Diät stagniert

[simme]

nein, kein Mythos

[chefe1]

Ist das dann nicht fatal, wie bei mir im EP steht:

Erdbeeren mit Walnüssen und Leinöl zu essen?

mfg

[simme]

Ist das dann nicht fatal, wie bei mir im EP steht:

Erdbeeren mit Walnüssen und Leinöl zu essen?

mfg

Bleib mal aufm Boden.
Erdnbeeren haben ca. 5g Carbs auf a00g und davon ist einiges Fruktose
Fruktose wird insulinunabhängig über die Leber verstoffwechselt

[chefe1]

Ok stimmt mit den Erdbeeren...anders beispeil im allgemeinen:

Wenn ich jetzt 200gBananen mit 30g Nüssen und 20ml Leinöl esse = 38,5g Fett und 48g KH
oder 200g Brot/brötchen anstelle von Bananen = 40g Fett und 100g KH.

Das wäre dann doch ein Problem oder nicht?
Und durch Fruktose steigt doch der Blutzuckerspiegel erheblich? Dazu noch Fett, nicht böse?

mfg

[onWeed]

if it fits your macros, das ist kleinka.ckerei, wenn deine makros über den tag stimmen bzw deine kcalbilanz, brauchst dir darüber nicht so stark den kopf zerbrechen, wenn dus aber ganz genau nehmen willst dann nimm deine fette halt vorm Training und die carbs postworkout

[simme]

Ich glaub du überanalysierst zu viel
Fett wirst du in erster Linie durch die Energiebilanz

nur zum klarstellen
Fruktose wird wie gesagt insulinunabhängig verstoffwechselt
Was im Volksmund der Blutzuckerspiegel ist, mein eigentlich den Blutglucosespiegel
Fruktose ist aber keine Glucose

[chefe1]

ok ok jungs, dachte immer zuviel Fett mit zuviel KH gepaart (unabhängig von den Gesamtkcal) wäre böse böse.

Aber es macht doch wohl ein Unterschied ob ich jetzt bei 2500kcal einen Überschuss an KHs hab, oder an Fett, oder and EW... das kann doch nicht alles gleich sein oder nur klein Vieh...

-Hab jetzt nochmal meinen EP überarbeitet und etwas angehoben, da ich merke das ich noch viel Platz nach oben ist.
Habe die KHs noch etwas angehoben (vorallem am Trainingsfreien Tag) und die Gesamt Kcal damit auch.
Abends gibts jetzt auch als letzte Mahlzeit Quark mit Obst.

Trainings Tag: Kcal: 3700 (EW:295 / Fett: 66,2 / KH: 480)
Trainingsfrei: Kcal: 3330 (EW:275 / Fett: 91,6 / KH: 356)

Besser, Simme?

mfg

[simme]

ich sehe ehrlich gesagt keinen Sinn darin jetzt so viel Eiweiß zu essen
ob du mit den Gesamtkalorien und Carbs so klarkommt musst du selber wissen
Wenns jetzt nicht nur die 2 Wochen wären würde ich sagen, das Fett mehr sein könnte

[chefe1]

Ja es geht ja erstmal nur um die 2 Wochen... denke mit den Kcal und KH passt das, oder hast du noch irgndwelche Tipps?
Weil nach so einer langen Diät kann ich ja selber nicht genaus sagen ob ich mit den Kcal/Carbs klarkomme... Ich hab gestern die Werte von dem Trainingsfreien Tag gegessen und war nicht überfressen oder so.

Aber warum findest du das es so viel EW ist? Bei 3700kcal 300gEW is doch verkraftbar oder?
und 2g EW pro KG is doch ein Muss, ich trainiere ja auch

[simme]

du wiegst aber nicht 150kg

ich würde mal runter gehen auf 200-250g Eiweiß