schneller fett ?

[Tiger91]

http://www.muskelschmiede.de/tools/energiebedarf.html

hier habs mal ausgerechnet meinen kalorienbedarf stimmts so ?

Habs auch mal ausprobiert. So ganz grob kann mans nehmen, denke ich.

[simme]

die ganzen bedarfsrechner sind sehr ungenau, weil sie nicht auf deine Stoffwechselsituation eingehen 8können)
darum kommt auch bei jedem was anderes raus

3-4kg im monat zunehmen?
viel spaß beim fett werden

[soniqqumq]

die ganzen bedarfsrechner sind sehr ungenau, weil sie nicht auf deine Stoffwechselsituation eingehen 8können)
darum kommt auch bei jedem was anderes raus

3-4kg im monat zunehmen?
viel spaß beim fett werden

sry da war ich wohl ein bisschen voreilig

nein, ich fänds am besten wenn ich so 1,5-2 kg zulegen würde

wenn ich dan mal irgendwan mein "traumgewicht" erreicht hab, kann man ja alles zurückschrauben

Die wichtigen sachen mit den fetten hab ich gelesen, aber ich weiß nicht genau "wie" ich fett essen soll..also wozu geben ..

Ich poste jetzt gleich mal was ich heut alles gegessen hab (trainingsfreier tag)

[soniqqumq]

Frühstück:
120g Haferflocken+400g HMilch+Banane

(90carbs/35ew/16fett)

Zm1:
6scheiben Lachsschinken+Vitalfit (Brot mit Leinsamen & Sonnenblumenkernen)
+250l Fruchtsaft mit 1EL. Sonnenblumenöl (ja eckelhaft, aber anderes öl wird noch gekauft & mit dem fett weiß ich nicht wie ich das anders machen soll -.-)

(20carbs/18ew/15fett)

Zm2:
300g Gemüse+750gKnödel+1stck.Fleisch (schweinerückensteak)
--->vom Fleisch weiß ich die nährwerte leider nicht

/18carbs/6ew/1fett VOM FLEISCH NICHT DABEI

Mittag/Abendessen:
75g Thunfisch+2scheiben Graubrot+Delikatess mayonaise

80carbs/12ew/14fett

Vorm pennen gehn:
250g Mg+250ml Milch+Halbe Banane
10carbs/40ew/ fette WIE ?


ich HOFFE mal damit kann man was anfangen..uhrzeiten hab ich noch nicht angegeben weil ich ferien hab..ändert sich also wenn ich wieder arbeite..

so war mein Tagesablauf, den Quark trink ich aber noch, nur mit dem fett weiß ich nicht so recht

[Tiger91]

Rechne doch mal alles komplett aus und zähls zusammen

[simme]

schau mal in den Stickie mit den Beispiel-Ernährungsplänen, den ich gemacht habe

[soniqqumq]

schau mal in den Stickie mit den Beispiel-Ernährungsplänen, den ich gemacht habe

da hab ich mich HALBWEGS dran orientiert.. aber heute war ein stressiger tag, bin spät aufgestanden etc...

morgen (trainingstag) poste ich mal was ordentliches.. das von grade ist ja sozusagen einfach hingeklatscht.

morgen wird zusammengerechnet, und sich intensiever mit dem thema beschäftigt..MUSS ich ja mal langsam

[soniqqumq]

Kann mir jemand irgendwelche guten ölkapseln vorschlagen ?

[simme]

Kann mir jemand irgendwelche guten ölkapseln vorschlagen ?

Myprotein
Nutritiondiscount
Bullattack
Lamotte (flüssig=

Aldi, Lidl
...

gabs schon x-mal die Frage

[soniqqumq]

danke für die schnelle antwort

ok weiß ich bescheid, weil das mit den fetten beunruhigt mich am meisten