Beginn meiner AD °Fragen°

[CherryCoke92]

Hallo Zusammen,

Ich habe schon öfter Fragen gestellt wie ich am besten meine Diät gestalten kann. H_D hat mir sehr gut geholfen und 2 Links gezeigt zu einen Thread der alle Fragen beantwortet. Ich habe mich über der AD kundig gemacht, ich finde sie recht interessant. Natürlich ist es Fakt das jeder der diese Diät zum ersten mal macht, skeptisch wird. Die Diät klingt zwar Logisch dennoch möchte ich gern einige Fragen geklärt bekommen und ich hoffe mir hilft jemand dies bezüglich.

Meine Daten:

Alter: 19 Jahre
Größe: 185cm
Gewicht: 98kg
Tagesbedarf laut "Fddb" = 3038 kcal
BMI laut "Fddb" = 29,2 ~ leichtes Übergewicht

Vorwort:

Ich Trainiere seit Oktober 2011, 4x die Woche gehe ich für je 1h ins Training
Montag,Dienstag,Donnerstag & Freitag. Ich habe im Oktober 2011 ganze 123kg gewogen, und ich wusste es kann nicht so weiter gehen..das Fett muss weg!
Ich habe die ganze Zeit ohne Cardio Trainiert der Gesamte Gewicht Verlust erfolgte durch Krafttraining. Natürlich hab ich kaum Muskeln dazu bekommen da ich immer im Kcal-Defiziet war/bin. Aber das ist kein Problem da ich eine Muskelbasis schon habe die allerdings unter einer Fett Schicht versteckt ist.

Wunsch-Ziel:

Ich möchte gern auf 90kg wenn nicht sogar 85kg runter, darauf hin gesund und Natural langsam richtigen Muskelaufbau betreiben.

Meine Angst:

Ich habe angst das ich irgend etwas falsch mache und der gegessene Fettanteil abgesetzt wird. Das wäre der blanke Horror für mich. Da ich mit unendlich gefreut habe nach 4 Jahren mal wieder auf der Waage eine zwei stellige zahl zu sehen statt 100+. So ist es bei einigen Leuten. Sie sehen das Wort "FETT" und fallen sofort in Ohnmacht. Da kommen wir zu meinen Fragen

1) Könnte das Fett ansetzen während der AD wenn man z.b. an ein nicht Trainingstag zu wenig Bewegung hat?

2) Könnte ich den Kompletten Kraftsport Plan streichen und auf 4x Die Woche á 60min Cardio umsteigen ohne angst zu haben Muskeln zu verlieren (wenn ich natürlich mein Eiweiss bedarf ausfülle)

Zu dem Thema EP weis ich mittlerweile Bescheid da gibt es keine Fragen. Aber die 2 oben genannten Fragen bereiten mir sehr viel "angst". Denn ich merke seit 3-4 Wochen bringt meine normale Low Carb diät nichts mehr. Der Körper reagiert kaum noch und es Verschwinden wenn es gut kommt 1kg in 2 Wochen (allerdings mehr Muskeln als Fett)


Ich hoffe jemand von euch schenkt mir diese Zeit und könnte mir meine 2 Angst fragen beantworten. Vielen Dank!

[H_D]

1. du nimmst bei zuviel kcal zu, egal welche diät oder woraus der überschuß besteht.
2. krafttraining > cardio!!!! muskeln sind für den körper sehr uneffektiv, da sie mehr kcal benötigen als fett, von daher wird der körper hier versuchen zu sparen, wenn er keinen sinn darin sieht die muskeln zu erhalten (aber den sinn zeigst du dem körper durchs training)

[CherryCoke92]

Danke für deine Antwort

also d.h. zu 1) Wenn ich unter mein Kalorienbedarf bleibe, nimm ich nicht an Gewicht zu? Und ich könnte ohne bedenken Fett+Eiweiß weiterhin an NT essen

zu 2) Besser weiterhin 4x Krafttraining machen (zum Schutz vor Muskelabbau)
und lieber an ein NT Cardio betreiben? z.b. Mittwoch

[simme]

also d.h. zu 1) Wenn ich unter mein Kalorienbedarf bleibe, nimm ich nicht an Gewicht zu? Und ich könnte ohne bedenken Fett+Eiweiß weiterhin an NT essen

ja natürlich. was willst du sonst essen?

zu 2) Besser weiterhin 4x Krafttraining machen (zum Schutz vor Muskelabbau)
und lieber an ein NT Cardio betreiben? z.b. Mittwoch

4x KT ist Ok. Cardio an NT, auch.
Ich würde aber mit einem geringen Cardiopensum einsteigen und steigern wenn die Abnahme stockt.

Den Kalorienbedarf würde ich nicht so einfach errechnen, sondern durch ein Ernährungsprotokoll ermitteln.

Statt AD würde ich dir das hier empfehlen:
http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295

poste dann mal bitte deinen Trainingsplan und Ernährungsplan mit Nährwerten

[CherryCoke92]

Ich weiß das mein EP Crap ist..Allerdings suche ich lücken die ich stopfen könnte z.b. Mittags. Allerdings ist es wenn ich ehrlich bin eine Geld+Zeit frage da ich zu der Zeit in der Schule bin und ich kann mir nicht jeden Tag ein "5 gänge Menü zaubern"

Hier mal ein Einblick meines "fast" Täglich identischen EP

[mike1983]

dat is keine ad.

oder willst jetzt was anderes machen?

zur ad gibts hier stickis

[CherryCoke92]

Nein das ist mein Aktueller EP
ich möchte gern eine AD machen allerdings wollte ich erst diese 2 Fragen beantwortet haben die mich Skeptisch machen. Ich habe mir den tollen Thread über AD schon durch gelesen was EP und TP angeht

[mike1983]

das ist kein ep
das ist murks
ne im ernst, mach mal einen ep mit nahrungsmitteln.
du ißt nur kaffee und h-milch und ein wenig salat.
die kcal sind zu wenig, du bist schwerer und größer als ich ißt aber in der diät weniger als ich. da passt auf gut deutsch alles nicht.
wasser ist auch zu wenig 3-4 liter am tag

[simme]

wie lange isst du schon zu wenig?
mit Crashdiäten zerschießt man auf dauer erfolgreich seinen Stoffwechsel.
Da nutzt dir auch ne AD nichts

[CherryCoke92]

hm..ca 3-4 Wochen ernähre ich mich so. Und wochenende hab ich eindeutig mehr kcal da es da ab und zu 3-4 Bierchen gibt. Also besser gesagt sind die kalorien nur innerhalb der Woche konstant