Balu der Bär veröffentlicht sein Ziel und legt los!

[MrSlave]

war doch gar nicht so bös gemeint

btw find ich, dass björns avatar ziemlich gut mit meinem mithalten kann


so und nu vergrab ich mich mal lieber wieder in den OT/FF bereich

[MrSlave]

außerdem weiß ich gar nicht, was ihr habt. durch mich hat der threadstarter bestimmt mehr ansporn gekriegt. wollt ihn nur dazu bringen, mich vom gegenteil überzeugen zu lassen



wkm war das denn nicht von dir? etwa von maztek? na dann muss ich mich wohl für die quellenangabe entschuldigen

[Ramml]

@ Reinkarnation: wenn du das so verstanden hast muss ich mich entschuldigen weiß der Zwinker Smiley macht so nenn eindruck ist mir erst nachträglich aufgefallen... war allerdings nicht so gemeint.

Habe euch drei sowie noch einige adnere hier im Forum bis jetzt immer "nur" zumindest größtenteils mit Kompetenten Ratschlägen erleben dürfen also find ichs gut das ihr euch um ihn "kümmert"

@dennis79 seh ich zwar ganz genauso aber da er zz abnehmen will muss er sich um das keine Gedanken machen dann ist es einfach nur irrelevant so hat er zumindest mehr Übunen --> mehr Anstrengung --> mehr kcal Verlust. seh zumindest ich so

mfg Ramml

[BjörnE]

Hola Senores!

Segelprofi, Du solltest wirklich mit Ganzkörpertraining anfangen. Und dies, weil es eigentlich für jeden der normale Lauf der Dinge ist:

Anfänger -> Ganzkörper
Geübter -> Split-Erfahrungen sammeln
"Erleuchteter" -> Split vergessen, Ganzkörper rules!

Aber, wie schon gesagt bzw. geschrieben: Lass Dich bloss nicht durcheinanderbringen aufgrund der zahlreichen Varianten, Pläne und Co.

In diesem Falle heisst "Entdecke die Möglichkeiten" nur Verwirrung pur.

Einfaches Prinzip:

- Ganzkörper-Training 3mal die Woche
- nur die wichtigsten Übungen, siehe Stickies von wkm
- Trainingsgewicht/Leistung regelmäßig steigern
- am Ball bleiben, Spaß haben und fleißig weiterposten!

MfG BjörnE

[segelprofi]

Aloha an alle hier!

Ich war gestern auf dem Laufband und so einem Liegefahrrad um meinen Muskelkater aus den Waden abzutrainieren. Diesmal habe ich mich danach geschmeidige 30 min gedehnt. War ein super Gefühl wenn der Schmerz nachlässt.

Also falsch ist das ich mich neu in einem Fitnessstudio angemeldet habe, ich bin seit 7 Jahren Mitglied (ich hatte nen Ausweis im Portemonaie). Ich habe oft in der vergangenen Zeit schon einmal einen Grundplan bekommen. Meistens waren das Gerätepläne mit 3 Runden (kein Satztraining). Ich fand das aber sehr langweilig, dass hat mir die Motivation massiv erschwert dabei zu bleiben.

Jetzt wollte ich es mit einem Split versuchen. Ich poste hier jetzt mal meinen Trainingsplan zur Verbesserung. Die grobe Aufteilung wollte ich so lassen. Bauch trainiere ich übrigens im Wechsel:

Brust/Trizeps
Schrägbankdrücken 3 Satz a 5-8 WH
Fliegende flach 2-3 Satz a 6-10
Dips am unterstützten Holm (Maschine) 3 Satz a 5-8 WH
French Press liegend 2-3 Satz 5-8 WH
Cable-Pushdowns 2-3 Satz 12-15 WH

Waden:
heben sitzend 2 Satz 6-10 WH
heben stehend 2 Satz 20-25 WH

Bauch:
Beinheben liegend
Crunch
oder
Beinhebend hängend
Beinheben liegend
Crunch

Beine:
trainiere ich monetan noch nicht, da ich hier durch das viele Cardio (im speziellen Spinning) ein Fortschritt feststellen kann

Bizeps:
Schrägbankcurl 2 Satz 6-10
Langhantelcurl 3 Satz 5-8
Cable-Curls 2 Satz 12-15

Rücken:
Klimmzugmaschine 3 max
Kreuzheben 3 Satz 6-10
Rudern vorgebeugt 3 Satz 6-10
KH-Rudern 2 Satz 10-15

Schultern:
Nackendrücken (Maschine) 3 mal 5-8
Seitheben (Maschine) 2 mal 10-12
Rudern 2 mal 6-10
Shrugs 2 mal 10


So das wars. Heute steht Bauch, Brust und Trizeps wieder auf dem Programm.

