Steff`s Log

[Zuckizk]

Würde Myprotein nehmen. P/L unschlagbar. Der Geschmack des Impact Whey ist gut, der Geschmack des Isolats nochmal besser.

[stefan92]

Soo hatte in der letzten Zeit auch diverse Malessen, darunter mein Waden Problem (wohl eher die Achillesverse), was mir das Beintraining nicht wirklich möglich machte. Hab das also erstmal sausen lassen, nur Brust und Rücken trainiert, mittlerweile siehts wieder ganz gut aus. Habe 2 Wochen nach diesem Plan trainiert, den ich glaub auf Seite 2 schon gepostet hab.

Push:
5 x 5 Kniebeugen
3 x 12 Frontkniebeugen
3 x 20 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken (oder auch 5x5)
3 x 8-12 Military Press
2 x 20 Fliegende
Waden stehend

Pull:
5 x 5 Kreuzheben
3 x 12 Beincurls
Klimmzüge geclustert
3 x 10 Rudern, vorgebeugt
3 x 20 T Bar
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend.

Ich denke, ich würde noch bessere Fortschritte machen, wenn ich ihn nochmals etwas umstelle und zwar wie folgt:

Push:
5 x 5 Kniebeugen
3 x 12 Frontkniebeugen
3 x 8 Bankdrücken
3 x 10 vorgebeugtes Rudern
3 x 20 Fliegende
Waden stehend

Pull:
3 x 8 Kreuzheben
3 x 12 Beincurls
Klimmzüge geclustert
3 x 10 Military Press
3 x 20 T Bar
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt
Waden stehend.

Sprich, Rudern und Military getauscht, nichts anderes als ein etwas ergänzter WKM jetzt. Gerade nach Bankdrücken hatte ich nicht mehr so viel Power für Military Press, da wäre definitv mehr drin. Beinpresse auch mal rausgelassen, da die Trainingseinheit sonst zu lange dauert. Werde mit der Zeit die Pausenzeiten noch etwas kürzen und es dann evtl. wieder mitreinnehmen. Was meint ihr dazu?

Geloggt wird wieder ab heute.

[*Tiger91*]

So hast du halt kein Push/Pull mehr und auch kein WKM.

So finde ich es jetzt unpraktisch.

[Orothred]

Na ja, dann ist es halt genau genommen kein korrekter Push-Pull mehr, weil du in der Pull-Einheit ne Push-Übung hast und umgekehrt. Ob das Sinn macht, mögen dir bitte die echten Experten sagen

/edit: Tiger, haben wir gleichzeitig auf Senden gedrückt?

[*Tiger91*]

Na ja, dann ist es halt genau genommen kein korrekter Push-Pull mehr, weil du in der Pull-Einheit ne Push-Übung hast und umgekehrt. Ob das Sinn macht, mögen dir bitte die echten Experten sagen

/edit: Tiger, haben wir gleichzeitig auf Senden gedrückt?

Nö ,ich war schneller

[stefan92]

Ja klar Push Pull ists keiner mehr, wollte TE1 und TE2 drüber schreiben. WKM Elemente wären da ja aber grundsätzlich drin:

TE1
5 x 5 Kniebeugen
3 x 12 Frontkniebeugen
3 x 8 Bankdrücken
3 x 10 vorgebeugtes Rudern
3 x 20 Fliegende
Waden stehend

TE2
3 x 8 Kreuzheben
3 x 12 Beincurls
3 x 10 Military Press
Klimmzüge geclustert
3 x 20 T Bar
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt
Waden stehend.

[*Tiger91*]

Naja, WKM-Elemente heißt Grundübungen, die sollst du auch machen, ja.

Nur ist es so, dass du für nen Push/Pull System deine Regeneration störst mit der "falschen" Übung in den Einheiten.

[stefan92]

Okay, das heißt konkret?

Findest den alten Push Pull dann besser als den überarbeiteten von oben?

[*Tiger91*]

Okay, das heißt konkret?

Findest den alten Push Pull dann besser als den überarbeiteten von oben?

Ja.

Anstatt FKB oder BP würde ich Ausfallschritte machen, damit du auch mal ne uniliterale Übung hast.

[stefan92]

So ganz hab ichs noch nich kapiert
Also du gehst von dem Plan unten von einem Push - Pull Plan aus

TE1
5 x 5 Kniebeugen
3 x 12 Frontkniebeugen
3 x 8 Bankdrücken
3 x 10 vorgebeugtes Rudern
3 x 20 Fliegende
Waden stehend

TE2
3 x 8 Kreuzheben
3 x 12 Beincurls
3 x 10 Military Press
Klimmzüge geclustert
3 x 20 T Bar
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt
Waden stehend.

und meinst ich würde meine Regeneration stören mit den "falschen" Übungen drin? Gut okay wenn man von einem Push Pull ausgeht, dann gebe ich dir recht, dass das dann natürlich von der Übungsauswahl und Aufteilung nicht mehr passt. Ich dachte ich tausche Rudern und Military Press, mach daraus eben einen Ganzkörperplan (erweiterter WKM) und diesen dann alternierend.

Betrachte ich es aus Push Pull Plan Sicht, macht der Plan für mich natürlich auch keinen Sinn mehr.
Betrachte ich es aus Ganzkörperplan sicht, würde er ja schon Sinn machen oder nicht? Wenn nicht, bitte nochmal kurz erklären