Gewichtzunahme

[ThePump]

nur EW bringt dir garnix, du brauchst auch gute fette und langkettige KH.

zudem sind 3-4 große Mahlzeiten nicht so sinnvoll wie 5-6 kleine.




Whey ist sinnvoll wenn du frühs schnell EW willst oder direkt nach dem Training.

Notwendig ist es bei passender Ernährung aber sicher nicht.

Wo kann ich das unterschreiben?

Ah...hier.

ThePump
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[Riddinho]

ThePump könntest du mir mal bitte schreiben was du so über den Tag verteilt isst?
Und welche Art Nüsse für zwischendurch so am besten geeignet sind? Weil ich da mal was von zu viel Blausäure in Mandeln gehört hab und die ja nicht so gesund sein soll in zu hohem Maß ...

[ThePump]

Ich esse ohne konkreten EP, aber fast jeden Tag:

Müsli (Früchtemüsli mit Haferflocken) + Quark + Sonnenblumenkerne/Walnüsse (Aldi) + Traubensaft + Sojamilch

Hähnchen mit Reis und Gemüse (+ Ketchup)

Schwarzbrot mit Ei, Tomate, gekochtem Schinken und einer Scheibe Käse

Vor dem Schlafengehen dann Quark mit etwas Saft für den Geschmack

Obst zwischendurch


Insgesamt sind es auf diese Weise immer 5-6 Malhzeiten.

Kalorien weiß ich nicht, aber etwa soviel, dass ich langsam zunehme. Eiweiß etwa 200g pro Tag bei ca. 90kg Gewicht.

ThePump

[Riddinho]

Also ich hab jetzt erstmal einen ersten Tagesplan entworfen. Würd gern wissen was ihr
davon haltet und was ich daran noch verbessern sollte/könnte. Bin immer
dankbar für Tips.

9:00 2 Scheiben Schwarzbrot (eins mit Schmelzkäse + Tomate / eins mit Parmaschinken)
1 Joghurt
2 Eier mit Speck gebraten
0,3l O-Saft
1 Kaffee mit Zucker+Dosenmilch

11:00 200g Müsli mit Milch
1 Apfel
0,3l Sprudel

13:00 400g gebratene Kartoffeln mit 2 Eiern+2 Zwiebeln
0,3l O-Saft
0,5l Müllermilch

16:00 2 Brote mit Honig
0,2l heiße Milch mit Honig
1 Kaffee mit Zucker+Dosenmilch

19:00 Nudeln mit Carbonara-Sauce
Gurkensalat aus halber Gurke
0,5l Sprudel
0,4l O-Saft

[Iulius]

- zu viel osaft, (viel) zu wenig wasser würde mich mal sagen

- quark direkt vorm schlafen gehen ist sehr gut

- honig ? ähm, eher nicht. Du willst langkettige KH und keine riesen Mengen Zucker.

- ich bezweifle das du auf genug EW kommst damit, allerhöchstens wenn du dir Abends nen 500gramm becher quark noch reindrehst.

Aber selbst dann ist das nicht gleichmäßig genug.

Versuch zum 16uhr Termin z.b. Puten/Hähnchenwurst aufs Brot und zum Abendbrot ne Dose Thunfisch in die Nudeln rein, dann passt das.

[ThePump]

Schätze mal, dass es maximal 75g Eiweiß sind.

Alles sehr kohlenhydratlastig.

Besser Du trinkst doppelt so viel.

ThePump

[Riddinho]

Ich hab mal die Nährwerte meines täglichen Nahrungsplans ungefähr zusammengerechnet - mit einigen Ergänzungen von euch beiden.

Ich würde dann am Tag auf ca. 831 KH, 333g EW und 293g Fett kommen.

Geändert habe ich dass ich unter die Nudeln noch 400g Thunfisch in Öl reintuh anstatt die Carbonara-Sauce.
Und vorm Schlafen noch 250g Quark mit Banane reingemischt esse.

Ists schon besser oder immer noch nicht okay? Muss ich auch wenn ich n BMI von 19,7 hab fettarm essen oder kann ichs bei der Menge an Fett belassen?
Was kann ich am besten naschen zwischendurch? Nüsse? oder ist noch was besseres aufm Markt?

[Riddinho]

Schätze mal, dass es maximal 75g Eiweiß sind.

Alles sehr kohlenhydratlastig.

Besser Du trinkst doppelt so viel.

ThePump

mit 1. hast du auf jeden Fall Recht!

zu 2. hab ich ne Frage. Ists egal was ich dann viel trink oder ist Sprudel in Ordnung?


Ach ja und @ Iulius und dich: Warum grade Quark vorm Schlafen? weils länger satt hält?

[ThePump]

mit 1. hast du auf jeden Fall Recht!

zu 2. hab ich ne Frage. Ists egal was ich dann viel trink oder ist Sprudel in Ordnung? Kannst auch Leitungswasser trinken

10 Zeichen

ThePump

[ThePump]

Ich würde dann am Tag auf ca. 831 KH, 333g EW und 293g Fett kommen.

Das sind ca. 7.200kcal. Soll das ein Witz sein?

Ists schon besser oder immer noch nicht okay? Muss ich auch wenn ich n BMI von 19,7 hab fettarm essen oder kann ichs bei der Menge an Fett belassen?
Was kann ich am besten naschen zwischendurch? Nüsse? Ja oder ist noch was besseres aufm Markt? Weiß nicht, was Du damit meinst

10 Zeichen

ThePump