Bis später

Robin

[Ramml]

Jetzt wollte ich es mit einem Split versuchen. Ich poste hier jetzt mal meinen Trainingsplan zur Verbesserung. Die grobe Aufteilung wollte ich so lassen. Bauch trainiere ich übrigens im Wechsel:

Brust/Trizeps
Schrägbankdrücken 3 Satz a 5-8 WH
Fliegende flach 2-3 Satz a 6-10
Dips am unterstützten Holm (Maschine) 3 Satz a 5-8 WH
French Press liegend 2-3 Satz 5-8 WH
Cable-Pushdowns 2-3 Satz 12-15 WH

Waden:
heben sitzend 2 Satz 6-10 WH
heben stehend 2 Satz 20-25 WH

Bauch:
Beinheben liegend
Crunch
oder
Beinhebend hängend
Beinheben liegend
Crunch

Beine:
trainiere ich monetan noch nicht, da ich hier durch das viele Cardio (im speziellen Spinning) ein Fortschritt feststellen kann

also meiner Meinung nach sind KB (Kniebeugen) ein muss und ich glaub, dass das auch die meißten hier so sehn

Bizeps:
Schrägbankcurl 2 Satz 6-10
Langhantelcurl 3 Satz 5-8
Cable-Curls 2 Satz 12-15

nicht so viele Isos 1-2 max., das reicht oder ganz weglassen und wie BjoernE schon sagte GK

Rücken:
Klimmzugmaschine 3 max
Kreuzheben 3 Satz 6-10
Rudern vorgebeugt 3 Satz 6-10
KH-Rudern 2 Satz 10-15 is auch nicht notwendig

Schultern:
Nackendrücken (Maschine) 3 mal 5-8 mach Frontdrücken und zwar frei
Seitheben (Maschine) 2 mal 10-12 auch das frei machen
Rudern 2 mal 6-10 raus damit
Shrugs 2 mal 10


So das wars. Heute steht Bauch, Brust und Trizeps wieder auf dem Programm.

Bis später

Robin

Wünsch dir weiterhin viel Spaß würde allerdings nicht Splitten und nimm die Maschinenübungen raus!!!

mfg

Ramml

[segelprofi]

Aloha wollte jetzt gleich pumpen gehen,

aber wie muss ich dass jetzt verstehen. Problem Beim Ganzkörpertraining ist, dass es sehr zeitintensiv ist. Das war ein Grund mich für nen Split zu entscheiden.

Das mit den Übungen werde ich ändern wie gesagt. Ich bin verwirrt, aber vielleicht bringt mir ja jemand Licht ins Dunkle.

Bis später

Balu

[segelprofi]

Aloha wollte jetzt gleich pumpen gehen,

aber wie muss ich dass jetzt verstehen. Problem Beim Ganzkörpertraining ist, dass es sehr zeitintensiv ist. Das war ein Grund mich für nen Split zu entscheiden.

Das mit den Übungen werde ich ändern wie gesagt. Ich bin verwirrt, aber vielleicht bringt mir ja jemand Licht ins Dunkle.

Bis später

Balu

[schorsch81]

Aloha wollte jetzt gleich pumpen gehen,

aber wie muss ich dass jetzt verstehen. Problem Beim Ganzkörpertraining ist, dass es sehr zeitintensiv ist. Das war ein Grund mich für nen Split zu entscheiden.

Das mit den Übungen werde ich ändern wie gesagt. Ich bin verwirrt, aber vielleicht bringt mir ja jemand Licht ins Dunkle.

Bis später

Balu

Zeitintensiv? Les mal das hier:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=79826
Wie du siehst, kann ein Ganzkörpertraining aus gerade mal 5 Übungen bestehen, das Ganze dürfte ca. 60-90 Minuten in Anspruch nehmen, abhängig von Satzzahlen und Pausenlänge.
Falls dir das immer noch zu lange dauert, dann probier mal den Beispielplan hinter diesem Link (der sog. WKM-Plan):
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
Da brauchst du gerade 45-60 Minuten für eine Trainingseinheit.

Auf jeden Fall glaube ich, dass du deine Ziele mit einem dieser Pläne besser erreichen kannst als mit nem 3er Split.

Viel Erfolg übrigends!!

[lifty76]

Zeitintensiv? Les mal das hier:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=79826
Wie du siehst, kann ein Ganzkörpertraining aus gerade mal 5 Übungen bestehen, das Ganze dürfte ca. 60-90 Minuten in Anspruch nehmen, abhängig von Satzzahlen und Pausenlänge.
Falls dir das immer noch zu lange dauert, dann probier mal den Beispielplan hinter diesem Link (der sog. WKM-Plan):
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
Da brauchst du gerade 45-60 Minuten für eine Trainingseinheit.

Auf jeden Fall glaube ich, dass du deine Ziele mit einem dieser Pläne besser erreichen kannst als mit nem 3er Split.

Viel Erfolg übrigends!!

100% agree

Trotz allem viel Erfolg und bleib dran und berichte von deinen Fortschritten.


Gruß Lifty