Auf der Suche nach dem heiligen Grahl der Ernährung

[Das Schwäbische Grauen]

DSG ich nehme mal an Du redest von nem "post workout shake"

.

Jep... sorry.. habe es optimiert!

[kleberson]

Zu geil.
Da wird kcal gezählt und zwanghafter versucht sich gesund zu ernähren aber dann schön nach dem Training die flüssigen Carbs in Form von Industriezucker reingeschüttet, wegen dem angeblich so wichtigen GI

Ein Apfel oder sonstige Früchte sind in 5min verdaut und befinden sich im Verdauungstrakt.
Sie liefern natürliche Vitamine, Zucker und die reinste Form von Wasser. Nebenbei bringt Obst zu mehr als 90% Energie und der Rest geht bei der Verdauung flöten. Bei Industriizucker wird in etwa 30% genutzt und die 70% sind Verschwendung bzw. muss der Körper damit erstmal fertig werden (und das alles nach einem harten workout), egal ob flüssig oder fest.
Eine Banane braucht ca 40min zur Verdauung deswegen ist die nach dem Training nicht optimal.

Naja, kann sich ja jeder selbst aussuchen, ob er lieber der Suppindustrie und ihren Malto, Dextro, Gainer, Industriezucker und Co (die alles auf den Faktor GI baut) glaubt und dabei hofft nur ein paar Gramm Muskeln mehr aufzubauen oder lieber auf die Natur setzt.

[Das Schwäbische Grauen]

Zu geil.
Da wird kcal gezählt und zwanghafter versucht sich gesund zu ernähren aber dann schön nach dem Training die flüssigen Carbs in Form von Industriezucker reingeschüttet, wegen dem angeblich so wichtigen GI

Wie gesagt.. hier ging es mir nicht um Gesund usw.. (was natürlich Wichtig ist ) nur um die Zeit /Schnelligkeit!

dabei hofft nur ein paar Gramm Muskeln mehr aufzubauen oder lieber auf die Natur setzt.

Jep.. ist jedem selbst überlassen!

Bei Industriizucker wird in etwa 30% genutzt und die 70% sind Verschwendung bzw. muss der Körper damit erstmal fertig werden (und das alles nach einem harten workout), egal ob flüssig oder fest.

Ob er damit fertig werden muss.. naja.. es geht mir (euch) um das post workout shake. Das habe ich euch oben erklärt! BEZOGEN AUF DEN INSULIN SPIEGEL!!!! Obst lässt da den Spiegel fast unberührt!

Was meinst du warum sich die Dicken jungs mit dem Zeug vollhauen.. aber das ist ein anderes Thema..

[onWeed]

haushaltszucker ist zum teil Fructose und Glucose, von daher wirst du mit haushaltszucker wohl sogar noch besser bedient sein, wenns darum geht deine glykogenspeicher aufzuladen, als mit Obst

[kleberson]

Okay, ich kann auch mal mit Pauschalaussagen kommen und die vertrete ich zu 100%.

Jemand ernährt sich nur von Reis, Fisch, Gemüse und Obst und das immer so viel er möchte und egal in welcher Relation und auch egal wann. Also nix mit Low Carb oder wenig Fruchtzucker und abends keine Carbs oder nur nach dem Training usw. Getrunken wird reines Wasser.
Bei solchen Nahrungsmitteln regelt das natürliche Sättigungsgefühl und der spürbare Bedarf an Vitaminen, Carbs, Zucker, Eiweiß usw. alles von selbst. Keiner "kann" z.B. Kilo weise Obst essen (so wie er z.B. Liter weise Säfte aus dem Supermarkt trinken kann). Da sagt der Appetit und die Lust ganz von selbst Stop.

Und beim Training legt er den Fokus auf das Wesentliche (Grundübungen, Progression und Beständigkeit) und gibt richtig Gas. Das regelt dann auch den Hunger. Wer einen Reiz setzt bekommt Hunger. Und wer den sättigt baut Muskeln auf. Mehr Muskeln bedeuten weniger Fett.

Also wirklich ganz simpel. Nur eben sehr hart durch zuziehen.

