Mein Problem bezieht sich hauptsächlich aufs Bankdrücken. Wie kann es sein, dass ich nach 3 Jahren Training mit einem Gewicht von 70kg arbeiten muss? Im Training gebe ich alles und auf die Ernährung hab ich auch immer ein Auge geworfen (mal mehr mal weniger, momentan wieder schön mit kcal Berechnung).

Mein Plan war zum Grossteil folgender:
MO: Brust/Bi/Tri
(MI: Beine) -> Hab ich lange Zeit nicht mittrainiert
FR: Rücken/Schulter

WH Bereich jeweils zwischen 6 und 8, pro Muskel 2-3 Übungen à 1-3 Sätze.

Brust im Detail:
Bankdrücken flach 1 Satz
Bankdrücken schräg mit KH 2 Sätze
Dips 2 Sätze


- Woran könnte das liegen, dass ich nicht mehr bringe? Gene? Wohl kaum oder? Bin 180cm gross, 80kg schwer und KF dürfte so um die 12% liegen (Bauchmuskeln gut sichtbar). Mit dem Massenaufbau gehts auch nicht wirklich gut vorwärts... naja wird wohl mit dem Kraftproblem zusammenhängen...