Wkm meets Starting Strenght

[Kai181290]

Wie gesagt ist schon geändert
kdk Übungen
3*8
4*6
5*4

Hilfsübungen
3*12
3*10
3*8

[MuckiJoe]

aber bankdrücken ist ne kdk-übung, nicht?

außerdem würde ich nicht zwischen 4-6 wdh steigern (und dann noch 4-5 Sätze??, könnte zuviel Volumen sein) sondern zwischen 8-12wdh. gerade bei Kniebeugen und kreuzheben hast du noch unheimlich viel potential und das geht mit high-rep auch noch steil nach oben. eigentlich gibts gar keinen Grund in einen niedrigeren wdh-bereich zu gehen als 8-12. keine Ahnung, warum das hier so gut wie niemand zum anfänglichen kraftaufbau macht? ist das iwi mental zu anstrengend wenn man 30 sekunden Spannung halten muss? das hat aber den Vorteil dass du öfters trainieren kannst. und man kann mir erzählen was man will, bei den meisten ist die Ausführung in dem Bereich deutlich besser/ zielmuskelorientierter.

wie auch immer. du willst beim drücken gas geben, und das obwohl du trainingstechnisch dem beugen und heben locker 1 Jahr voraus bist. dann gib gas, aber trockne nicht aus

[Kai181290]

Ok
noch eine Frage, dann bist du mich los
was müsste ich deiner Meinung nach 10* heben und beugen, bei einer Drückleistung von 100 kg alles auf 10 wdh?

[FitTobi]

ich würde mal schätzen mindestens 150 heben und 130 beugen

[Kai181290]

Sobald der Plan steht, werde ich hier auch ein Trainingslog führen.

[Kai181290]

Wir reden hier von Frontkniebeugen
150 Heben halte ich auch für realistisch
130 beugen allerdings nicht.
Hier hätte ich jetzt auch ca. 100 gesagt

[MuckiJoe]

Wir reden hier von Frontkniebeugen
150 Heben halte ich auch für realistisch
130 beugen allerdings nicht.
Hier hätte ich jetzt auch ca. 100 gesagt

ja front-kb ca. gleich viel wie drücken, optimal +5-10kg mehr als drücken.

[Kai181290]

Ok
Bis jetzt folgender Plan
Te1
Frontkb
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge

Te 2
Backsquats
Bankdrücken
lh rudern

Hauptübung
4-8 wdh

Nebenübungen
8-12