Ich wette mit dir Gery68 oder egal mit wem, der Fett in Muskeln umwanden möchte (also nicht die Hardgainerfraktion), dass er damit nach nur 6 Monaten sichtbaren Erfolg haben wird. Ohne Rechnen, ohne Grübeln und ohne TamTam.

[Das Schwäbische Grauen]

Okay, ich kann auch mal mit Pauschalaussagen kommen und die vertrete ich zu 100%.

Jemand ernährt sich nur von Reis, Fisch, Gemüse und Obst und das immer so viel er möchte und egal in welcher Relation und auch egal wann. Also nix mit Low Carb oder wenig Fruchtzucker und abends keine Carbs oder nur nach dem Training usw. Getrunken wird reines Wasser.
Bei solchen Nahrungsmitteln regelt das natürliche Sättigungsgefühl und der spürbare Bedarf an Vitaminen, Carbs, Zucker, Eiweiß usw. alles von selbst. Keiner "kann" z.B. Kilo weise Obst essen (so wie er z.B. Liter weise Säfte aus dem Supermarkt trinken kann). Da sagt der Appetit und die Lust ganz von selbst Stop.

Und beim Training legt er den Fokus auf das Wesentliche (Grundübungen, Progression und Beständigkeit) und gibt richtig Gas. Das regelt dann auch den Hunger. Wer einen Reiz setzt bekommt Hunger. Und wer den sättigt baut Muskeln auf. Mehr Muskeln bedeuten weniger Fett.

Also wirklich ganz simpel. Nur eben sehr hart durch zuziehen.

Ich wette mit dir Gery68 oder egal mit wem, der Fett in Muskeln umwanden möchte (also nicht die Hardgainerfraktion), dass er damit nach nur 6 Monaten sichtbaren Erfolg haben wird. Ohne Rechnen, ohne Grübeln und ohne TamTam.

Schöne Basic, kann ich so unterscheiben.
Der Rest wird angepasst an die jeweilige Person und Ziele.
DSG

[FitTobi]

Okay, ich kann auch mal mit Pauschalaussagen kommen und die vertrete ich zu 100%.

Jemand ernährt sich nur von Reis, Fisch, Gemüse und Obst und das immer so viel er möchte und egal in welcher Relation und auch egal wann. Also nix mit Low Carb oder wenig Fruchtzucker und abends keine Carbs oder nur nach dem Training usw. Getrunken wird reines Wasser.
Bei solchen Nahrungsmitteln regelt das natürliche Sättigungsgefühl und der spürbare Bedarf an Vitaminen, Carbs, Zucker, Eiweiß usw. alles von selbst. Keiner "kann" z.B. Kilo weise Obst essen (so wie er z.B. Liter weise Säfte aus dem Supermarkt trinken kann). Da sagt der Appetit und die Lust ganz von selbst Stop.

Und beim Training legt er den Fokus auf das Wesentliche (Grundübungen, Progression und Beständigkeit) und gibt richtig Gas. Das regelt dann auch den Hunger. Wer einen Reiz setzt bekommt Hunger. Und wer den sättigt baut Muskeln auf. Mehr Muskeln bedeuten weniger Fett.

Also wirklich ganz simpel. Nur eben sehr hart durch zuziehen.

Ich wette mit dir Gery68 oder egal mit wem, der Fett in Muskeln umwanden möchte (also nicht die Hardgainerfraktion), dass er damit nach nur 6 Monaten sichtbaren Erfolg haben wird. Ohne Rechnen, ohne Grübeln und ohne TamTam.

Genauso werd' ich meine kleine Diät machen. Ich kann dann ja gern berichten, ob das so geklappt hat. Und ich bin selbst einer, der lange dachte, dass ich carbs nur anschauen muss und dick werde. Ist allerdings nicht der Fall wie ich feststellen durfte.

Wie gesagt: Reis, Kartoffeln, Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Eier. Ich glaube, dass das gut funktionieren wird. Alleine der Vorteil, dass man mit Carbs einen viel gelieren Pump beim Training hat, reicht für mich schon fast aus, diese Art der Ernährung einer AD oder so vorzuziehen.

