Anfänger Trainingsplan ok so?

[scamara]

probleme mit kreuzheben? hast du nicht eben noch gemeint, dass 40 kg kh zu wenig wäre noch einiger zeit? schreib mal welche, würde mich interessieren! ich glaube du hast einfach keine lust welche zu machen, kann ich nachvollziehen, sind ja auch anstrengend und pumpen den bizeps nicht so schön vorm spiegel auf...

das mit den 40kg war Gokyil123, ich habe Kreuzheben einfach nie sauber hingekriegt und mit der Zeit Rücken- oder Kreuzschmerzen bekommen, drum interessier ich mich eben für Alternativen...

[kleberson]

Kreuzheben "Alternative" = Good-Mornings

Dips oder Frontdrücken?

Jep, kannst aber auch beides machen.

[djvandeflow]

ich würd's einfach nochmal versuchen, die genaue übungsausführung ist nicht so schwer, fang mit ganz kleinen gewichten an und mach das ein paarmal, dann bekommst du den bewegungsablauf auch hin

hab nen kollegen, der hat sich anfangs auch schwer getan, dann hab ich ihm an der multipresse geholfen und jetzt klappts perfekt

[scamara]

danke
zwei fragen hätt ich noch, dann geb ich ruh und mach mich an die arbeit

langhantelrudern im liegen, stehen oder vorgebeugt?
frontdrücken im sitzen oder im stehen?

[kleberson]

Vorgebeugtes Langhantelrudern

Stehendes Frontdrücken

[scamara]

Vorgebeugtes Langhantelrudern

Stehendes Frontdrücken

dann leg ich mal los...hoffe nur, dass mir das Vorgebeugte Langhantelrudern nicht aufs Kreuz schlägt, aber werd schon sehn...
danke jedenfalls