Das bin ich!

[MarcT.]

Hallo,

ich würde gerne mal so richtig anfangen mit Body-Building.

- Keine halben Sachen mehr!
- Kein Versagen!
- Keine Schwäche!
- Keine Schmerzen!

(Mit schmunzeln auf den Lippen geschrieben )

Jetzt aber ernsthaft. Ich trainier nun eine Weile und habe
dabei häufig (ich denk auch zu schnell) die Methoden geändert,
weil es viel zu viele Meinungen, dabei viel zu wenig Transparenz,
viel zu viel Halbwissen und kaum konkrete Aussagen gab.

Hier mal ein paar Bilder, damit ihr den Stand meiner Muskulatur
beurteilen könnt:



Zu meinen Daten:

Größe: 1,95 m
Gewicht: 95 kg
KFA: ?
Alter: 22

Wie man an den Bildern gut erkennen kann bin ich recht schmal. Leider kein
breites Kreuz und der größte Nachteil meiner Meinung nach ist der extrem
kurze Bizeps(-kopf).

Zu den aktuellen Gewichten (Ausgehend von 8 sauberen Wiederholungen):

Bankdrücken: 90kg
Latziehen breit: 90kg
Kreuzheben: 120kg
Kniebeuge: 100kg
Curl 1H: 23kg
Military-Press 1H: 27kg
Trizepsdrücken KZ: 40kg

Ernährung:

Ich habe keinen festen EP jedoch protokolliere ich jeden Tag die Anzahl
der Kalorien, Proteine und Kohlenhydrate die ich zu mir nehme.
Daraus ergeben sich folgende Durchschnittswerte:

Proteine pro Tag: 250g
Kalorien pro Tag. 2300kcal
Kohlenhydrate: 230g

Da ich Student bin und somit extrem wenig Geld habe ist bereits das schon
eine Herausforderung.

Nun da ihr die Übersicht habt zu der Entwicklung meiner Muskeln sowie
den Gewichten die sie leisten können und meiner Ernährung, würde ich
gerne zum Punkt kommen.

Ich poste hier im Anfänger-Forum, weil ich meiner Meinung nach, nach wie vor
ein Anfänger bin, da ich die Probleme die ich habe nicht selber in den Griff
bekomme.
Ich befinde mich seit ca 6 Monaten im Stillstand(trainieren tuh ich seit ca 3 Jahren). Keine Fortschritte, weder
in Masse, noch in Kraft. Was tun? Wie oben in der Einleitung bereits beschrieben gibt es viele Meinungen, habe auch schon vieles probiert, jedoch hilft leider nichts
(wie bereits erwähnt kann es sein das ich da auch ein wenig zu hektisch bin).

Ich hatte mir überlegt (weil ich kürzlich davon gelesen habe) einen PITT-Trainingsplan zu erstellen und nach diesem von nun an zu trainieren. Die Hohe Intensität durch hohes Gewicht mit vielen Wiederholungen klingt vielversprechend.
Was haltet ihr davon wenn ich mir das mal gebe?

Ich bin nach wie vor hoch motiviert, nichts hält mich davon ab ins Fitness Center zu gehen und mich richtig zu foltern.

Würde mich über Feed-Back sehr freuen!

Grüße

Marc

[*Teufel*]

du trainierst?^^

Spass bei Seite

stell mal dein TP rein und dein EP

Kf schätze ich auf 18%

und FD ist das mit KH?
27kg ist ja nicht viel...

[MarcT.]

Aktueller Plan:


1. Tag
Brust

Bankdrücken 3 x 8
Schrägbank 3 x 8
Butterfly 3 x8

Vordere Schulter
Military 3 x 8
Frontheben 3 x 8
Seitheben 3 x 8

Bizeps
Curls 1H 3 x 8
Hammer 1H 3 x 8
Curls 2H 3 x 8

2. Tag

Rücken
Lat-Ziehen weit 3 x 8
Lat-Ziehen eng 3 x 8
Rudern 3 x 8
Rudern stehend 3 x 8
Hyper-Exes 3 x 8

Trizeps
Dips 3 x 8
Kabelzug ÜG 3 x 8
Kabelzug UG 3 x 8
Dips Sitzend 3 x 8

Nacken
Nackenziehen 3 x 8

Hintere Schulter
Butterfly rev. 3 x 8

3. Tag

Beine
Aufwärmen 1 x 20
Kniebeuge 3 x 8
Beinpresse 3 x 8
Beinbeuger 3 x 8
Beinstrecker 3 x 8
Waden 5 x 20

Bauch
Situps 5 x 20
Side-Crunches 3 x 20

Wie bereits geschrieben habe ich keinen EP

Bei Militarypress steht doch "1H" dabei das soll Einhand bedeuten
also KH wie Kurzhantel und das find ich eigentlich recht gut
54kg Military, bin ich eigentlich stolz drauf ^^

Edit:
Ah grad erfahren das das mit ner KH wohl Frontdrücken heißt

[FetterKolben]

scheizz plan.
wkm + whey

[MarcT.]

