Hii, ich trainiere nun schon seit einiger Zeit habe aber noch keine erkenntlichen Fortschritte.

Zu meiner Geschichte:
• Habe mit ca. 13 Jahren mit Hanteln "trainiert" bzw. umhergehoben

• Dann habe ich mir eine Trainingsstation gekauft und habe damit ein wenig "trainiert" (hatte noch keine Ahnung)

• Ich begann jetzt das Fußballspiele in einen Verein

• Im Winter, als ich 14 war, suchte ich ein Fitnessstudio auf und bekam einen Ganzkörpertrainingsplan mit Übungen mit dem Körpergewicht, den ich auch befolgte. Als ich ihn lange machte sah ich keine Fortschritte und trainierte einfach wie wild an den Maschinen usw.

• Dann forschte ich lange im Internet und habe mir auch unzählige Videos angeschaut. Jeder sagt was anderes und das machte mich verrückt. Ich habe mir sogar so einen "Muskelkurs" gekauft, den ich auch befolgte. Ich habe also mit schwereren Gewichten trainiert, das brachte aber keine Fortschritte sondern nur Rückenschmerzen.

• Dann hatte ich aufgehört mit Gewichten zu trainieren und erstellte mir mit einen Bekannten einen Trainingsplan mit dem Körpergewicht. Mit dem bin ich bald fertig und brachte auch nicht viel.


Zu mir selbst:
Werde bald 15; 172 cm; 54 kg; möchte Muskelaufbau und zunehmen, bin Hardgainer


Zu meiner Ernährung:
Ich ernähre mich meiner Meinung nach gesund und esse auch sehr viel (auch ausreichend Eiweiß). Ich nehme nach dem Training einen Eiweißshake ( http://www.nestle-marktplatz.de//vie...roduktexplorer ) zu mir oder esse Quark. Am Abend trinke ich noch Magnesium.

Ernährungsplan:
Frühstück: 6 Scheiben Golden Toast (Vollkorn)
Marmelade
Kaba
ODER
Schneekoppe Müsli
Kaffee

Mittag: Was es gibt, probiere aber sehr viel Eiweiß zu mir zu nehmen

Abendessen: Bifi
Emmentaler
Gurke
Hüttenkäse
Roggenbrot ODER Breze

Dazwischen esse ich natürlich auch etwas, z.B. den Eiweißshake nach dem Training oder Bananen oder so etwas.

Ich esse ca. 2000 kcal (120g Eiweiß, 300g Kohlenhydrate, 70g Fett). Also ich habe meine Ernährung schon öfters notiert und das ist mal ein Durchschnittswert. Manchmal habe ich auch nur 70g Eiweiß und manchmal 160g. Und genauso ist es mit den Kalorien, Fett und Kohlenhydraten.


Zu Fußball
Wir haben Dienstag, Donnerstag Training und Sonntag Spiele.


Zukunft
Trainingsplan: http://www.marathonfitness.de/muskelaufbau/page/4/ Ich meine den Plan wo "Muskelaufbau ohne Geräte: Dein Trainingsplan (Woche 1-2)" steht. Der folgt ja dann mit Woche 2-3 usw.


Nahrungsergänzung:
nach dem Training: http://www.freynutrition.de/FreyNutr...50-g-Dose.html

für Zwischendurch: einen Weight Gainer oder Quark

--------------------------------------------------------------------------------

Könnte mir bitte jemand weiterhelfen? Ich weiß nicht mehr was ich noch machen soll. Passt dieser Trainingsplan, der Eiweißshake? Habt ihr Empfehlungen für einen Weight Gainer?

Mfg Kicker123