Martins Trainingsblog

[slimline]

Na so heftig ist Gaba auch wieder nicht.

2gr vorm Pennen, dann hat man ne halbe Minute das Gefühl schwerer atmen zu können und dann ist das auch wieder weg.

naja... wie gesagt , jeder wie er will.

ich hatte schon bei 1,5g atemproblem und bei 3g richtig atemnot, dass ich angst bekam. brauche sowas nicht..
habe keinen bock mir sowas zuzumuten (für nebenbei null regenerativen effekt , zumindest bei mir).

ein mittagsschläfchen von 20-30 minuten ist um längen effektiver, als i-ein pulver bei mir

[Prepy]

ein mittagsschläfchen von 20-30 minuten ist um längen effektiver
Des kommt mit dem Alter

[Maddin1337]

Mittagsschlaf ist sowieso der Hammer!

[stefan92]

kann ich auch so unterschreiben

[Maddin1337]

Freitag Training war ganz lustig, mal bisschen leichter gemacht.

Training von Heute (Montag)
Kreuzheben
20 Kg x 20 Wdh
50 Kg x 15 Wdh
80 Kg x 15 Wdh

110 Kg x 8 Wdh
110 Kg x 8 Wdh
110 Kg x 8 Wdh

80 Kg x 8 Wdh

Kurzhantel Flachbankdrücken
16 Kg x 15 Wdh
24 Kg x 12 Wdh

36 Kg x 10 Wdh
36 Kg x 9 Wdh
30 Kg x 8 Wdh -> DS 16 Kg x 8 Wdh

Latzug
65 Kg x 12 Wdh
75 Kg x 10 Wdh
85 Kg x 8 Wdh

Dazu Bauch.

Kreuzheben werde ich mich mit 110 Kg bis 15 Wdh steigern, dann 10-15 Kg hoch gehen und wieder bei 8 Wdh anfangen.

[*Tiger91*]

Beim Dropset war aber ganz schön die Luft raus, oder?

[Maddin1337]

Beim Dropset war aber ganz schön die Luft raus, oder?

Ja ziemlich hab mich selbst erschrocken wie das gebrannt hat und einfach nur noch ein Drücken ohne jegliches Gefühl

[Maddin1337]

Training von Heute:
(Wenig Schlaf da Fußball ja doch ein wenig länger ging..)

Langhantel Bankdrücken
20 Kg x 20 Wdh
50 Kg x 15 Wdh
80 Kg x 10 Wdh

87,5 Kg x 5 Wdh
87,5 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
82,5 Kg x 5 Wdh
Die ersten 2 Sätze liefen super, dann Kraft weg.. Hab leider bisschen zu weit zum Hals hin gedrückt..

Klimmzüge
20 Wdh
+ 20 Kg x 5+2+2+1 Wdh
+ 20 Kg x 4+2+2+1 Wdh
+ 20 Kg x 4+2+2+1 Wdh
10 Wdh

Beinpresse
60 Kg x 15 Wdh
90 Kg x 15 Wdh
120 Kg x 15 Wdh
150 Kg x 15 Wdh
Sockfuß aber ging gut, nächstes mal steige ich höher ein.

Dazu Bauch.

[slimline]

du hast echt ne krasse kraftausdauer im rücken... 20 wdh und dann mit zusatzgewicht die folgesätze ohne nennenswerte wdh-einbußen... respekt.

was soll aber der 10x 80kg beim bankdrücken? für aufwärmen doch viel zu hoch und vor nem 5x5 eher suboptimal

[*Tiger91*]

Machst uns mal ein Video von den Klimmzügen?

Echt stark.