Ernährung mit Personaltrainer

[swordfish23]

Beginn heute mit Trainer, (Athleten trainer, Meister, Fitnessbesitzer)

bin Hardgainer

Start 89 kg bei 190 cm

Werd ab heute Starten und immer mal wieder Fortschritt Posten

Planen 3er Splitt Push Pull

Ernährung:

3 mal Richtig essen um Stoffwechsel zu verlangsamen, wenig Shakes, viel echte Nahrung (4000cal)

plus 1 Snack vorm Bett um 23 Uhr



PS; Richtiges Forum? oder Falsches Thema?

[Sasin]

schon richtiges thema und forum nur was sollte man mit den daten anfangen?

poste doch mal gesamte nährwerte , EW / fett / carbs und eben alle details... selbe am besten glei fürn TP

ob man heutzutage als hobbyathlet ein "personal trainer" braucht sei mal dahingestellt aber darum gehts ja auch scheinbar nicht

[simme]

Ja und Hardgainer gibt es nicht!!!

Wenn du deinen Stoffwechsel verlangsamst bezweifel ich, dass du effektiv Muskeln aufbaun wirst

[swordfish23]

Traingsplan poste ich noch, hatten am Montag das erst Training, Rücken/Bizeips

hohels Volumen alles 4 stäze, erster immer bis 10 wh, gewicht errechnet

28 sätze rücken

9 bizeps im supersatz



ernährung folgt

[greyhawk]

28 sätze rücken

9 bizeps im supersatz

[Kinzi]

bei 4 übungen für den rücken... und somit 28 sätzen ?!
machst du bei jeder der rückenübungen 7 sätze ?! what

[H_D]

28 sätze, 4 sätze je übung = 6 übungen

bin ja kein athletenmeistertrainer, aber grad bei leuten mit hohem stoffwechsel würd ich nicht so einen aufgepushten tp machen. vor allem kann ich mir nicht vorstellen, dass man das natural und dann noch in einer diät lange durchziehen kann

[Emsul]

28 sätze, 4 sätze je übung = 6 übungen 7 Übungen

bin ja kein athletenmeistertrainer, aber grad bei leuten mit hohem stoffwechsel würd ich nicht so einen aufgepushten tp machen. vor allem kann ich mir nicht vorstellen, dass man das natural und dann noch in einer diät lange durchziehen kann

[gaggeis]

Traingsplan poste ich noch, hatten am Montag das erst Training, Rücken/Bizeips

hohels Volumen alles 4 stäze, erster immer bis 10 wh, gewicht errechnet

28 sätze rücken

9 bizeps im supersatz



ernährung folgt

Hat dein trainer auch gesagt warum er so einen tp empfiehlt?

Unglaublich.

[swordfish23]

Zum Plan:

Vorgebeugtes Rudern

Latziehen am Kabel in Nacken

für Masse


Maschinen-rudern/Latmaschine/latziehen am kabelturm mit seil alles als supersatz in folge

für oberen Rücken, Masse und Definition

dann noch

Hyperextension+Latziehen verkehrt rum im holkreuz für unteren Rücken als supersatz mit kurzen pausen



Bizeps:

Langhantel/kurzhantel schräg/kabelcurls zum kopf als supersatz mit kurzen pausen



alles 4 mal

das erst mal zum Tag 1

Gewichte wurden errechnet, umgekehrte Pyramide, erster satz zählt dann sind die wiederholungen nicht mehr wichtig.. alles mit power und schwung

jedes Körperteil nur alle 7 bis 10 Tage



Zur Ernährung:

hab zu oft zu sauber gegessen, drum probieren wir mal was anderes, vor allem mit mehr Fett