Mein Bilder und Datenthread

[Maggo23]

@ Axe88
Ok danke für den Tipp, aber ich habe auch schon mehrere Mittel gegen die Pickel bekommen, aber hat nicht wirklich was gebracht.
Ich hab mich da schon dran gewöhnt und finde es nicht so schlimm, es ist ja immer verschieden, manchmal sind fast keine da dann mal wieder mehr.

@benjo

So häufig trainiere ich die Brust eh nicht.
Ich mache halt einen 2er Split 3xmal die Woche und dann wird die Brust und alle anderen Muskelfruppen ca alle 3-4 Tage trainiert.

Ich hab jetzt eh meinen Trainingsplan geändert dass Bizeps und Trizeps weniger trainiert werden, da diese beim _Rücken und Brusttraining nicht immer vollkommen regenriert waren, vl kann ich mich
so bei der Brust besser steigern.



Hat noch jemand Fragen oder Tipps für meinen Ernährungs-Trainingsplan?
Suche gutes Kreatin, was wäre gut?
Was sagt ihr zu L-Arginin?

[Maggo23]

So hier ist mein neuer Trainingsplan, was haltet ihr davon?
Habe die erste TE schon hinter mir und mir gefällt die Aufteilung sehr gut.

Training 3x pro Woche, 2er Split (Pusch/Pull)

TE1 - Beinbeuger,Rücken,hintere Schulter,Bizeps

Beincurls liegend 3x
Wadenheben KH 3x

Klimmzüge eng Brust 2x
Latzug weit Nacken 3x
Rudern sitzend 3x

Shrugs LH 3x
Butterfly Reverse 3x

KH Curls 5x

Crunches


TE2 - Brust,vordere Schulter,Trizeps,Beine vorne

Bankdrücken LH 3x
KH schräg drücken 3x
Cable Cross 2x

Schulterdrücken KH 3x
SZ rudern stehend 2x

Überzüge KH sitzend 3x
Push Downs 2x

Beinpresse liegend 3x
Beinpresse 45 grad 2x

Crunches

-Ich mache bei jeder Übung ca 6-10 Wdhg.
-Bei den Hauptübungen Aufwärmsätze
-Ab und zu bau ich Supersätze oder das Pyramidensystem ein

Ich habe jetzt auch Bizeps zu Rücken und Trizeps zu Brust verschoben und hoffe somit mich besser in bei Brust und Rücken zu steigern, da jetzt Tri und Bizeps besser regenerierz sind.

Ich mache kein Kreuzheben da ich ein Hohlkreuz habe und angst habe es zu verschlimmern.
Beim Rückentraining habe ich immer noch Hyperextentions gemacht für den unteren Rücken, aber da mein Hohlkreuz nicht besser versuche ich diese wegzulassen.
Ich finde der untere Rücken wird bei Rudern schon sehr belastet, meint ihr das reicht?
Zusätzlich dehen ich meinen Rückenstrecker und Hüftbeuger und Quads.

Was meint Ihr?

[Maggo23]

.............

[Maggo23]

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[Maggo23]

Was sagt ihr nun zu meinem Plan?
Und hat noch jemand Tipps für mich?

[Maggo23]

Will keiner mehr Antworten?

[Hiroshige]

warum nix kniebeuge?
kreuzheben nix schlecht.

Warum SZ rudern wenn du schon rudern am rückentag hast?

[dodo83]

mein gott.... er hat doch erklärt wieso er keine KB und KH machen will... und wenn er mit anderen übungen besser zurecht kommt... dann ist das gut so

ihr mitläufer ihr..... hört endlich auf alles nachzulabern ... es gibt mehrere wege zum ziel..

schlimm hier..

[FaBe1991]

So hier ist mein neuer Trainingsplan, was haltet ihr davon?
Habe die erste TE schon hinter mir und mir gefällt die Aufteilung sehr gut.

