Heelllooo ,
Zuerst mal: bin 16, 176cm, 73kg, 12% KFA im Bulk
Meine Makroverteilung ca 60/20/20 bei 3300kcal, circa 155g Prots
Frühstück :
100g Banane
100g Haferflocken
200ml Kuhmilch 1,5%
Vollkornbrot mit Erdnussbutter

Mittagessen:
150g Reis (ungekochte Menge)
150g Brokkoli, 100g Kartoffeln,100g Karotten
100g Hähnchenfilet

Abendessen :
125g Vollkornnudeln
4 Eühreier
Tomatensuppe made by me (4 Tomaten, Kartoffeln, Karotten, veganes Gewürz)
25g Whey + 100 mlKuhmilch


Zwischendurch: 2 Bananen, 35g Nussmischung, Reiswaffeln

Nur ein Tag, natürlich an anderen Tagen Fisch etc

So oke?

Daaanke euch