ich traniere eigentlich schon länger aber wahrscheinlich falsch habe vier mal die woceh traniert so das eine jede muskelgruppe traniert worden ist
mo: BIZEPS SCHULTER
DI: rücken Bauch
Mi Pause
do brust trizeps
fr beine

war sicher zuviel des guten das traning dauerte meistens 1,5h

habe habe an den aramen 2cm zugenommen , aber mehr würd ich sicher nicht mit dem plan ereichen.

werdes jetzt mit dem wkm plan versuchen und einmal pro woche joggen gehen.

würde mich noch über weitere ratschläge freuen!!!