Sorry aber die Antwort bringt mir so überhaupt nichts

Man könnte seine Antworten doch begründen. Eine
einfache Behauptung aufstellen kann jeder!

Wie ich in meinem Post geschrieben habe bin ich Student,
Whey ist dank unseres tollen Bildungssystems einfach nicht
im Budget drin (Existenzminimum und so).

[Tiger91]

[QUOTE=MarcT.]Aktueller Plan:


1. Tag
Brust

Bankdrücken 3 x 8
Schrägbank 3 x 8
Butterfly 3 x8

Vordere Schulter
Military 3 x 8
Seitheben 3 x 8

Trizeps
Dips 3 x 8
French Press

2. Tag

Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge (evtl. + Gewicht)
Lat-Ziehen eng 3 x 8
Rudern 3 x 8
Rudern stehend 3 x 8

Weiß nicht ob du vorgebeugtes LH-Rudern machst?


Bizeps
Curlvariante 3 Sätze


Nacken
Shrugs

Hintere Schulter
Butterfly rev. 3 x 8

3. Tag

Beine

Kniebeuge 4 Sätze 12,8,8,8
Beinpresse 3 x 8
Waden 5 x 20 arg viel, oder?
KH mit gestreckten Beine evtl. noch

Bauch
Lieber ne anspruchsvolle Bauchübung

So wäre mein Vorschlag, wenns ein 3er sein soll

[MarcT.]

Beim Split bin ich flexibel.

Mir ist nur wichtig das ich nicht wieder monatelang für
nichts trainiere ^^

Greifen wir doch mal das mit dem WKM auf, ich hab
mir das mal durchgelesen und finde, dass es ein
guter Plan ist. Elementare mehrgelenkige Übungen.

Wie wäre es mit diesem Plan gemünzt auf PITT?
Denn auch wenn er es nicht gesagt hat, ich glaube
das er mit "scheizz Plan" meinte, dass es zu viele
Übungen sind.

[simme]

warum nur 35g Fett???

Wie bei jedem Anfänger:
Einlesen!
alles das was als WICHITIG oder Sticky markiert ist

[FetterKolben]

Wenn du die Übungen gut drauf hast (was ich mal stark bezweifel) könntest du auch Pitt machen, aber ich würde erstmal beim klassischem Satzschema bleiben.
Dein 3er Split ist bei deinem stand ehr weniger notwendig.

[m_freiheit]

Am 12.03.12 schreibst du

.....Ich wechsle regelmäßig
mein Training um möglichst viel Reize zu setzen. Eine Trainingseinheit
dauert maximal 90 Minuten. Ich nehme am Tag zusätzlich zur normalen
Ernährung 200g Protein zu mir.
Im Großen und Ganzen bin ich zufrieden. ....

und nun

Ich poste hier im Anfänger-Forum, weil ich meiner Meinung nach, nach wie vor
ein Anfänger bin, da ich die Probleme die ich habe nicht selber in den Griff
bekomme.
Ich befinde mich seit ca 6 Monaten im Stillstand(trainieren tuh ich seit ca 3 Jahren). Keine Fortschritte, weder
in Masse, noch in Kraft. Was tun?

Was denn nun, entscheid dich mal..
zufrieden oder keine Fortschritte?

Als ich mir deine Bilder ansah dachte ich außer Brust und Bizeps keine Muskeln erkennbar

In deinem Post von März

ich habe genau zwei Probleme:

1. Brust
2. Bizeps

Deine Eigenwahrnehung scheint problematisch.

Die Übungen kann ich gut und sauber ausführen! An der Technik habe ich
viel gefeilt!

Nie im Leben,
denn

Und wenn ich mir deinen Post
"Erschöpfung oder muss es Ziehen?"
anschaue

Ich lese nämlich immer wieder sowas wie "Boah des zieht so geil"
oder "Ich liebe diese Schmerzen" usw. Ich spüre aber nichts der
gleichen. Wenn ich Gewicht auflege mit dem ich 8 Wiederholungen
schaffe, ist mein Muskel zwar ermüdet nach der 8ten Wiederholung
und schafft keine weitere, ziehen oder zupfen oder was sonst
noch alles verspüre ich allerdings nicht.

dann bin ich mir ziemlich sicher dass dein Training kompletter Rotz ist
Intensität, Ausführung (u.a. Konzentration auf den Hauptmuskel), Trainingsvolumen (für dich ungeeignet) usw.
alles totaler Rotz .......

Nimm dir den WKM Plan oder einen 2er Split (z.B. Push/Pull) hier aus dem Forum,
und schnapp dir jemand im Gym mit Ahnung der dir bezüglich deiner Trainingsablauf/ausführung helfen kann, sonst wird das alles nix