Mein Ernährungstagebuch zur AD

[onWeed]

naja wenn du jetzt echt aufbauen willst, dann würde ich aus der AD raus, kannst ja immer noch low carb bleiben, wenn dir das lieber ist und post workout dann halt KHs laden, persönlich finde ich EW bei dir schon viel zu hoch, ist aber auch ansichtssache

[mike1983]

schreib mal nähstoffaufteilung %.
kfa?
willst weiter diäten, aufbauen, gewicht halten und kfa senken?

[Gery68]

Ich dachte mir wenn ich an NTT die Ernährung mit AD Richtlinien halte und lediglich nach dem Training dann Quark mit Leinsamen und eine Banane dazu.

KH auch sonst aus Gemüse, evtl. etwas öfter wieder Hülsenfrüchte

Genau hab ich mir da noch keinen Plan gemacht.

Wichtig ist mir das der KFA weiter sinkt, habe jetzt nach KFA Rechner u der 3 Punkt Methode etwa 19%.
Gewicht darf bleiben, evtl auch um ein bis 2 KG steigen.

Auf keinen Fall soviel, das mein KFA ansteigt.

Wobei ich ja auch denke es evtl. mit 30 KH, 3 gr EW pro KG / 270 gr und der Rest dann aus Fett, so das ich auf etwa 35 bis 40 kcal pro Kg komme, was bei mir dann zwischen 3150 Kcal an NTT und 3600 Kcal an TT liegt.

Evtl. reichen mir aber auch 2,5 gr EW, was 225 bedeuten würde.

Laut Buch u Klaus Arndt ist es möglich, auch mit der AD aufzubauen und dabei soll der KFA sinken.

[mike1983]

also willst langsam auf low carb gehen?
der aufbau ist möglich mit ad und nicht so schwer einzuhalten.

obwohl hier aufbau das falsche wort ist. du willst dein gewicht behalten und deinen fettgehalt weiter senken.
wenn du jetzt am tt 20 gramm kh durch eine banane zusetzt sehe ich dakein problem.
eines würde ich auf keinen fall machen mit den carbs zu schnell hochgehen!!!

erhaltungskcal fahren und 3 mal cardio so 20-30 min
oder 200-300 kcal unter deinem bedarf am tag bleiben

bei 19% würde ich nicht in den aufbau gehen. lieber noch 4% speck weg.

ich habe schon einiges an ernährungsbüchern gelesen, viele sachen wiedersprechen sich ja grundlegend oder andere werden einfach kopiert anderen titel drauf und wieder verkauft aschlöcher
deswegen alles hat ja seine berechtigung, ob für uns hobbysportler alles so genau genommen werden muss? naja.
auf jeden sollte man bei den meisten athleten dieein buch schreiben schauen ob sie ander supps nutzen, weil hier unterscheidet sich ja schließlich viel im körper wenn z.b. der testo gehalt um 200% erhöt ist.

[Gery68]

Ich denke ich werde jetzt noch bis Mitte Oktober so weiter machen, wie bisher, ich habe noch Erfolg, es geht halt nicht mehr so schnell wie bis vor etwa 2 Wochen.

Ab Mitte Oktober, werde ich dann langsam die Carbs steigern.
Im Rahmen unserer Weihnachtsfeier ist geplant, wenn genug zusammen kommen, einen Kraftwettkampf zu starten.

Ich fühle mich sehr wohl mit der AD und inzwischen ist es auch gut im Alltag integriert und umsetzbar

War heute Früh auf der Waage, Mittwoch 11.09.13 Gewicht 86.2 KG

Nahrungsmenge am Montag 2738, 141, 38.9, 241

Dienstag, 10.09.13

7 Uhr Eier u Spinat
1089, 76, 6.5, 86

11.30 und 13.30, aufgeteilt
250 Wildlachs, 300 Brokkoli, 3 Eier
695, 88, 9.6, 33.6

18 Uhr Sport 120, 27, 0, 0

21Uhr
250 Quark 40%, 20 Leinsamen, 100 Kokosmilch, 15 Leinöl.


Gesamt 2660, 219, 26, 186

[onWeed]

jo 19% kfa wäre mir allerdings auch zu hoch, würde auch erstmal kfa weiter senken bevor du aufbaust vlt so auf 10% oder womit du dich wohler fühlst, aber dafür wirste wohl die kcal noch weiter senken müssen, son Mischmasch aufbau defi ding würde ich vlt nicht unbedingt machen

[Gery68]

so heftig würde ich das ab Oktober auch nicht machen, immer noch LOW Carb bleiben.

Ich reagiere extrem auf KH und Fettspeicherung, dann auch nur bis zur Vereinsmeisterschaft und die Carbs Langsam steigern.

Muss die Entwicklung abwarten wie es etwa 8 Wochen vorher aussieht.

Die Kcal, weiter senken, jedoch nur minimal, zuviel an Gewicht möchte ich nicht verlieren.

Wobei ja laut AD Buch, der Aufbau möglich ist, einhergehend mit einem senken des KFA, ist nur die frage ob das auch bei einem älteren Natural Sportler der Fall ist

[mike1983]

sollte klappen.
aber da du keinen stress hast, einfach weiter machen

[Gery68]

Habe mir die Links mal hier rein kopiert.

http://aesirsports.de/2011/04/carbop...-affen-zucker/

http://aesirsports.de/2012/10/bb-myt...nausschuttung/

http://aesirsports.de/2010/08/wenn-d...das-fruhstuck/

sind recht interessant.

Wobei ich immer noch danach suche, was ich mal gelesen habe, das Fett mehr Energie zur Energiebereitstellung verbraucht als KH und EW.

danke an Simme, der hat oft schon gute links gepostet.

Auch danke an die andern Sportskollegen.

@ mike, hast u selbst Erfahrung mit der AD

[mike1983]

hab schon 3 hinter mir. auch so lebe ich einiger maßen keto bzw. low carb. ob ich mein training mit carbs oder fett bestreite ist nicht der große unterschied auch ob diät oder nicht.
mMn is der kopf 90% wenn ich sage das geht dann geht das auch
das gejammere ich fühle mich ganz schlapp ohne carbs usw. finde ich lagweilig. wenn schnellen stoffwechsel hast brauchste mehr carbs, wenn dein stoffwechsel langsam ist halt weniger.

die artikel von aesir lese ich auch immer damian und simme machen da schon sehr gute jobs, geradeweil ich keinen bock aufs übersetzen habe