Ich greife an

[LC-Maus]

Gut gut gut.
Also bisher hab ich immer 4/5 Tage gemacht. Egal, normalerweise mag ich das überhaupt nicht, wenn alles irgendwie durcheinander gewürfelt wird, d.h. Push/Pull ist erstmal nix für mich.
Hab mir den Link nochmal angesehen und das hier gefällt mir eig am besten:

Trainingseinheit 1: Rücken
3 x 10 Kreuzheben
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 T-Bar Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
3 x Waden

Trainingseinheit 3: Brust / Bizeps
3 x 4-6 Kurzhantel-Bankdrücken
2 x 8-10 Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Kurzhantelcurls, liegend

Trainingseinheit 2: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben, stehend
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Trainingseinheit 4: Schultern / Nacken /Trizeps
3 x 4-6 Kurzhantel-Schulterdrücken
3 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Cable Cross reverse
2 x 8-10 Shrugs
2 x 8-10 Dips zwischen zwei Bänken
1 x 12-15 Cable Pushdowns


Aber wenn ihr sagt, das das o.g T1 und T2 besser für mich wäre dann mach ich das auch so.

Also da Push/Pull nichts für mich ist, nehme ich Möglichkeit 1 mit 2 Trainingseinheiten.
Supi, Trainingsplan ist fest.

[LC-Maus]

So, bei der Ernährung mache ich das so, wie du PA mir das vorgeschlagen hast.

M: 20gr. Whey, 10gr. Mandelmus, 3gr Fischöl
ZW1: 200gr körniger Frischkäse, Karotten (oder was vergleichbares, Karotten sind nicht so mein Ding)
Mittags: 150 gr Pute, 300gr Gemüse, Öl
ZW2: 1 Apfel, 20gr Whey
Abends: 100gr Fisch, Gemüse
Training
PWO: 30gr Whey, 30gr Dextrose (Dextroenergie?)
Danach: 40gr Haferflocken, 20gr Whey (anstatt Reis mit Pute)



Jetzt kanns endlich losgehen...

Ich finds wirklich sehr genial, dass ihr alle gleich so drüberseht... Kann ja echt nur gut werden.
Nach der ersten Woche gibts Vergleichbilder

Ach jetzt hab ich doch glatt die Ausdauer vergessen
Denk 1-2x Intervall in der Woche wäre i.O?!

[*Tiger91*]

das würde ich jetzt nicht unbedingt behaupten, wenn du dir z.b. das volumen am beintag anschaust. da sind so viele übungen, wie der wkm plan insgesamt hat...nur so als beispiel.

jedenfalls würde ich auch keinen 5er machen. wer rennt denn schon freiwillig nur ins studio um ausschließlich arme zu trainieren? außer die, die sowieso nur arme trainieren..

Jo, das schon aber WKM sind mehr Mehrgelenksübungen und Tage an denen nur Arme, Brust oder Schultern trainiert werden, wird halt deutlich weniger Energie verbrannt.

[*Tiger91*]

Maus, jetzt hast dir nen 4er Split raugesucht

Wir drehen uns hier etwas im Kreis.



Zur Ernährung:

Dextroenergie nicht, kauf dir lieber einfachen Traubenzucker in Pulverform. Gibts in jedem Supermarkt. Oder iss paar Trauben.

KH sind aber trotzdem sehr wenig. Das bisschen Haferflocken nach dem Training ist ja fast nichts.

[Zuckizk]

Nach der ersten Woche gibts Vergleichbilder

Lieber mal Vergleichsbilder nach 2-4 Monaten. Nach ner Woche ist noch nix passiert.

Ach jetzt hab ich doch glatt die Ausdauer vergessen
Denk 1-2x Intervall in der Woche wäre i.O?!

Das geht i.O. mehr würde ich aber nicht.

[Ginzibezwinger]

Maus, jetzt hast dir nen 4er Split raugesucht

Nein, Tigerchen. Du hast nicht gerade genau gelesen. Sie hat sich Zuckis Option Nr.1 rausgesucht, also einen OK-UK-Split. Ich zitiere hierzu:

"Also da Push/Pull nichts für mich ist, nehme ich Möglichkeit 1 mit 2 Trainingseinheiten.
Supi, Trainingsplan ist fest. "

[LC-Maus]

Haha danke Ginzibezwinger Geiler Nick übrigens
Wobei ich Tigerchen auch nicht schlecht finde

Also Dextrose in Pulverform, ich denk ich bestell auf Amazon und übergangsweise nehm ich dann Trauben ...

Heute nur Intervalltraining absolviert... Jetzt merkt man, dass Herbst/Winter wird, das Fitti wird wieder recht voll

[EISENVETERAN]

Hier,dextrose schmeckt widerlich,versa http://www.amazon.de/gp/aw/d/B00BSOC...&robot_redir=1 ut dir dein kompletten shake

[*Tiger91*]

Nein, Tigerchen. Du hast nicht gerade genau gelesen. Sie hat sich Zuckis Option Nr.1 rausgesucht, also einen OK-UK-Split. Ich zitiere hierzu:

"Also da Push/Pull nichts für mich ist, nehme ich Möglichkeit 1 mit 2 Trainingseinheiten.
Supi, Trainingsplan ist fest. "

Aso, da hat mir der Meister natürlich mal wieder die Erleuchtung gebracht

[Phallos4]

ich mag dextrose. schön süß.