Cooperator`s Entwicklung

[Cooperator]

EP:

9 Uhr:
-330ml Eiklar aus dem TetraPack
-125g ungekochter Reis (gekocht ergibt das natürlich mehr Gramm)
-1 Esslöffel Rapsöl oder Leinsamenöl
-1 Zinktablette (50mg)
-1 Gelenkschutzkapsel mit Glucosaminsulfat/Chondroitinsulfat/Gelatinehydrolisat

11:30 Uhr:
-330ml Eiklar aus dem TetraPack
-125g ungekochter Reis (gekocht ergibt das natürlich mehr Gramm)
-1 A-Z Tablette

14 Uhr:
-250 Gramm Pute gebraten mit 2-3 Esslöffel Rapsöl
-75g ungekochter Reis (gekocht ergibt das natürlich mehr Gramm)
-gemischter Salat
-1 A-Z Tablette

16 Uhr:
-50 Gramm Mehrkomponenten-Proteinpulver
-75g ungekochter Reis (gekocht ergibt das natürlich mehr Gramm)

18 Uhr TRAINING

direkt nach dem Training:
-40 Gramm Whey
-80 Gramm normalen Haushaltszucker
-1 A-Z Tablette

19 Uhr:
-250 Gramm Pute gebraten mit 2-3 Esslöffel Rapsöl
-125g ungekochter Reis (gekocht ergibt das natürlich mehr Gramm)
-gemischter Salat
-1 Zinktablette (50mg)
-1 Gelenkschutzkapsel mit Glucosaminsulfat/Chondroitinsulfat/Gelatinehydrolisat

21 Uhr:
-330ml Eiklar aus dem TetraPack
-30 Gramm Mehrkomponenten-Proteinpulver

23 Uhr:
-50 Gramm Mehrkomponenten-Proteinpulver
-1 Esslöffel Leinsamenöl
-1 A-Z Tablette


TP:

Momentan ein 2er Split 4 Mal die Woche (100%/80%).
1 Tag Training/1 Tag Pause

TE1: Oberkörper im speziellen Brust
TE2: Unterkörper inklusive Waden

Da meine Schwächen Beine und Brust sind, habe ich einerseits eine eigene TE für Beine und bei der anderen TE ist die Brust am Anfang gesetzt->Prioritätsprinzip. Hiermit konnte ich gerade im Brustbereich für eine Verbesserung sorgen.
Die Beine sind nun aber doch eher meine "Hauptschwäche". Daher überlege ich meinen Oberkörper also TE1 nur 1 Mal die Woche auszuführen, dafür den Unterkörper (TE2) 2 Mal die Woche. Mal sehen wie ich es machen werde.

[Toffi]

Sieht 1 A aus. Halt uns mit bildern auf dem laufenden. Gib alles, die junioren sind dieses Jahr wohl sehr stark wie man auf der deutschen gesehen hat.

[Cooperator]

Morgen steht nun endgültig der Berlinumzug an. Alles ziemlich stressig. Bin voll am Kartons packen. Wenn ich mich in Berlin eingelebt habe, werde ich wieder richtig ins Training einsteigen. Dann wird es auch Fotos geben. Aber nicht erschrecken, ein bisschen was an Masse ist flöten gegangen durch den ganzen Umzugsstress. Ich kam kaum zum Trainieren und die Ernährung, war auch unter aller Sau
Doch der memory effect wird mir dabei helfen, dass ich sehr schnell auf alten Leistungen aufbauen kann.....
Ich werde euch hier auf dem Laufenden halten. Will ja demnächst endlich meine 1. Meisterschaft bestreiten. So langsam werde ich heiß drauf!!!

[Cooperator]

So Umzug hat gut geklappt. Amtgänge sind erledigt. Das heißt jetzt für mich: Wieder richtig durchstarten. Langsam ernähre ich mich wieder absolut "bodybuilding-gerecht" und auch das Training verläuft mit höherer Motivation.
Ich knüpfe nun sehr schnell an meine alten Leistungen an.
Ende des Monats wird es einen Zwischenstand mit Bildmaterial geben!

[Murki Murk]

bin ich mal gespannt

[Daemonarch]

Sehr ordentlich! Weiter so.

[Python Pudzianowski]

Großen Respekt vor dem bodybuildinggerechten Leben und den Verzicht auf Genußmittel, allerdings muß man halt sagen, daß du ohne Stoff bedeutend weniger aussehen würdest.

[lorig]

richtig böser körper!!!! sag mal wie ist denn dein armumfang?
nur eins ist *******e deine waden ich weiss zwar net wie das bei meisterschaften so ist aber die werden deine chancen bestimmt sehr mindern.

[Cooperator]

Danke für die netten Worte!

Mein Armumfang beträgt etwa 46cm.
Tja und meine Waden hasse ich

[F.F.M]

@Cooperator

Macht es dir was aus auf deinen Trainingsplan etwas näher einzugehen.

mich würde interessieren welche Übungen du so machst an den jeweiligen TE, wieviele setze/wdh ...

Dauert dann das training nicht etwas zu lange wenn man an einem tag den gesamten Oberkörper trainiert ?