Aufbau oder Diät

[Stevey]

1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht
0,8-1g Fett pro kg
den Rest mit Kohlenhydraten füllen.

[Tennismaster7]

Sehr gut Stevey, endlich mal einer, der es verstanden hat.

[Coach_fc]

1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht
0,8-1g Fett pro kg
den Rest mit Kohlenhydraten füllen.

Also stimmen meine Makros ja.

[Stevey]

Also stimmen meine Makros ja.

Na dann gutes Gelingen.
Es ist kein Hexenwerk Muskeln aufzubauen

[Coach_fc]

Na dann gutes Gelingen.
Es ist kein Hexenwerk Muskeln aufzubauen

Ok, danke!

[Coach_fc]

Ich bin jetzt mit der Entwicklung soweit ganz zufrieden. Was mich aber noch stört ist der untere Bauch.
Wie bekomm ich den noch weg? Geht der überhaupt ganz weg?
Ich bin jetzt auf 96 kg runter.

LG

[PhilippAlex]

Warst du mal übergewichtig?
Am Bauch scheint noch einiges Fett zu sein. Befürchte allerdings, um das wegzubekommen musst du noch einiges runter und dann siehst du aus als hättest du noch nie trainiert.
Evtl Diät an der Stelle stoppen und versuchen mit hartem Training paar KG Muskeln aufzubauen ohne Fett anzusetzen

[Coach_fc]

Warst du mal übergewichtig?
Am Bauch scheint noch einiges Fett zu sein. Befürchte allerdings, um das wegzubekommen musst du noch einiges runter und dann siehst du aus als hättest du noch nie trainiert.
Evtl Diät an der Stelle stoppen und versuchen mit hartem Training paar KG Muskeln aufzubauen ohne Fett anzusetzen

Ja ich war mal 116 kg und das untrainiert.

Wie hoch würdest du den Überschuß empfehlen?

Mein Gesamtumsatz liegt ca. bei 2900-3000 kcal.
Ich habe vor ca. 6 Monaten im Aufbau ca. 4000 kcal zu mir genommen und dadurch auch viel Fett aufgebaut.

Jetzt seit ca. 2 Monaten bin ich in der Diät bei ca. 2600-2700 kcal und konnte wie man sieht auch das KFA reduzieren.

Hinzu kommt, dass ich aktuell auch einen Bandscheibenvorfall habe und dementsprechend meinen Trainingsplan umgeändert habe.
ich trainiere 3 mal die Woche.

Mein TP.

Workout A: (heute)
Kniebeuge 3x5 (momentan nicht wegen BVS)
Beinstrecker 3x10
Bankdrücken 3x10
Schrägbank fliegende oder Kabel
Rudern einarmig 3x10
Dips- 3x12
Bauch

Workout B
Sumo Kreuzheben 3x8
Schulterdrücken sitzend 3x10
Latziehen 3x10
Facepulls 2x15
Bizepscurls LH 3x10
Bauch 3x12

[PhilippAlex]

Ich nutze immer einen Überschuss von maximal 200 kcal. In deinem Fall würde ich gar keinen Überschuss fahren

[Coach_fc]

Also du meinst auf Erhaltungskalorien gehen. Baue ich denn damit auch auf?
Denke schon, nur nicht schnell oder??