[Bibi1905]

Noch ein Nachtrag: es ist immer wieder erschreckend, dass ich mit "Lulli nebenher Gk Training" uns einfach nur sehr gesunder Ernährung mit viel Bier stärker bin als ein Großteil der Studiogänger. Was passiert wenn mans richtig macht sieht man ja an Tiger, Bibi und dem leicht nervigen Orothred. Die sind motiviert dabei, konzentrieren sich auf die Basics und machen gute Fortschritte.

Oh danke

Okay, ich kann auch mal mit Pauschalaussagen kommen und die vertrete ich zu 100%.

Jemand ernährt sich nur von Reis, Fisch, Gemüse und Obst und das immer so viel er möchte und egal in welcher Relation und auch egal wann. Also nix mit Low Carb oder wenig Fruchtzucker und abends keine Carbs oder nur nach dem Training usw. Getrunken wird reines Wasser.
Bei solchen Nahrungsmitteln regelt das natürliche Sättigungsgefühl und der spürbare Bedarf an Vitaminen, Carbs, Zucker, Eiweiß usw. alles von selbst. Keiner "kann" z.B. Kilo weise Obst essen (so wie er z.B. Liter weise Säfte aus dem Supermarkt trinken kann). Da sagt der Appetit und die Lust ganz von selbst Stop.

Und beim Training legt er den Fokus auf das Wesentliche (Grundübungen, Progression und Beständigkeit) und gibt richtig Gas. Das regelt dann auch den Hunger. Wer einen Reiz setzt bekommt Hunger. Und wer den sättigt baut Muskeln auf. Mehr Muskeln bedeuten weniger Fett.

Also wirklich ganz simpel. Nur eben sehr hart durch zuziehen.

Ich wette mit dir Gery68 oder egal mit wem, der Fett in Muskeln umwanden möchte (also nicht die Hardgainerfraktion), dass er damit nach nur 6 Monaten sichtbaren Erfolg haben wird. Ohne Rechnen, ohne Grübeln und ohne TamTam.

Kann ich auch nur bestätigen. Im Gegensatz zum Tiger hab ich eine eher besch... Genetik, die ich mit Diäten ab meinem 12. Lebensjahr nochmehr zusammengehauen habe. Mir wurde von klein auf eigetrichtert dass Reis, Brot, usw. alles ganz ganz böse ist und Abends essen überhaupt. Und Eier. Maximal 1x die Woche da kriegste ja hohes Cholesterin von...

Wozu hat es geführt? Zu einem Diätenkreislauf, der meine ganze Jugend geprägt hat. Ich war immer molliger, hab immer weniger gegessen, dadurch immer mehr genascht sobald ich nicht mehr Diäten konnte. Blutwerte waren mit 19 wie von einer Übergewichtigen. Cholesterin, Zucker, alles zu hoch.
Diese "exotischen" Nahrungsformen hab ich auch alle durchgetestet, sei es Montignac, dann diese South Beach oder wie die hiess, sämtliche Frauenmagazine-Diäten. Das letzte Experiment war die Dukan Diät. Tolle Sache, hatte abgenommen. Vor 1Jahr wog ich 7kg weniger als jetzt. Sah dafür schwammig aus und hatte null Power weder für Training noch sonstwas.

Seit ich regelmässig trainiere esse ich eigentlich nach den Prinzipien die Kleberson auch beschreibt, oder der Tiger und komischerweise gibt es nur Steigerungen. Vor Allem von Dezember auf jetzt hat sich überall etwas getan. Für den Sommer werde ich das gleiche wie der Tiger machen und gut ist.
Ich tracke im Moment die Ernährung, weil ich ein leichtes Defizit will, aber im Grunde genommen besteht sie aus Haferflocken, Reis, Süsskartoffeln, Fleisch, Eier, Gemüse, Nüsse, Obst max 2Stück am Tag- mehr davon vertrag ich garnicht und ab und an etwas 80%-Schoki. Ab und an mal ein Weckerl in der Früh.

Man kann sich das Leben unnötig verkomplizieren.
Ein bisschen erinnert mich das Ganze an den HDMM damals...

