19 Jahre, 184cm, 85kg - Trainingsbeginn (WKM) und Ernährungsumstellung!

[MichéleZoller]

Kreuzheben 2x12 1x10 60kg
Klimmzüge 4x1
Frontdrücken 2x12 1x10 20kg

[Tiger91]

Wie liefs mit den Klimmis?

[MichéleZoller]

Klimmzüge waren jeweils nur einzeln möglich, hoffe ich kann mich da bald steigern.

[MichéleZoller]

Kniebeugen 3x12 50kg
Bankdrücken 1x12 35kg, 1x8 40kg, 1x6 40kg
Langhantelrudern 2x12 35kg 1x10 35kg

[MichéleZoller]

So, mal ein kleiner Zwischenstand für die Übersichtlichkeit (15.01.2013 - 19.02.2013)

Kraftdaten bei 3x 8-12 Wiederholungen:

Kniebeugen: 50 kg
Bankdrücken: 35 kg
Langhantelrudern: 35 kg

Kreuzheben: 60 kg
Klimmzüge: 3x1
Military Press: 20 kg

Butterfly (ergänzend): 45 kg

Körperdaten:

Alter: 19 Jahre
Größe: 184 cm
Gewicht: ca. 85 kg

Ziele:

- Körperfettanteil weiter senken (primär)
- Muskelmasse aufbauen, um athletischer auszusehen


Den Stickies nach beträgt mein Gesamtumsatz pro Tag ca. 2600 Kalorien (85x30). Ich weiß, dass mir geraten wurde, erst mit einem Kalorienüberschuss zu trainieren, da ich danach ja abnehmen könnte. Da aber der Sommer vor der Tür steht und mein primäres Ziel eben ist, meinen Körperfettanteil zu senken, würde ich gerne wissen, was ihr davon haltet, wenn ich die nächsten Monate mit folgenden, ungefähren Ernährungswerten trainiere. Wird sich mein Kfa senken und kann ich dennoch, wenn auch nur gering Muskelmasse aufbauen?

Ernährungswerte (ungefähr, täglich):

Kalorien: 2300 (300 Kcal defizit)
Eiweis: 190g
Fett: 60g
Kohlenhydrate: 250g

Die Nahrung nehme ich größtenteils sauber auf.

Ich bin dankbar für jede Antwort!

[a96s]

Das ist Quatsch. Du musst dein Ego zur Seite legen. Peil mal lieber den Sommer nächsten Jahr.. quatsch den Sommer in 2 Jahren an. Dann hast du wenigstens etwas vorzuweisen.

[Engelbert1]

Primäres Ziel Körperfett senken
50 KB, 60 KH ....

[MichéleZoller]

Aber es ist doch möglich, selbst bei einem geringen Defizit, Muskelmasse aufzubauen oder? Genug Fette und Eiweis nehme ich ja zu mir. Kraftsteigerungen hatte ich ja bisher auch.

[Engelbert1]

Aber es ist doch möglich, selbst bei einem geringen Defizit, Muskelmasse aufzubauen oder? Genug Fette und Eiweis nehme ich ja zu mir. Kraftsteigerungen hatte ich ja bisher auch.

ich glaube du hast nichts verstanden. Es geht hier nicht darum in diesem Sommer mit nem geringen KFA rumzulaufen. Du musst aufbauen und stark werden. Dein KFA sollte sicherlich in einem gewissen Rahmen bleiben.

[MichéleZoller]

Mir persönlich ist mein Körperfettanteil derzeit aber zu hoch, wieviele Kalorien sollte ich denn laut dir zu mir nehmen, um aufbauen zu können? Überschüss von 2-300?