"Muscle" Clean& Push Press VS "Muscle" Hang Clean

[-theANIMAL-]

Hey Leutz!


Ich frage mich gerade ob es für mich nicht reichen würde wenn ich nur noch sog. Hang Cleans mache, also vom normalen Stand die Hantel auf Schulterhöhe umzusetzten.


Weil Überkopfdrücken bzw. das Push Press geht trotzdem auf meine vordere Schulter und die soll ja nur mit BD und Dips trainiert werden.

Und den unteren Teil vom normalen Umsetzten hab ich ja beim Kreuzheben selber aber auch beim Romänischen Heben (also die beteiligten Muskelgruppen)


Also wenn man jetzt das über den kopf bewegen des Gewichtes weg lässt, könnte man ja sagen das Hang Cleans auch eine sehr gute Explosiv-Übung ist oder?!?



greetz and thx.
-theANIMAL-

[MajPay]

Der erste Zug ist ziemlich uwichtig beim Gewichtheben. Es gibt Heber, die das in Zeitlupe anheben und dann nurnoch im zweiten Zug die Explosion haben. Von dem her kannst du das auf jeden Fall so machen.

Für die Explosivität kannst du auch Reißen versuchen, habe ich dir aber glaub'ich schon mal empfohlen.

Ich würde auch (wie du dir es ja überlegst) die Überkopfbewegung getrennt vom Umsatz trainieren. Es reicht bei Versuchen die komplette Übung zu machen, im Training würde ich das getrennt angehen.

Die Explosivität beim Clean&Jerk kommt nur in 2 Bewgungen, beim 2. Zug und beim Ausstoß. Der erste Zug muss nicht schnell sein, das "aufstehen" natürlich auch nicht... Hang Cleans sind bestimmt die effektivste Übung um explosiv zu werden und die Hüftstreckung zu trainieren. Mir persönlich gefallen auch Hang Snatch sehr gut.

[-theANIMAL-]

GUT! Danke.


Das war dann mal ein "PRO" für die Seite "Hang Clean".


Wobei ich Überkopf und Snatch nicht machen will da ich dafür zuviel vordere Delta aktiviere und ich will ein gleichgewicht zwischen vordere und hintere beibehalten...


Mal schaun ob noch was von der "Gegenseite" kommt.

[BaschtlB]

Wenn es um eine explosvie Hüftstreckung geht, werfe ich mal noch die Übung "Züge" in die Runde. Ist mit engem oder weitem Griff machbar.
Da spart man sich ebenfalls jegliche Überkopfarbeit.

Ich persönlich mache Züge sogar noch von den Böcken, um mir den ersten Zug komplett zu sparen. Die Teilbewegung, die dann übrig bleibt, hat für mich den größten Übertrag auf Übungen wie Beugen, Heben usw. (wegen der gleichen Hüftbewegung) und ist technisch-koordinativ deutlich anspruchsloser als die kompletten Gewichtheberübngen (kommt mir sehr entgegen ).

[-theANIMAL-]

Link??

[-theANIMAL-]

Obwohl die Übung "Muscle Clean & Push Press" schon irgendwie voll geil is...


Nur will ich nicht meine vordere Schulter noch mehr beanspruchen... hmmm....

[MajPay]

Beim Reißen beanspruchst du die vorderen Schulterköpfe genau wie die restliche Armmuskulatur nur statisch. Maximal in der Negativen belastest du die Muskeln, weil du das Gewicht kontrolliert runterbringen willst. Da das aber am Anfang Gewichte sind, die du zum Aufwärmen Drückst ist das kein Problem.

[The Wicker Man]

Obwohl die Übung "Muscle Clean & Push Press" schon irgendwie voll geil is...


Nur will ich nicht meine vordere Schulter noch mehr beanspruchen... hmmm....

Kann immer noch nicht ganz rauslesen, was genau deine Zielsetzung ist. Wenn du die Schulter nicht beanspruchen willst, würde ich auf jeden Fall den Überkopfteil der Übung weglassen, ist doch logisch?

[Warbow]

Link??

http://www.youtube.com/watch?v=7MYvy...eature=related

[PhilippAlex]

Ich mache seit paar Wochen "Zug weit". Allerdings habe ich bisher immer den Zug noch etwas weiter geführt als in dem Videounten, indem ich die Hantel - so wie beim aufrechten Rudern - noch bis auf Brusthöhe oder unter das Kinn hochgezogen habe. Also im Prinzip wie der Zug beim Reißen. Dadurch werden Schultern und Arme mehr involviert. Ist das in Ordnung so?

http://www.youtube.com/watch?v=7MYvy...eature=related