[Flo-SW]

Okay, ich kann auch mal mit Pauschalaussagen kommen und die vertrete ich zu 100%.

Jemand ernährt sich nur von Reis, Fisch, Gemüse und Obst und das immer so viel er möchte und egal in welcher Relation und auch egal wann. Also nix mit Low Carb oder wenig Fruchtzucker und abends keine Carbs oder nur nach dem Training usw. Getrunken wird reines Wasser.
Bei solchen Nahrungsmitteln regelt das natürliche Sättigungsgefühl und der spürbare Bedarf an Vitaminen, Carbs, Zucker, Eiweiß usw. alles von selbst. Keiner "kann" z.B. Kilo weise Obst essen (so wie er z.B. Liter weise Säfte aus dem Supermarkt trinken kann). Da sagt der Appetit und die Lust ganz von selbst Stop.

Und beim Training legt er den Fokus auf das Wesentliche (Grundübungen, Progression und Beständigkeit) und gibt richtig Gas. Das regelt dann auch den Hunger. Wer einen Reiz setzt bekommt Hunger. Und wer den sättigt baut Muskeln auf. Mehr Muskeln bedeuten weniger Fett.

Also wirklich ganz simpel. Nur eben sehr hart durch zuziehen.

Ich wette mit dir Gery68 oder egal mit wem, der Fett in Muskeln umwanden möchte (also nicht die Hardgainerfraktion), dass er damit nach nur 6 Monaten sichtbaren Erfolg haben wird. Ohne Rechnen, ohne Grübeln und ohne TamTam.

Genau so mache ich es seit ca einem Monat und so läufts auch!

Habe genauso wie du, Gery68, ständig über die Ernährung usw nachgedacht und gegrübelt was, wie und wo das "Geheimnis" ist.
Bis auf n bisschen Gewicht hoch und runter hats mir nichts gebracht.... Erst die Steigerung der Gewichte und richtig hartes Training + viel Essen haben eine Veränderung gebracht.
Hab' komischerweise auch kaum Lust mehr auf Süßigkeiten oder anderen industriellen Müll.... Ob das jetzt von o.g. Änderung oder meiner persönlichen Motivation kommt sei mal dahingestellt.

Ich für meinen Teil kann also nur an dich appellieren die Hilfe von Kleberson anzunehmen und es einfach mal auszutesten.... Ich selbst habe wahrscheinlich sogar noch länger und extremer über die verdammte Ernährung nachgedacht, die allgemeinen Medien usw gaukeln einem ja vor dass das DIE 100% sind.


In diesem Sinne.


MfG Flo

[Gery68]

Essen soviel man Will, das wäre ein Traum für mich, nur leider entspircht das nicht meiner Realität.
solche Äußerungen habe ich schon öfter gehört.

Wollt mir erst neulich jemand erzählen wer abnéhmen will soll die Kcal hochfahren und sich ketogen ernähren, mehr Kcal entspricht MM aufbau = gleichzeitig KFA Senkung.
Stimmt aber bei dem einen oder anderen ist das eine Gleichung mit 3 Variablen.

Das mag evtl. bei jemandem wie dem Tiger gehen, der eh schon einen gute Form hat.
erzähl das aber Bitte nicht jemandem der etwa 15 Kg überflüssiges Fett auf den Rippen hat.

Kleberson alles Schön und Gut, so wie Du es beschreibst ist es sicher möglich Muskeln aufzubauen.
Du muss aber unterscheiden, ob jemand Fett los werden will oder ob es nur darum geht Muskeln aufzubauen.

Die Geschichte mit nur nach dem Training Carbs ist das was in dem Eingangespost zur Diskusion gestellt wurde.

Den da ging es darum an NTT Nu rFisch Fleisch Eier Käse und Gemüse sowie Rohkost
An TT dann direkt nach dem Training Schnelle Carbs und sonnst eben auch Carbs nur aus Gemüse.
Also dann wenn der Muskel Nahrung dringent braucht.

Um Fett zu verlieren setzen die meisten darauf die Carbs zu reduzieren, weil Fett und Protein essentielle Makros sind
Jeder reagiert anders auf KH.



Übrigens Danke an die Informativen Links und guten Beiträge