ich hatte auch schon nach 2 Monaten relativ gute erfolge gesehen also es lohnt sich am Anfang mit einem gk training einzusteigen ein gutes Beispiel dafür bietet zum Beispiel die Seite: www.erfolg-im-sport.com dort findest du zum Beispiel einen gk plan für Einsteiger. andererseits kannst du dich auch gut über youtube informieren über Ernährung und training denn meines erwachtens ist die Ernährung wichtiger als das training oder was heisst wichtiger sie ist wichtiger als das training. ich würde dir einen gk plan empfehlen mit 8-12 wdh und eine ausgewogene highcarb eraehrung !