Wie schaffen es manche stets in Form, Masse zunahmen zu erreichen?

[Brandineser]

@Brandi: du trainierst seit 2005, also im ersten Jahr, das wird auch das einzige Jahr bleiben, in dem das mit dauerhaftem kcal-Defizit und Masseaufbau klappt
du kannst hier also gar nicht wirklich mitreden

Trainieren tuh ich seit Jän. 2004, aber das Jahr 2004 schreibe ich ab wegen unregelmäßigem und teilw. nicht vorhandenem Training.
kcal defi und ordentlich trainieren tuh ich sein Jän. 2005.

Und ich hab noch immer nen KFA von ~19, von daher is genug Reserve da.


Allerdings muss ich sagen, ein Freund von mir hat mittlerweile an KFA von ~13 und baut bei einer ausgeglichenen kcal Bilanz ordentlich auf..

Aber ich werds dann in einem jahr sehen wenn ich schon länger trainier und an KFA hab den ich für gut halte (~10%)

mfg

[MomAn]

schwer, mit verstreichender zeit immer schwerer bei gleicher form aufzubauen

[PUMPMASTER]

allerdings hat der gute herr auf dem foto so nach ner herz-op ausgesehen...das war nicht einfach off season.

Lee Priest hat eine Herz OP gehabt? Wann soll das gewesen sein?

[Gulor]

Ich finds auch schwer
Wenn mann dann sieht das sich da so ein ekliger Bauch im Sitzen bildet wirds echt abartig
Kalorienzählen, Fette einbauen etc...

Bin momentan deswegen auch am Abspecken, hab aber echt Probleme eine "gute" Methode zu finden vor allem auf Dauer und es geht ehrlich gesagt ganz schön auf die Nerven

Cardio/ Boxen ist sicherlich hilfreich( denk ich mal) um mehr Kalorien zu verbrauchen aber ob das dann später wenn man viel Muskelmasse aufbauen will auch noch hilfreich ist weiß ich nicht

Achja runterhungern ist kein Problem aber so das man noch aufbaut.... not so easy

[hr hoa]

is zwar ein alter thread, aber lle priest hatte doch 2001 ne herz-op wenn ich mich erinner? oder inzwischen sogar mal ne zweite? weiß ich gar nich mehr genau

[John.S]

Du sagst du hast ein Kalorienplus von 200-300Kcal pro Tag.
Das sind pro Monat schon mal gut 1Kg körperfett,also wohl kein wunder wenn du dann Fett ansammelst.

Wie wäre es also einen kleineren Kalorienüberschuss zu probieren.

Wie siehts mit Alkohol aus? Der liefert ja auch sehr viele Kalorien hemmt aber den Muskelaufbau sodass die Kalorien zu einem grossen Teil ins Fett gehen.