Also, Ich will jetzt richtig anfangen... seit nem 3/4 Jahr trainir ich am anfang 4 mal die woche dan 2 monate lang bin ich 7 mal geagengen und jetzt hab ich einen neuen tp bekommen...

Hier:



Montag:
Brust

Schrägbankdrücken 4 sätze
Kurzhantel Fligende 3 sätze
Flachbankdrücken 3 sätze

Bizeps

SZ Langhantel Curl 3 sätze
KH Curl Kabel 3 sätze
KH Hammercurls 3 sätze





Dienstag:
Rücken

Klimmzüge 4 sätze
T-Bar rudern 3 sätze
Rudern sitzent 3 sätze
Vorgebeugtes kh rudern 3 sätze

Hintere schultern

Vorgebeugtes kh seitenheben 3 sätze





Mitwoch:
Schulter

Frontdrücken 3 sätze
Aufrechtes rudern 3 sätze
Kh seitenheben stehend 3 sätze

Trazeps
Kh shrugs 3sätze

Trizeps
Dipps 3 sätze
Sz french press 3 sätze
enges bakdrücken kabel 3 sätze





Donerstag

Beinpresse 3 sätze
Beinbeugen 3 sätze
beinstrecker 3 sätze
pomaschine 4 sätze
wadenheben sitzent 4 sätze
wadenheben stehend 4 sätze





So und dazu noch von der marke http://www.sponser.de/ BCAA ( capseln ) Creatin Pyruvat ( kapseln ) Eiweiss ( MASS GAINER Pulver )

BCAA am tag 9
Creatin am tag 11
Eweiss an traings tagen 3 mit 40g und an den anderen 40 g 2 mal

Sooo ja was denkt ihr bringt das was?



Danke schon mal für die antworten andi



PS: genau, hatt mir jemand ein paar tips zum abnehmen, zb wie oft fahrradfahren am tag wie lang etc?