Ich würde gerne anfangen mich in richtung Powerlifting zu bewegen!
Deshalb ein paar fragen:

ich wiege zur zeit 77Kg wieviel kilo brauche ich noch um die unterste Gewichtsklasse zu ereichen?

Wieviel sollte ich in dieser Gewichtsklasse schaffen (KB,Bank,KH) um nicht ausgelacht zu werden (auf Regionaler ebene)?


Links zum thema fände ich sehr hilfreich!

Ich bräuchte einen Tp!

Ich habe mir diesbezüglich ein paar gedanken gemacht und mir vielen drei stück ein:
Steigerung: Bei allen Übungen 1kilo pro woche drauf (außer Rotator)
Mo:
Kniebeugen
Lat ziehen im Untergriff
Kreuzheben

Do:
Bankdrücken
Frontdrücken


oder soll ich lieber

( jede woche +1kilo)
Mo:
Kniebeugen 1-2 x 5-6 Wdh.

Mi:
Bankdrücken 2 x 5-6 Wdh.
KH-Nackendrücken 1-2 x 6-8 Wdh.
Dips mit Zus.Gew. 1 x 4 Wdh.

Do:
Kreuzheben 1 x 3-5 Wdh.
Lat 2 x 6-8 Wdh.
Rudern 1-2 Sätze

als tp machen

oder
einmal die woche

immer 1kilo mehr
KB 3* 5-6
Bd 3* 5-6
Kh 3* 5-6
Lat im Untergriff3* 5-6


Zusätzlich wollte ich um die 3mal die woch cardio um puls 145 betreiben um mein Herz zu vergrößern und damit mehr zu drücken!


Bitte helft mir (besonders beim Tp)
mfg