 80kg
2. Fliegende Schrägbank 3x10 20kg
3. Cablecross 3x10 35kg
4. Dips 3xMax
5. Seitenheben
6. Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
7.French Press
8.Armstrecken am hohen Block mit Obergriff



Fr:
1. Butterfly 3x 15,12,10 60kg
2. Negativ Bankdrücken KH 3x 15,12,10 35kg
3. Bench Press 3x 15,12,10 80-100kg
4. Schulterdrücken LH
5. Seitenheben


Ps: mi: Ist Rücken und Bauch habe mich vertippt.

[Hakyym]

Hier ist der genaue Plan sry.

Di:

1. Bankdrücken 3x10 80kg
2. Fliegende Schrägbank 3x10 20kg
3. Cablecross 3x10 35kg
4. Dips 3xMax
5. Seitenheben
6. Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
7.French Press
8.Armstrecken am hohen Block mit Obergriff



Fr:
1. Butterfly 3x 15,12,10 60kg
2. Negativ Bankdrücken KH 3x 15,12,10 35kg
3. Bench Press 3x 15,12,10 80-100kg
4. Schulterdrücken LH
5. Seitenheben


Ps: mi: Ist Rücken und Bauch habe mich vertippt.

fliegende Schrägbank mit 20kg ? und dann schafst du nur 80 Bankdrücken ?

[dindorax]

Ich glaube der meint, auf ner Schrägbank liegen und mit 20kg pro Hantel nach oben drücken (halt wie Schrängbankdrücken nur Hanteln). Dachte auch ne Zeit lang, das wären Fliegende, bis ich eines besseren belehrt wurde.

[MasterE]

Wie gesagt wenn er ne normale Langhantel nimmt, drückt er auch 90kg LH BD und nich 80 wie angegeben^^

[bibermann]

wie sieht es mit schulter und arm training aus?

[Sachweh20]

du trainierst 18 Monate und machst 35 Kg Bankdrücken?Ode rmeinst du 35 kg mit der Kurzhantel?Aber danach siehst es nicht aus...

[Livestrong.org]

Bankdrücken 12 10 8 6
Schrägbankdrücken 12 10 8 6
Fliegende 15 15 12 12

Das sollte reichen 2 mal die Woche. Achte auf saubere Technik und das du ordentlich Gewichte benutzt beim Bankdrücken. Bei den Fliegenden saubere Ausführung. Für alles gilt auch Muskelgefühl entwickeln nicht nur drücken. Dann klappts auch mit der Brust

[Mcd23]

Ne also ich meine 35 an jeder seite. Plus stange wären es 80kg

Danke schonmal Livestrong. Habe mal eine frage wie sieht das mit der ernährung aus muss ich zunehmen das die Brust wächst? Oder reichen die eiweissshakes?