Training 3x pro Woche, 2er Split (Pusch(Push)[/B]/Pull)

TE1 - Beinbeuger,Rücken,hintere Schulter,Bizeps

Beincurls liegend 3x(würde beine nicht splitten, lieber vor dem brust training falls du einen 2er machen willst! KH oder gestrecktes KH reichen ebenfalls für den beinbizeps! und die curlgeräte für die beine sind sowieso schädlicher als freie drückübungen!)
Wadenheben KH 3x(ab zu der anderen TE)

(KH machen!!)
Klimmzüge eng Brust 2x
Latzug weit Nacken 3x(nicht in den nacken, lieder noch einen satz KZ oder 2sätze mit ner anderen klimmzugvariante)
Rudern sitzend 3x(lieber mit LH vorgebeugt)

Shrugs LH 3x(bin kein fan von shrugs, ist aber wohl ansichtssache, nicht zwingend notwendig im 2er m.M. nach)
Butterfly Reverse 3x(ok, würde aber lieber face pulls machen)

KH Curls 5x(raus, bizeps wird schon genug gefordert)

Crunches


TE2 - Brust,vordere Schulter,Trizeps,Beine vorne

Bankdrücken LH 3x
KH schräg drücken 3x(eher 2sätze)
Cable Cross 2x (kannste machen, würde jedoch ab und zu mit dips wechseln)

Schulterdrücken KH 3x(lieber Frontdrücken im stehen)
SZ rudern stehend 2x(aufrechtes rudern? wenn ja, dann raus damit)
2sätze seitheben
Überzüge KH sitzend 3x(raus)
Push Downs 2x(raus, armisos brauchste im 2er nicht wirklich-> stichwort regeneration)

3sätze Kniebeugen
Beinpresse liegend 3x( in ordnung, ansonsten FKB)
Beinpresse 45 grad 2x(nicht 2mal beinpresse, sonst mach ausfallschritte oder step ups)(würde beine vor brust machen!)

Crunches (in ordnung, nicht zwingend notwendig bauch isoliert zu trainieren)

-Ich mache bei jeder Übung ca 6-10 Wdhg.( nicht sinnvoll, periodisieren! z.b. Flachbank LH ~5, KH schräg 8-12..verweis auf sticky)
-Bei den Hauptübungen Aufwärmsätze( was sind für dich hauprübungen?)
-Ab und zu bau ich Supersätze oder das Pyramidensystem ein( kannst du machen)

Ich habe jetzt auch Bizeps zu Rücken und Trizeps zu Brust verschoben und hoffe somit mich besser in bei Brust und Rücken zu steigern, da jetzt Tri und Bizeps besser regenerierz sind. (genauso solltest du es im 2er machen, jedoch brauchst du eigentl. kein isoliertes armtrain! max. 2-3 sätze curls oder enges BD kannst du einbauen)

Ich mache kein Kreuzheben da ich ein Hohlkreuz habe und angst habe es zu verschlimmern.(habe ich auch, kann nur von verbesserungen seitdem ich KH mache sprechen)
Beim Rückentraining habe ich immer noch Hyperextentions gemacht für den unteren Rücken, aber da mein Hohlkreuz nicht besser versuche ich diese wegzulassen.(kannst du sowieso weglassen, weil du KH machst)
Ich finde der untere Rücken wird bei Rudern schon sehr belastet, meint ihr das reicht?(als stabilisator wird er gebraucht, dennoch KH und KB für den unteren rücken machen)
Zusätzlich dehen ich meinen Rückenstrecker und Hüftbeuger und Quads.(dehnen sollte man sich sowieso immer)

Was meint Ihr?

also auf jeden fall finde ich, dass du zu viele sinnlose übungen im plan hast, ebenso machinenübungen raus (höchstens beinpresse und kabelturm) und KH und KB machen! warum nimmst du nicht einfach einen plan aus den stickys..da sind gute 2er dabei! oder wkm?

[Hiroshige]

mein gott.... er hat doch erklärt wieso er keine KB und KH machen will... und wenn er mit anderen übungen besser zurecht kommt... dann ist das gut so

ihr mitläufer ihr..... hört endlich auf alles nachzulabern ... es gibt mehrere wege zum ziel..

schlimm hier..

Wenn er nach Rat frägt, und dann eh alles so macht wie er will.

Grundübungen sind halt Grundübungen, alles andere ist Discopumper. Aber er muss ja wissen was er erreichen will.
In jeder anderen Sportart kommt man um die Basics auch nicht rum. Aber im BB bzw beim Krafttraining, da kann jeder machen was er will. Drum ist das ganze doch so ne Zirkusshow.
Keiner lernt das mehr richtig.