Skinny Fat will aufbauen

[Z4YN0711]

Bei der Milch und beim Eiweiß muss ich dir wiedersprechen lieber Oro
aber bei den kalorien und beim Reis hast du recht

Lieber Z4YN0711,
Du bist hier in einem Bodybuildingforum und dein Gewicht grenzt an Untergewicht.
Was du so schreibst klingt nach einer Essstörung, also sieh es etwas lockerer.
Fang an richtig zu essen und zu trainieren, dann wirst du auch nicht fett.
Peile eine Zunahme von etwa 1kg im Monat (gemessen morgens auf nüchternen Magen, nach dem Toilettengang) an.

In meiner ersten Massephase als ich frisch mit dem Fitness anfing, habe ich nur Vollkorn, Eier, Fisch, Geflügel gegessen, also wirklich nur DInge, die hier als völlig BB-geeignet und gesund durchgehen würden. Ich habe damals sehr gut aufgebaut aber auch eine fette Wampe bekommen. Ich habe also durchaus schon "richtig" viel gegessen.


Kann ich den Shake dann einfach weglassen an NTT? Und kann ich auch mal Schokolade essen, wenn ich die Nährwerte einrechne? Habe seit einem Jahr nichts Ungesundes mehr gegessen bzw keienn Zucker zu mir genommen aus Süßigkeiten oder sowas.

[Orothred]

3000 kcal anpeilen hab ich ja gesagt. Du hast anscheinend noch nie in deinem Leben "viel" gegessen (Anführungszeichen, weil für die meisten hier 3000 kcal nicht viel sind). Deshalb wirst du es natürlich nicht schaffen, von heute auf morgen 3000 kcal zu essen. Iss, was du schaffst, und steiger dich mit den kcal. Auch Essen kann man trainieren....

Iss an TT und NTT das gleiche, mach ich im Grunde auch so, außer, dass ich nach dem Training noch nen kleinen Shake trinke.....

[Z4YN0711]

3000 kcal anpeilen hab ich ja gesagt. Du hast anscheinend noch nie in deinem Leben "viel" gegessen (Anführungszeichen, weil für die meisten hier 3000 kcal nicht viel sind). Deshalb wirst du es natürlich nicht schaffen, von heute auf morgen 3000 kcal zu essen. Iss, was du schaffst, und steiger dich mit den kcal. Auch Essen kann man trainieren....

Iss an TT und NTT das gleiche, mach ich im Grunde auch so, außer, dass ich nach dem Training noch nen kleinen Shake trinke.....

Also den Shake einfach weglassen ?

[Orothred]

Wie groß bist du denn jetzt? Was heißt gut aufgebaut? Ich mein, du wiegst 63kg....

[Z4YN0711]

Wie groß bist du denn jetzt? Was heißt gut aufgebaut? Ich mein, du wiegst 63kg....

Ich bin 1,73m

Ich hab danach dann lange eine Diät gefahren und es vernachlässigt, aber ich war damals auf 74 kg

[PhilippAlex]

Du solltest erstmal lernen dich sauber zu ernähren. Sonst wird das nichts werden

[Z4YN0711]

Du solltest erstmal lernen dich sauber zu ernähren. Sonst wird das nichts werden

Mittlerweile ernähre ich mich sauber. Esse nur unverarbeitete Lebensmittel - Schokolade, Fast Food etc. seit einem Jahr garnicht mehr. Nur noch Haferflocken, Reis, Eier, Fisch, Fleisch, Brokkoli, Milch, Whey, Casein.

[mike1983]

hast du eigentlich auch einen tp?

[Z4YN0711]

hast du eigentlich auch einen tp?

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
Arm Isos (abwechselnd Bi- und Trizeps): 3x6-8 Wdh

[Orothred]

Gibts eigentlich ein Foto von dir? Kann mir das mit dem Skinny Fat nicht so ganz vorstellen....