Mal aktuelle bitte um Meinung

[BlackVolle]

veränderungen?? auf jeden fall

vorallem dein rücken kommt gut raus...

[Toffa]

Poste doch mal alle aktuellen daten zu deinem Training, die da wären: Trainingsplan, Ernährungsplan ( grob was du isst) Trainingshäufigkeit und auch mal ruhig die nicht geschönten Kraftwerte im arbeitssatz für:
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Frontdrücken
Rudern

Also ehrlich bin ich natürlich sosnt würde es nichts bringen

Trainingsplan:
Te1:
-Brust:Bankdrücken, schrägbankdrücken , Fliegende
-Trizepsips, Cable push down, Trizepsstrecken überkopf.
-Bauch:Crunches, Beinheben.

Te2:
-Beine:Kniebeugen, Beinstrecken(sitzend) , Beinbeugen(liegend) und Wadenheben.
-BIzeps:Bizeps Curl sz stange, Konzentrationscurl, Scottcurl.

Te3:
-Rücken:Klimmzüge/breit, vorgebeugtes Kurzhantelrudern, Kreuzheben, military press.
-Schultern: Seitheben, stehend rudern, Nackendrücken.
-Bauch.

Ernährung sieht wie folg aus:
Morgens: Haferflocken / schokomüsli + banane oder vollkornbrot mit pute und lachsschinken + banane.

Schule: Vollkornbrot mit pute oder lachsschinken.

Mittag:Nudeln,reis mit Fleisch ( Pute oder hähnchen oder Fisch) salat.

Nach dem Training: eiweissshake mit obst.

Abends: Rührei, fisch , Vollkornbrot, müsli oder magerquark.

Kniebeuge: 100kg( ohne stange )
Kreuzheben: 80kg ( ohne stange)
Bankdrücken:60kg ( ohne stange)
Rudern(stehend): 30kg ( ohne Stange)
Militarypress(stehend): 20kg ( ohne stange )

Ist nichts geschönt .. freue mich über tipps

mfg Toffa

[Toffa]

Wäre nett wenn die die meine Daten wissen wollten um mehr zu sagen was dazu sagen oder mri tipps geben wie ich an mehr masse komme

[kostiksch]

also ich finde dein rücken hat sich richtig gut entwickelt, leichte vergrößerung in der brust ist ebenfalls sichtbar.

ich glaube das bei dir deutlich mehr drin ist wenn du mehr essen würdest, dein ep ist mMn nicht ausreichend, ich esse i.d.r. noch min. 1mal mehr am tag!!

kraftdaten finde ich nach fast 2 jahren etwas mager (speziell BD) aber du bist ja noch jung!

mach fleißig weiter!

ps. kannst dir gerne mal meine fotostory anschauen, vielleicht kann man so sich gegenseitig helfen!

[bbstyla]

sagmal rauchst du ^^ ?

[kostiksch]

sagmal rauchst du ^^ ?

wenn meinst du?

[bbstyla]

wenn meinst du?

der der seine bilder heir zeigt
weil seine adern sehen so komisch aus

[Toffa]

Nein ich rauche nicht .. tz ... bitte nur antworten, die Mir helfen oder sinn machen ..

[Georgy]

Also ehrlich bin ich natürlich sosnt würde es nichts bringen

Trainingsplan:
Te1:
-Brust:Bankdrücken, schrägbankdrücken , Fliegende
-Trizepsips, Cable push down, Trizepsstrecken überkopf.
-Bauch:Crunches, Beinheben.

Te2:
-Beine:Kniebeugen, Beinstrecken(sitzend) , Beinbeugen(liegend) und Wadenheben.
-BIzeps:Bizeps Curl sz stange, Konzentrationscurl, Scottcurl.

Te3:
-Rücken:Klimmzüge/breit, vorgebeugtes Kurzhantelrudern, Kreuzheben, military press.
-Schultern: Seitheben, stehend rudern, Nackendrücken.
-Bauch.


Ernährung sieht wie folg aus:
Morgens: Haferflocken / schokomüsli + banane oder vollkornbrot mit pute und lachsschinken + banane.

Schule: Vollkornbrot mit pute oder lachsschinken.

Mittag:Nudeln,reis mit Fleisch ( Pute oder hähnchen oder Fisch) salat.

Nach dem Training: eiweissshake mit obst.

Abends: Rührei, fisch , Vollkornbrot, müsli oder magerquark.

Kniebeuge: 100kg( ohne stange )
Kreuzheben: 80kg ( ohne stange)
Bankdrücken:60kg ( ohne stange)
Rudern(stehend): 30kg ( ohne Stange)
Militarypress(stehend): 20kg ( ohne stange )

Ist nichts geschönt .. freue mich über tipps

mfg Toffa

Warum trainierst du zweimal Bizeps und zweimal beine?
Ach an dem plan gefällt mir allgemein nicht wirklich was.
Kreuzheben und Militäry Press Kniebeugen und Bizeps..ist alles nichts für mich.

Ich würde den Plan nicht verbessern sondern komplett durch den sricky 3er austauschen, weil der einfach mMn sehr gut ist.

Dein ernährungsplan ist gar nicht maL soo schlecht. Kannst so beibehalten aber ich würde noch mindestens 500g MQ täglich hinzufügen dann passt das schon sehr gut. Wenn das zu wenig wäre, hättest du ja nen niedrigeren KFA.

Ich nehme jetzt mal an die stange wiegt um die 10kg also keine Olympia.

Kniebeugen mit 110kg ist vollkommen I Ordnung. Kreuzheben mit 90kg ist aber nicht wirklich schwer..das hebt man nach 3-5 Monaten.
Militäry Press mit 30kg ist auch viel zu schwach.
Steiger dich da besser! Dann kommt auch die masse.
Und allgemein mehr eiweiß weniger fett Kannst mir nicht erzählen dass du dich jeden tag so an den EP hälst.

Viel erfolg

[psykoh]

hey, korrekt dass du deine wahren kraft werte postest!
gab hier schon genug mit noch nem schlechteren körper die uns verklickern wollten dass sie 110kg bd machen..

ep sieht gut aus!!aber ohne gramm angaben nicht sehr von nutzen