Keinen Erfolg

[hardcorewoman]

Zitat von Alexander Sturm
Das Einzige was im Training zählt ist nicht wie oft (Wiederholungen) oder wie viel
(Gewicht) sondern: Lauscher aufsperren DAS WIE


korrekkte technik ,das heisst genaues arbeiten , (z.B, am lat nicht reissen ,sondern ziehen)
Intensität, jede wiederholung mit der höchstmöglichsten intensität und dabei technik beibehalten
mit ,einsatz .leidenschaft und hingabe trainieren
Flow erreichen ,das fühlts sich top an ,ist wenns nur mehr Dich und das eisen gibt ,da siehst ,hörst ,rund um dich gar nichts mehr ,dabei ist man eins mit hantel und kommt damit zu leistungen die man selbst nie für mögflich gehalten hat

´eventuell meinte Alexander Sturm etwa diese art des trainings
sätze ,gewichte wiederholungen und erfolg ergeben sich von selbst


geduld, ausdauer, konsequenz bei training ,regeneration und ernährung sind der weg zu erfolgen

BB ist ungefähr so:

rollts einen stein berg auf , rollt runter
und immer wieder fängst an stein auf berg zu rollen

[Servus_Servus]

hallo an alle !!

hch brauche dringend hilfe.

hch trainiere seit 2 Jahren einmal mehr einmal weniger.

leider wiege ich nur 70 kg bei 1.73

egal was ich mache ich bekomm einfach kein bzw wenig muskeln.

ich weiss das dass nicht von heute auf morgen geht aber nach 2 jahren immer noch so dünn ist doch komisch oder nicht ?

das ist mein aktueller trainingsplan bittte um kritik






Montag : Brust / Schulter / Trizeps

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze

Dips 2 Sätze
Frenchpress 3 Sätze


Mitwoch : Beine / Bauch

Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Crunches 3 Sätze


Freitag : Rücken / Bizeps

Klimmzüge 3 Sätze
Rudern an der Zugmaschine 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze

Bizepscurls

1. Kein WUnder bei dem Trainingsplan, zu wenig übungen und sätze
2. Ernährst du dich bestimmt falsch
3. mach lieber vor und nachher fotos

[maphge]

1. Kein WUnder bei dem Trainingsplan, zu wenig übungen und sätze

kannste so pauschal nich sagen - ich mach auch nich mehr sätze und noch weniger übungen als er und bei mir klappts - siehe profil.

[kleberson]

Das Einzige was im Training zählt ist nicht wie oft (Wiederholungen) oder wie viel
(Gewicht) sondern: Lauscher aufsperren DAS WIE

Wie wahr, wie wahr.

[stupidman]

zu merken ob das träning anschlägt ist sehr schwer,das kriegt man meist nur nach langer zeit heraus.
dieses. ist der nagel reingehauen braucht man nicht nochmal draufhauen.
da protein nicht erwähnt wird glaube ich daran mangelt es.

[sansooo]

Ist der Plan jetzt so okay ? Oder sind es wirklich zu wenig Übungen ? Wie genau soll ich die Wiederholungen gestalten ?

Vielen Lieben Dank für eure Unterstützung



Montag : Brust Schultern Trizeps :

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Seilziehen 2 Sätze


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Mitwoch : Beine/Bauch

Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
----------------------------------------------------

Freitag : Rücken Bizeps :

Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitheben

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze

[sansooo]

!!! Hoch schieb !!!

[Machine_Man]

Wie hier schon einige gesagt haben, liegt es wohl weniger am Trainingsplan, sondern eher an der Ernährung. Wenn sich dein Gewicht über die letzten 2 Jahre so gut gar nicht verändert hat, nimmst du einfach zu wenig Kalorien zu dir...da kannst du noch so gut trainieren, wie du willst! Durch potenziell produktives Training wirst du mit Durchschnittsgenetik nicht ein einziges Kilogramm schwerer.

[ThePump]

Ich sehe das wie Saitenspringer. Die Ernährung macht Dir den Strich durch die Rechnung.

Der TP ist i.O. wenngleich Kniebeugen immer noch fehlen und ich den ersten Tag sehr heftig finde. Da ist mir das Volumen sogar zu hoch (Zweimal BD, Dips und Schulterdrücken an einem Tag + zwei weitere Isos). Aber wie schon gesagt, das Problem wird die Ernährung sein.

ThePump

[Machine_Man]

Rechne doch mal aus, wieviel Eiweiß du am Tag konsumierst. Wenn du tatsächlich einen kleinen Bauch bekommen haben solltest (was allerdings völlig normal ist) ohne signifikant Muskeln aufgebaut zu haben, verzehrst du vielleicht zu viele Kohlenhydrate oder Fette ohne optimale Eiweißzufuhr. Ein richtiger EP ist ein absolutes MUSS - habe selber fast ein Jahr lang nichts aufgebaut, weil ich die Ernährung vernachlässigt habe. "Viel essen" ist übrigens sehr ungenau und relativ...bevor ich mit Bodybuilding anfing, habe ich zwischen 59-63kg gewogen (182cm) und dachte immer, ich würde viel essen, aber eben nur bis zu dem Zeitpunkt, als ich anfing, tonnenweise Haferflocken, Reis und Hähnchenbrust zu vertilgen (in der ersten Woche habe ich mehrmals über der Schüssel gehongen, weil ich ich dachte, mich übergeben zu müssen).